Basket-ball exercices
2 hommes sur le poteau bas et 2 le long de la ligne de lancer de pénalité
Double écran sur l'homme dans le coin
Cet exercice est destiné à défendre l'homme qui coupe.
- 1 passeur dans le rond central avec défenseur
- 1 attaquant et 1 défenseur aux positions avancées
- Le gardien commence à dribbler et passe à l'attaquant (il laisse le ballon arriver, puis défend l'attaquant de plein fouet).
- A ce moment, le défenseur fait un saut au ballon
- Et court dans le déni --> le garde intervient sur le côté fort.
Chacun un ballon et le répartir sur toute la longueur du terrain
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variations :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière
- 2x gauche, 2x droite
- Faites rouler la boule sur le sol (faites 8 rouleaux)
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes
- Le crabe
- Entre les jambes (haut et bas)
- Lignes d'écoutes en cours de route
- En chemin 5x pompes, 10 abdominaux, 30 secs de tapotements.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe,
- Stationnaire : par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes, derrière le dos,
Dépasser la ligne de fond (avec la balle)
- Tapis, pompes, redressements assis, sauts, position couchée sur le ventre, planches
- Après le coup de sifflet, sprinter jusqu'à la ligne médiane... puis courir jusqu'à l'autre ligne médiane.
- Voilà, faites encore de l'exercice.
- Si nécessaire, demandez au dernier joueur de faire les pompes (tempo).
- Passe derrière le dos (passe en même temps)
- Les joueurs se font face (lancer le ballon, l'autre joueur passe, passe en retour et depuis son propre ballon).
- Même exercice mais maintenant avec le souffle (tapez dans les mains)
- Faire des exercices en opposition (1 rebond, autre poitrine)
- Exercice de passe (sortir et passer avec une main, à l'opposé)
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- 1 joueur à l'extérieur du seau (légèrement plus haut que le coude)
- Le joueur de base passe le ballon et l'attaquant ne peut y aller qu'après que le défenseur l'ait touché.
- Attention : l'attaquant ne peut pas passer par le milieu (peinture), le conduire vers la ligne de touche ou vers l'autre côté.
- Accélérer : quelques dribbles seulement
- Tous les joueurs commencent au milieu.
- Puis (dans cet exemple, en bleu) zigzaguer à travers les pions (faire un passage à la main extérieure à chaque pion).
- Ensuite, un lay-up à droite ou à gauche est effectué.
- La balle est rebondie et le joueur se dirige alors vers le tapis.
- Au niveau du tapis, le joueur fait rouler la balle devant lui,
- Puis il/elle fait un saut périlleux autour du tapis, puis se relève.
- et court après la balle, en sautant vers elle
- Après avoir attrapé le ballon, le joueur court jusqu'au milieu et rejoint l'une des deux rangées.
Note : Ne faites cette opération que dans un environnement sûr, où il n'y a pas d'obstacles ou de personnes.
- 3v3, l'entraîneur passe à un côté du 3-point.
- Shutter tire et dès que la balle est perdue, tout le monde peut rebondir.
- Si le tir est bloqué, 3 points, mais le jeu continue jusqu'à ce qu'un rebond soit pris.
- Sur les rebonds offensifs, on peut jouer en 3v3. Sur les rebonds défensifs, il y a un échange.
- Chaque rebond vaut 1 point. Le score sur le terrain est de 2 points
- Une équipe de 3 personnes tirera depuis 5 points le long de la ligne à 3 points.
- Si vous en touchez deux consécutivement, vous pouvez passer à la position suivante.
- Si vous ratez deux fois, vous reculez d'une position. Les ballons sont avec les autres joueurs qui rebondissent, il y a 1 passeur.
- 2 rangs sur la ligne de base.
- Contourne l'entraîneur et marque près de l'anneau de l'autre côté.
- De plus en plus loin, tirez depuis la ligne de tir au but.
