Basket-ball exercices
Mise en place des pylônes (zigzag vers la ligne centrale)
- Glissements défensifs vers la ligne centrale
- Sprint vers la ligne arrière
- Sortie sur la ligne arrière
- Sprint vers la ligne médiane et course vers la ligne arrière.
Mise en place :
- Possibilité d'installation sur 2 côtés et l'un contre l'autre.
- Ensuite : zig/zag, sprint en arrière et en avant et encore zig/zag).
- Éventuellement avec un ballon (slalom)
- 2 équipes sur la ligne arrière (demi-terrain, ne traversent pas non plus le milieu (ligne panier/panier)
- Dribblez et défendez (tout est permis, restez devant votre homme).
- Jusqu'à la ligne médiane, changement sur la ligne médiane
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
Un exercice pour pratiquer le fastbreak (3 contre 2) et la conversion.
- Créez des équipes de 3 joueurs
- Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
- Trois hommes au milieu, l'homme du milieu la balle
- 3 contre 2 (l'équipe au milieu décide de la direction à prendre)
- Appliquer les principes du 3 contre 2 (passer quand on est défendu !)
- Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie aussi vite que possible.
- Organiser la gauche et la droite
- L'équipe avec les 7 premiers scores gagne
- Les perdants se suicident à pied
- 2 opposés l'un à l'autre,
- Passes à l'autre choix :
- Bots
- Poitrine
- Transparent.
- 3 équipes - 1 ballon.
- Eventuellement 2 groupes sur 1 panier (restez de votre côté).
- Attaquer avec des poteaux / courir librement.
- Défenseur avec vision partagée/fronte ect.
- Le passeur attend le bon moment.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rangée
- Lancez la balle contre la planche,
- Le joueur suivant attrape et lance à nouveau immédiatement contre le plateau.
- Les faire courir (avec un pion plus éloigné, ils doivent le contourner).
- Répartissez les groupes dans des paniers,
- 2 pylônes sur le dessus du seau
- Essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions avoir un match.
- Commencez bas,
- Cours jusqu'au pylône,
- Glisse sur la ligne de lancer franc ,
- Retour à la base,
- Et retour (en touchant la ligne)
- 2 équipes 1 ballon
- Le premier joueur tire et prend son propre rebond,
- Passe au deuxième joueur qui tire du même endroit.
- Choisissez toujours un nouvel endroit, continuez à bouger.
- Pylône en zigzag, max à la ligne centrale
- Commencez par la ligne de base
- Effectuez le parcours avec différentes commandes (marche arrière, croisement, derrière le dos, entre les jambes).
- Les 2 derniers pylônes sur la ligne centrale, inverser au dernier pylône et terminer avec le lay-up à partir de là.