Basket-ball exercices
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va chercher le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
- Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
- Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
- Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
- Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
- Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
- Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
3 joueurs, 2 balles
- Tirer de l'extérieur du seau.
- Passe à l'homme sans ballon.
- 1 minute pour marquer le plus de buts possible.
- Faites attention à votre technique.
Tout le monde se place dos à dos sous le but.
- Le premier lance sa balle contre la planche et court de l'autre côté au point 5.
- Le second lance le ballon et court de l'autre côté au point 4.
- Le troisième lance le ballon et court de l'autre côté au point 3.
- Le quatrième lance le ballon et court vers l'aile, demande le ballon et dribble vers le côté opposé au point 1.
- Le cinquième attrape le ballon, rebondit, passe à l'homme sur l'aile et traverse vers l'autre côté au point 2.
- Ensuite, il faut faire circuler le ballon et couper au but.
- Puis terminez par un lay-up ou un tir en suspension.
La petite salle a 3 paniers sur une moitié.
- Godet de tête de pylône
- Commencez par le cercle central.
- Autour du pylône.
- Lay-up.
- Autour du pylône.
- Lay-up, etz.
- Fin du cercle central