Basket-ball exercices
- Important - s'échauffer signifie augmenter l'intensité - être en mouvement.
- Coach au milieu
- Les groupes partent avec le ballon sous le but
- Première balle perdue
- Passez de l'autre côté
- L'entraîneur se tient un peu plus loin de la ligne à trois points
- LU gauche et droite à chaque fois
- A un moment donné, on a tiré
- Étirement dynamique par cap
- Tirer
- ligne de touche 2 rangs
- 4 balles
- 2 côtés
- 1 contre 1 premier dribble vers le haut avec la défense
- 1 contre 1 jusqu'à l'anneau
- 3 pour 2
- 2 défense dans le seau avec 1 balle
- 3 hommes sur la ligne de base
- Passe de la défense à l'homme de côté
- Attaque
- React
Cette forme de jeu est composée de deux équipes. Ces deux équipes peuvent s'affronter ou travailler ensemble dans une course contre la montre.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
- Un joueur de chaque équipe dribble vers le cerceau, en zigzaguant entre les poteaux.
- Le joueur prend un chapeau dans le cerceau et le met sur sa tête.
- Le joueur dribble avec le chapeau jusqu'à son propre cerceau.
- Le joueur enlève le chapeau de sa tête pendant qu'il dribble et le met dans le cerceau.
- Le joueur donne le ballon au joueur suivant et ce dernier peut partir.
Peut être étendu à quatre équipes, avec les deux autres équipes dribblant depuis les côtés du terrain.
- Nombre de joueurs = nombre de points
- Différents spots
- mettre en place
- coin
- 45°
- coude
- Lancer franc
- 3p
- A gauche et à droite.
- timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
- Les joueurs marchent derrière un cône.
- 1 rebondeur et 3-5 balles.
- Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
- La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
- Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
- De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.
Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variantes :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol (faire 8).
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes (haut et bas).
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol (faire 8).
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes (haut et bas).
- Lignes d'écoutes en cours de route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe.
- Debout : par les jambes (sortie, dribble, retour), 8 dribbles bas.
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
1x1, après le contrôle le joueur avec la balle ne peut pas dribbler pendant X secondes (il doit donc pivoter et faire un écran avec la balle, seulement ensuite 1x1).
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
- Faites un lay-up.
- Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
- L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)
1 joueur sous le panier
3 ou 4 joueurs avec le ballon en dehors du seau, distribué ou du terrain
- Donnez des numéros aux joueurs
- Appeler le numéro, le défenseur doit sortir et se mettre en position rapidement.
2 paniers, divisez :
- mise en jeu à gauche
- tirer à partir de 5 positions (1x1, loser press)
- Course libre (tête de la balle de seau, 2x2 course libre pour marquer, accent sur la défense)
- Jeu de réaction (1 défenseur au milieu, 3 joueurs avec le ballon autour du seau, appeler le numéro)
Position de départ
- Tous les joueurs avec une balle sur la ligne de fond.
Explication
- Crossover : Bonne position basse et changement de vitesse.
- Derrière le dos.
- Par les jambes.
Exercice
- Zigzaguez vers l'autre côté.
- Changement de direction au niveau de la ligne panier-panier.
Exercice
- 3 hommes au seau, coach à la ligne de lancer franc.
- Fais un lancer franc.
- Sortie sur le côté, les deux autres rebondissent ou la prennent.
- Passez à la sortie. (Jamais au milieu !)
- La sortie dribble au centre, les deux autres se partagent gauche-droite.
- Pour traverser le panier.
- Coupe de la ligne de lancer franc.
- Outlet bon arrêt de saut et passe serrée.