Basket-ball exercices
- 3 équipes de 3 joueurs
- 3 joueurs au milieu
- Attaquer
- Défense jusqu'à la ligne médiane, également après la perte du ballon
- Demi-joueurs sur la ligne de fond.
- Les demi-joueurs sont à mi-terrain.
- Le joueur de la ligne de fond lance contre la planche et prend le rebond.
- Menton le ballon.
- Tourner et dribbler vers la ligne médiane.
- Passe de sortie au joueur de la ligne médiane.
- Le joueur de la ligne médiane tente un lay-up.
- Retour en dribble vers la ligne de fond.
- Maintenant avec le défenseur de l'autre côté du terrain.
- 2 joueurs en attaque.
- 2 joueurs en défense.
- 2 joueurs au niveau de la ligne de lancer franc.
- 2 joueurs au niveau de l'autre ligne de lancer franc.
- Jouer à 2 contre 2 jusqu'à ce qu'il y ait un but ou un arrêt.
- La défense donne une passe de sortie à un joueur situé à hauteur de la ligne de lancer franc.
- Ceux-ci se rendent à 2 contre 2 de l'autre côté du terrain.
- L'attaque devient défenseur et revient.
- La défense va jusqu'à la ligne de lancer franc en hauteur.
Variante : peut également se faire en 3 contre 3.
Note : le ballon est entré derrière la ligne de fond, avec la défense.
Note : le ballon est entré derrière la ligne de fond, avec la défense.
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis récupérer le ballon
- Pivoter et tirer
- Rebond propre
- Connexion de l'autre côté
Remarque :
- Avec pivot sur le pied droit
- Passe de la main droite ou de la main gauche, selon le côté
- 20 points
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Droit vers le but, poussé
- Pivot et dribble vers le but, arrêt sauté
- 5 x 2 lancers francs.
- 2 groupes côte à côte.
- Chacun tire à tour de rôle.
- Compter le nombre de lancers réussis.
- 2 ratés = longueur de la course.
- 1 raté = demi-longueur de course.
- Tout le monde se place en cercle et commence avec un ballon.
- Le premier joueur appelle le nom de la personne à qui il/elle veut faire une passe et seulement quand il/elle regarde, le joueur fait une passe de son choix : collision, poitrine, au-dessus de la tête.
- Si cela se passe bien, vous pouvez différencier plusieurs ballons.
Par 2 joueurs face à face.
Jouer le ballon en travers :
Jouer le ballon en travers :
- Passe de la poitrine.
- Passe droite -passe poussée en pas de côté-.
- Passe à gauche.
- Passe par-dessus la tête.
Variante :
Mettre un défenseur entre les 2.
Sur une mauvaise passe, le passeur devient le défenseur.
Mettre un défenseur entre les 2.
Sur une mauvaise passe, le passeur devient le défenseur.
- 2 côtés du terrain.
- Poser 3 pylônes ; 3 points, 2 points, 1 point.
- 2 rangées, ou 2 par côté s'il y a trop de joueurs.
- 1 joueur tire 3 fois de suite, 1 fois de chaque position, et on compte à haute voix.
- Celui qui arrive à 31 en premier.
- Tout le monde sur la ligne de fond.
- 3 défenseurs.
- 1 sur la ligne de lancer franc.
- 1 à la ligne médiane.
- 1 à la ligne de lancer franc
- La défense reste sur sa ligne, elle peut s'écarter un peu.
- Les joueurs traversent en dribblant.
- Celui qui perd le ballon devient défenseur.
- Le groupe de défenseurs devient de plus en plus grand.
- 3 groupes : En haut, en bas à gauche, en bas à droite.
- Le premier passe à droite, le joueur court déjà vers le point suivant.
- Il est important de passer devant le joueur
- 30 passes réussies.
Cet exercice semble simple, mais il ne l'est pas :
- L'objectif est que le joueur qui a le ballon dépasse un défenseur à 100% en 3 dribbles.
- Le joueur qui marque reste sur place, rate son tir puis sort et le défenseur attaque contre une nouvelle personne.
- L'objectif est que le joueur donne tout ce qu'il a pendant cet exercice.
- Ici, l'attaquant est forcé d'être explosif et d'utiliser tout son corps.
- 1 défenseur sous chaque but.
- 2 groupes à la ligne médiane.
- 1 contre 1 de chaque côté du terrain.
- Les défenseurs restent sur place lorsqu'ils marquent.
- Marquer le premier 10 fois.
- Droite et gauche.
