Basket-ball exercices
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
- Un joueur attrape, l'autre court et tire.
- Le joueur part du pion situé sous le panier, contourne le pion par la gauche pour repérer le tir 1>.
- Retour autour du pion à la place 2.
- Joueur au pion sous le panier vers le pion droit au spot 3 -3ptline-.
- Retour autour du pion à la place 4.
Même chose qu'à mi-distance et finir au point 5 avec un tir en suspension.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
5 attaquants et 5 défenseurs.
- Les défenseurs se placent dans une zone et communiquent où se trouve le ballon et qui a le ballon.
- Le joueur à l'opposé du ballon fait un closeout, les autres se déplacent de manière à être dans la ligne de passe directe ou à avoir un bon côté d'aide.
- Les attaquants peuvent faire un pas pour passer et les passes aériennes sont autorisées.
Cet exercice porte vraiment sur la communication.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
- 2 joueurs dos à dos, défenseur avec les orteils sur la ligne de lancer de pénalité.
- Après le signal, le défenseur se dirige vers la ligne de fond et revient vers le banc de pénalité.
- L'attaquant dribble vers la ligne de fond et revient à l'attaque.
- Puis avec le tunnel de bites 1v1, après avoir passé le tunnel attaquer librement.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Commencez par 3 sur le 123.
- La balle est sur la 1.
- Lire et réagir à sa propre option.
- Plus tard, ajoutez 2 défenseurs, la balle au défenseur passe aux attaquants.
- Pour le retard, les attaquants doivent avoir passé 1 en premier.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
- Les joueurs se répartissent sur le seau.
- Les défenseurs opposés se tiendront debout.
- Les attaquants effectuent 8 à 10 passes - serrées - tandis que les défenseurs tentent de s'interposer.
- Les attaquants sont autorisés à faire des in outs mais pas des écrans. Ils restent donc vraiment sur leur propre position.
- L'attaquant avec le ballon est autorisé à faire 1 dribble pour amener le ballon à son coéquipier et faire une bonne passe.
- Après 8 à 10 passes bien ficelées, il y a une tentative de marquage, après quoi la défense et l'attaque s'échangent.
- Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
- Chaque joueur tire 2 lancers francs.
- Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
- Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
- Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
- Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
- D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
- Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
- Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
- Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
- Chacun une boule et un pion.
- Répartissez-les dans les cônes.
- Dribblez avec la mauvaise main.
1. Push/Pull dribble sur le pion
2. Tirette de poche3
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
Les joueurs se placent en attaque et en défense, face à face sur la ligne à trois points.
- Ensuite, une situation de 1 contre 1 est lancée.
- L'attaquant commence à provoquer la défense au moyen de coups de poing, de feintes de pompe et d'autres feintes.
- Ce n'est que lorsque le défenseur marche sur la mauvaise jambe, se lève de sa défense avant le tir ou lorsqu'il n'y a pas de réaction qu'un tir peut être effectué/passé pour marquer.
Le but de l'exercice est de mieux lire sa défense et de ne pas perdre sa triple menace en dribblant immédiatement.
- Tout le monde a une balle.
- 10 minutes sur l'horloge
- Faites un mouvement près des zigzags.
- Traversée.
- Derrière le dos.
- Entre les jambes.
- Terminez par un jumpshot à l'intérieur du trois-points.
- Slalom autour des pions
- Entre les deux chapeaux et faites un euro-step.
