Basket-ball exercices
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va chercher le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
- Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
- Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
- Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
- Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
- Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
- Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
3 joueurs, 2 balles
- Tirer de l'extérieur du seau.
- Passe à l'homme sans ballon.
- 1 minute pour marquer le plus de buts possible.
- Faites attention à votre technique.
Tout le monde se place dos à dos sous le but.
- Le premier lance sa balle contre la planche et court de l'autre côté au point 5.
- Le second lance le ballon et court de l'autre côté au point 4.
- Le troisième lance le ballon et court de l'autre côté au point 3.
- Le quatrième lance le ballon et court vers l'aile, demande le ballon et dribble vers le côté opposé au point 1.
- Le cinquième attrape le ballon, rebondit, passe à l'homme sur l'aile et traverse vers l'autre côté au point 2.
- Ensuite, il faut faire circuler le ballon et couper au but.
- Puis terminez par un lay-up ou un tir en suspension.
