Basket-ball exercices
Pause sur le côté opposé.
- 5 rebond et sortie à 1.
- 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
- Lowpost 4 passes au bord du ballon.
- Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
- 2 croisements par décalage sur le poteau bas côté ballon et côté faible.
- 5 met la pierre devant 1.
Pause sur le côté opposé.
- 5 rebond et sortie à 1.
- 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
- Lowpost 4 passes au bord du ballon.
- Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
- Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
- Les règles sont les suivantes :
- Vous commencez avec 0 point.
- Si vous ratez, c'est -1.
- Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
- Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
- C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
1. Le joueur situé à la ligne de fond tire, touche la ligne de fond et court sa ligne vers l'autre but.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
Sur les 4 places derrière la ligne 3, il y a des tireurs.
Sur la ligne de base un 2 passeurs avec 4 balles.
Sur la ligne de base un 2 passeurs avec 4 balles.
- Chaque balle va au premier tireur sur la ligne de touche, qui passe au suivant, etc. etc.
- Jusqu'à ce que la 4ème balle soit sur l'autre ligne de touche, le tireur tire.
- 3ème balle au 3ème tireur tire.
- 2ème balle au 2ème tireur et 1ère au 1er tireur et tire.
- Puis rotation de la position.
3 minutes pour obtenir autant de points que possible ou avec plus de 12 joueurs, les équipes s'affrontent.
- Trois rangs sur la ligne de base, les boules sur un côté.
- Passe du côté au milieu et va jusqu'à 1/4 de la ligne de côté.
- Passe du milieu à l'autre ligne de côté et sprint jusqu'à la ligne de côté-milieu.
- Passez de la ligne de base à la ligne de touche et sautez au milieu de la ligne médiane.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
Les joueurs se placent 2 par 2 devant des cônes.
L'extérieur a la balle et l'intérieur doit accélérer et rattraper pour arrêter l'arrivée.
Après une tentative de marquage, changer et attaquer en course glissée avec le défenseur qui dribble le ballon vers le haut.
Laissez-les se défier et garder le dribble en profondeur.
Ils font ça sur les deux paniers, donc ils font des tours de piste.
L'extérieur a la balle et l'intérieur doit accélérer et rattraper pour arrêter l'arrivée.
Après une tentative de marquage, changer et attaquer en course glissée avec le défenseur qui dribble le ballon vers le haut.
Laissez-les se défier et garder le dribble en profondeur.
Ils font ça sur les deux paniers, donc ils font des tours de piste.
- Les joueurs joueront en 3vs3
- Les écrans sont fixés pour être libérés.
- Ce problème sera résolu par :
- La communication.
- Placement de couverture.
- Créer une fenêtre pour votre coéquipier.
- Se battre pour l'écran.
Différentes options :
- Joueur sous le panier, passe du coin et le joueur court dedans. Marquage rapide à bout portant.
Rendez la tâche plus difficile en lançant la première balle contre le tableau/mur, puis marquez. - Joueur avec le ballon sur la ligne médiane, 2ème joueur sur la ligne de ballon mort.
Le joueur avec le ballon commence à dribbler et le deuxième joueur le poursuit et doit d'abord lancer le ballon contre le panneau/mur pour marquer.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
- 3 rangs.
- 3 minutes de temps.
- Les joueurs commencent avec 15 demi-sauts.
- Pour 10 tirs, un est enlevé.
Après 3 minutes, les demi-sprint restants sont courus.
