Basket-ball exercices
Entraînement en plein air :
- Coureurs avec glissades sur la ligne de base
- Toujours sur commande
- Des pompes,
- Des redressements assis,
- Rapping,
- Des planches,
- Sauter,
- Squat bas (30 sec)
S'aligner sur l'espace qui vous entoure
- Le formateur devant le groupe donne des instructions avec le ballon en main
- Boule gauche ou droite --> glisser vers la gauche ou la droite
- Boule au-dessus de la tête --> Saut
- Ballon devant soi, bras tendus --> abdominaux
- Boule sur le sol --> pompes
- Ballon autour de la taille --> burpee's
1 rang sur la ligne médiane (avec ballon), 1 rang en tête de godet
- Passez,
- Rebondissez sur la passe,
- Layup sans dribble
- Celui qui fait le layup attrape le ballon,
- Passer à un autre groupe
- Connexion à l'arrière
- Celui qui passe le ballon tape sur l'autre ligne arrière.
- Rejoignez l'autre ligne
- Marquez 10 fois d'affilée pour augmenter la pression (entraînez-vous à gauche et à droite).
Petit champ à l'extérieur
- 1 rang sur la ligne centrale, 1 balle
- Tir depuis la ligne médiane
- Si vous ratez, 3 pompes (récupérer le ballon, passer, et taper sur la ligne arrière, pompes).
- Si vous frappez, tout le groupe doit faire des pompes, des claquettes ou d'autres exercices.
2 rangs, 1 balle par rang.
Dehors sur le petit terrain :
Dehors sur le petit terrain :
- Commencer sur la ligne arrière et faire un layup (1 chance), passer au suivant dans la ligne.
- Relevez la tête quand vous ratez votre coup
- Jeu à la 10
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
- Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
- Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
- Trois fois le tour
- Exercice 1
- Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
- Exercice 2
- Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
- Exercice 3
- Monter et descendre du banc
- Exercice 4
- Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
- Exercice 5
- Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !
- Commencez sur la ligne arrière, prenez le ballon à la sortie.
- Dribbler vers le seau de tête (remplir les lignes)
- Passe de rebond
- Demandez à 2 ou 3 joueurs de tirer depuis la ligne de lancer franc.
- Celui qui arrive en premier aux 3 ou 5, pousse les perdants.
- Demandez éventuellement aux joueurs en attente de rebondir et de passer rapidement le ballon aux tireurs.
- Demandez éventuellement aux joueurs de trouver leur propre endroit préféré à l'extérieur du seau.
Variantes
- 1 contre 1, changeant tout le temps.
- 2x2
- Jouez juste 2x2
- Variante : 1 joueur passe au seau de tête.
- Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
- 3x3
- Première passe 5 fois avant de marquer
- Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
- De sorte que 3x3 doivent travailler pour être libres.