Basket-ball exercices
2 rangs à la ligne médiane à chaque basktet (petit pas)
2 balles par rangée
- Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
- Variante (avec 1 ou 2 boules)
- Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
- Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
- Toujours commencer simultanément avec 2 balles !
Avec 3 hommes sur la ligne arrière et celui du milieu a un ballon.
- Le milieu passe à un homme
- Courir après le ballon.
- Qui passe à l'homme de l'autre côté
- Il court également après le ballon.
- Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
- Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.
NOTE : pas de ballon au sol, l'autre doit donc rebondir (même en marquant) !
Chaque membre du trio doit avoir marqué une fois.
Si cela prend plus de 6 essais, alors ils doivent tous faire 10 pompes.
- Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
- En plein dans le panier et vers l'adversaire.
- Lire le défenseur
1 joueur ou l'entraîneur tire de la ligne de lancer franc (5x)
- S'aligner pour les lancers francs
- Laisser le ballon rebondir sur le sol (les défenseurs doivent éloigner les attaquants jusqu'à ce que le ballon s'arrête)
- Lorsque l'attaquant reçoit le ballon, poussez vers le haut (toute l'équipe).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
- Alternez les dribbles à main forte et à main faible.
Exercice 1
- Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
- Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
- Points d'attention
- Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
- Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
- Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.
Exercice 2
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
- Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
- Le joueur regarde devant lui
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté
Exercice 3
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant.
- Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
- Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
- Points d'attention :
- Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.
- Formez un cercle avec tous les joueurs.
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Faites différents exercices d'habileté avec le ballon.
- Répétez l'opération en continu, les joueurs essayant d'imiter l'entraîneur au centre du cercle.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
- Veillez à ce qu'il y ait deux ballons pour chaque joueur. Laissez les joueurs obtenir eux-mêmes un ballon supplémentaire.
- Placez les ballons de basket supplémentaires contre le mur, derrière la ligne de fond.
Exercice 1
- Le joueur part de la position de triple menace.
- Le joueur dribble en avant avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur dribble en arrière avec le ballon jusqu'à la ligne de fond.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant
- Le joueur reprend la balle du bout des doigts.
Exercice 2
- Le joueur dribble deux ballons de basket vers la ligne centrale.
- Le joueur dribble avec deux ballons de basket vers la ligne de fond, en arrière.
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
1 tireur et 1 ou 2 rebondeurs.
- Commencez depuis la ligne de 3 points avec le tir.
- Puis glisse vers la ligne de touche et offre sur le coude.
- Tirez là et retournez à la ligne médiane.
- De là encore à la ligne des 3 points, etc.
Les points 2 et 3 comptent jusqu'à ce que 21 soit atteint ou dépassé.
4 joueurs
- Balle sur la tête et conduite dans la peinture.
- Coup de pied à la ligne de base.
- Flairscreen weakeside et drive baseline.
- Le coin des coups de pied au cul.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
