Basket-ball exercices
- Composition de départ :
- Chaque joueur 1 ballon
- 1 côté du terrain
- L'entraîneur est clairement aligné pour présenter les exercices.
- Progression :
- Chaque exercice dure 30 secondes et est réalisé avec la main droite et la main gauche.
- Passer le ballon autour du corps sans dribbler
- Jambes écartées, on tient le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche le ballon et on change de main rapidement.
- Nous effectuons un mouvement en huit autour et à travers les jambes sans dribbler.
- Nous lançons le ballon vers le haut et le rattrapons derrière le dos, d'abord bas, puis de plus en plus haut.
- Dribbler autour d'une jambe ; 10 X puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction
- À hauteur du genou, le long du corps, dribbler à gauche et à droite
- Très bas devant le corps, dribbler à gauche et à droite
- Croisement devant le corps avec 2 dribbles
- Croiser devant le corps avec 1 dribble - garder le ballon bas
- Rester immobile et dribbler à travers les jambes, d'avant en arrière, avec 1 dribble
- Rester immobile et dribbler entre les jambes, d'avant en arrière
- Dans une forme en 8, dribbler entre les jambes dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Dribble en V avec une main devant le corps à gauche et à droite
- Dribble intérieur et extérieur devant le corps, à gauche et à droite
- Le long du corps, d'avant en arrière, dribble à hauteur des genoux, à gauche et à droite.
- Progression :
- Qui peut le plus dribbler en passant par les jambes ?
- Composition de base :
- 3 groupes sur la ligne de fond
- Le groupe du milieu a le ballon
- Conduite :
- Le joueur du milieu choisit à qui faire la passe, à gauche ou à droite.
- Le joueur qui reçoit le ballon dribble jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon court jusqu'à la ligne médiane.
- Les joueurs extérieurs jouent à 2
- Alignement de départ :
- Demi terrain
- 1 joueur se tient prêt à remettre le ballon
- Parcours :
- 1 joueur remet le ballon
- Jouer à 3 contre 3
- Il doit y avoir une tentative de but dans les 10 secondes
- L'entraîneur fait un compte à rebours à haute voix
- Progression :
- Tentative de but dans les 5 secondes
- Faire au moins une passe
- Régression :
- Tentative de but dans les 14 secondes
- Défense avec les mains derrière le dos
- Dans les tirs à trois, les tireurs
- Alignement de départ :
- 3 contre 3 sur le demi-terrain
- 1 passeur
- Conduite :
- Nous jouons à 3 contre 3
- Le passeur ne participe pas à l'attaque, il ne fait que passer.
- Après 3 attaques, le passeur change avec quelqu'un d'autre
- Progression :
- 3 premières passes sans dribbler
- Régression :
- Défense avec les mains dans le dos
- L'attaquant et le défenseur sont face au panier.
- L'attaquant place le ballon sur le dos du défenseur.
- Lorsqu'il l'enlève, il va très vite au panier.
- Le jeu se termine par un turnover ou un score.
- Composition de départ
- 2 équipes de 4
- 1 équipe se tient sur la ligne de fond avec le ballon
- 1 équipe se tient sur la ligne médiane
- Parcours :
- L'équipe 1 doit franchir la ligne médiane sans dribbler.
- L'équipe 2 doit franchir la ligne de fond sans dribbler.
- Règles de jeu :
- Le ballon ne doit pas être tenu au-dessus de la tête
- Vous devez faire une passe dans les 5 secondes
- Les écrans ne sont pas autorisés
- Vous obtenez 1 point si vous franchissez la ligne de fond ou la ligne médiane.
- L'entraîneur est l'arbitre.
- Progression :
- Vous devez faire une passe dans les 3 secondes
- Élargissement du terrain à un terrain complet
- Régression :
- Autoriser les passes au-dessus de la tête
- Aucune limite à la vitesse de la passe
- Autoriser 1 dribble
- Réduire la taille du terrain
- Alignement de départ :
- 1 groupe sur la ligne de lancer franc
- 1 groupe à l'extérieur de la ligne des trois points
- Conduite à tenir :
- Le joueur situé sur la ligne des trois points fait une passe au joueur situé sur le côté.
- Le joueur marche d'abord lentement vers la gauche
- Puis court vers la droite ; coupe en V
- Le joueur reçoit la passe et termine par un lay-up
- Progression :
- Défenseur près de la ligne de lancer franc
- Défenseur sous le panier
- Défenseur près de la ligne des trois points qui court et défend le long de la ligne.
- Régression :
- Travailler sans coupe en V
- Équipe de départ :
- Par 2, vous formez une équipe
- 5 positions autour du seau
- Chaque paire commence à une position différente
- Maximum de 3 équipes par but
- Déroulement :
- Les joueurs tirent à tour de rôle
- Les joueurs prennent leur propre rebond
- Après 5 buts, on passe à la position suivante
- Changement dans le sens des aiguilles d'une montre
- L'équipe qui marque 5 points en premier à toutes les positions gagne
- Progression :
- Effectuer des tirs d'un peu plus loin
- Courir jusqu'à la ligne de touche ou d'en-but
- Régression :
- Tirer d'un peu plus près
- Composition de départ :
- Utiliser tout le terrain
- 2 joueurs se tiennent à droite sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 2 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
- 3 joueurs se placent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc
- Déroulement :
- Les joueurs sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progression :
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
- Après le lay-up, rester en défense
- Régression :
- Tir au lieu du lay-up
- Composition de départ :
- Les joueurs sont répartis entre les deux buts
- 1 joueur se tient prêt à tirer un lancer franc
- 1 joueur se tient prêt à prendre le rebond
- Progression :
- Chaque joueur effectue 5 x 2 lancers francs
- Chaque joueur compte lui-même le nombre de lancers francs qu'il effectue.
- Après avoir exécuté le lancer franc, vous prenez le rebond
- Après avoir pris le rebond, vous sprintez de la ligne de fond à la ligne de fond.
- Après avoir sprinté, vous revenez pour les 2 lancers francs suivants.
- Progression :
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Régression :
- Le joueur sprinte seulement jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Composition de départ :
- 4 contre 4 sur un demi-terrain
- Le joueur avec le ballon a un avantage
- Le joueur désavantagé se trouve à l'extérieur du terrain.
- Parcours :
- Jouer à 4 contre 4
- L'attaquant droit a le ballon et commence le jeu
- Le joueur désavantagé ne peut défendre que lorsque l'attaquant dribble.
- Il est important que les joueurs effectuent une bonne rotation ; défense latérale
- Tourner dans le sens des aiguilles d'une montre à chaque nouveau jeu
- Progression :
- Le joueur désavantagé se place derrière l'attaquant droit
- Le joueur désavantagé se place à côté de l'attaquant de droite
- Le joueur désavantagé se place devant l'attaquant de droite ; le désavantage disparaît.
- Maximum de 3 dribbles par joueur
- Régression :
- Le joueur désavantagé se tient à l'extérieur du terrain.
