Basket-ball exercices
2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs qui arrivent du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- Côté gauche et côté droit.
- Rebond propre et passe.
Chaque joueur a 1 ballon
- Pare-brise ; dribble à côté du corps, d'avant en arrière.
- Dribble en V ; devant le corps.
- Dribble en L ; devant et à côté du corps.
- Entrée et sortie ; devant le corps.
- Frapper fort ; à côté du corps.
- Coup de boule ; au ras du sol, devant le corps.
- Poche ; à côté du corps.
- 3 groupes : aile gauche, aile droite, haut.
- 1 balle par groupe.
- Tir.
- En avant dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Les joueurs se répartissent sur les 4 coins d'un demi-terrain.
- 2 poteaux, 2 ailiers.
- L'aile fait une passe à l'autre aile.
- Le poteau du coin opposé s'élance et reçoit la passe.
- Le poteau de l'autre coin court vers le haut et fait un panier coupé vers le bas, reçoit la passe et termine.
- Les ailiers changent de côté.
- Les poteaux changent de côté.
- Former 2 groupes.
- A 45 degrés.
- Chacun a un ballon.
- Commencer à dribbler, inverser, puis faire un lay-up.
- 2 rangs sur la ligne de base/le seau
- 1 ballon par rangée.
- Tirer et lorsque la balle atteint l'autre rangée, les joueurs peuvent la lancer au loin.
- Les perdants se poussent et courent.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon.
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - talon levé lors du pivotement -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon.
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - talon levé lors du pivotement -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- Par 2 joueurs
- Rebond propre
- 5 positions autour du seau
- Passer à la position suivante après 5 points
- Déplacement dans le sens des aiguilles d'une montre
- Chaque duo commence à une position différente
Faites chaque exercice pendant 30 secondes :
- Frapper la balle : Frapper la balle avec force pour échauffer les doigts.
- Presser la banane : Nous déplaçons la balle entre les bouts des doigts et nous montons et descendons.
- Le tour du monde : le ballon fait le tour de la tête, de la taille et des jambes.
- Autour des jambes : On fait le tour d'une jambe -10 X- puis de l'autre jambe, en changeant de direction.
- Figure huit : Nous faisons un mouvement en forme de huit autour et à travers les jambes.
- Flip : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les deux mains derrière les jambes et nous le retournons à travers les jambes, en l'attrapant devant et maintenant de l'arrière vers l'arrière.
- Bretzel : Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, nous lâchons le ballon et changeons rapidement de main. Au début, on laisse la balle heurter le sol, puis on ne la laisse plus heurter le sol.
- Ricochet : jambes écartées, pousser la balle à travers les jambes devant et la ramasser derrière le dos avec l'autre main et la ramener vers l'avant.
- Attraper dans l'espace : on lance la balle vers le haut et on la rattrape derrière le dos, il faut rester droit sinon ça ne marche pas. D'abord un peu bas, puis de plus en plus haut.
- Exercice de vitesse : les jambes sont écartées, nous tenons le ballon avec la main gauche devant et la main droite derrière, nous lâchons le ballon et changeons de main. On lâche le ballon et on change de main. Puis on ramène le ballon dans la main gauche devant les deux jambes à la position de départ et on accélère progressivement pour prendre le rythme.
- 4 joueurs sur la ligne de fond
- 4 joueurs sur la ligne de lancer franc
- L'entraîneur fait une passe à l'un des joueurs
- Le joueur opposé à celui qui reçoit la passe court vers la ligne de fond pour aider à défendre.
- Les autres joueurs passent immédiatement à l'attaque et à la défense
- Il est important d'arrêter le dribble
- Important de défendre le panier
- Marquer sans ballon sur la ligne médiane.
- Si vous êtes touché, vous devez rester immobile - ballon au sol - en tant que jammer.
- D'une ligne de fond à l'autre, le cocher ne doit pas dépasser le seau de tête.
- Le dernier qui reste gagne.