Basket-ball exercices
- Le joueur A tire depuis 10 positions différentes, le joueur B rebondit et fait des passes tendues au joueur A.
- Dans chaque position, 10 tirs sont effectués.
- Les deux joueurs jouent chacun leur tour.
- Vous avez environ 20 minutes pour réussir les deux tirs, sinon un tir suicide est accordé.
- Le but de cet exercice est de se concentrer uniquement sur la forme.
A la fin de l'exercice, on vous demande lequel des deux a marqué le plus de points.
Le joueur perdant effectue un suicide, si le score est oublié, les deux joueurs effectuent un suicide.
Le joueur perdant effectue un suicide, si le score est oublié, les deux joueurs effectuent un suicide.
Exercice d'échauffement :
- 2 rangées dans le coin du terrain, en diagonale.
- Le premier joueur sans ballon commence à courir, le deuxième joueur donne une passe de baseball.
- Avant l'exercice, on s'étire et on fait un suicide.
- Le ballon est au milieu.
- Deux personnes courent en arrière vers la ligne de fond au signal de départ, pour être les premières à s'emparer du ballon sur la ligne médiane.
- Cela crée une situation de 1 contre 1 où la personne qui a le ballon attaque et l'autre doit défendre.
- 2 groupes près de la ligne médiane.
- 2 joueurs regardent vers le but.
- L'entraîneur lance le ballon vers le but.
- 2 joueurs se disputent le ballon et jouent 1 contre 1.
- 2 ou 3 joueurs attrapent le ballon.
- Les autres joueurs s'alignent autour de la ligne des 3 points.
- 2 ballons.
- Les joueurs effectuent des lay-ups réguliers.
- L'entraîneur se tient sous le panier et, à chaque fois qu'un joueur arrive, il lève un certain nombre de doigts.
- Les joueurs doivent alors atteindre ce nombre.
- Cela leur apprend à ne pas regarder le ballon.
- Tous les joueurs se placent dans les cinq positions ; cinq à l'extérieur.
- Chaque fois que le ballon est passé, le joueur court jusqu'à la dernière place.
- Toute l'équipe se déplace un peu plus haut.
- Vous faites cela pendant un nombre x de tours.
- Exercice d'échauffement sans ballon - 5 minutes de +- 5 séries.
- 4 cônes en carré dans le hall avec un exercice de chaque côté :
- Traînement de jambes latéral avec le visage tourné d'un côté particulier.
- Balancer les bras, en alternant les mouvements vers l'avant et vers l'arrière.
- Battement de jambes latéral en faisant face au même côté que la dernière fois, de sorte que l'autre jambe est maintenant la première.
- Sauter à la corde, en levant les genoux, peut être alterné par série avec le toucher du siège.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Tout le monde a un ballon.
- Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
- Layup.
Répéter 3 fois.
Petite salle avec 4 paniers :
- Faire des tours de piste avec des lay-ups au-dessus de tous les paniers.
- Après le coup de sifflet, faire des pompes, des claquettes, des planches, des sauts avec le ballon dans les mains.
- Après le coup de sifflet, faire demi-tour et tourner à gauche.
- Accélérer après le coup de sifflet.
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.