Basket-ball exercices
- Commencez par la ligne centrale avec 3 x 2.
- Les attaquants ne peuvent que faire des passes et des lay-ups à partir d'une passe.
- Variations :
- Seulement une passe de rebond.
- Si les attaquants ne marquent pas ou passent mal --> pousser vers le haut.
- Laissez les défenseurs se lever quelques fois, travaillez ensemble.
- Divisez les joueurs en groupes de 5.
- Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
- Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
- Station 1.
- 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
- Station 2. (Panier 2)
- Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
- Station 3. (Panier 3 - si disponible)
- Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
- 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
- Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
- Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
- Dribble bas, touche toujours les pions.
- Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)
- 5 contre 5 à mi-terrain. (selon l'affluence, à 20 et 3 paniers éventuellement)
- Explication particulière aux U12-2.
- Parfois en s'arrêtant, en sifflant, en expliquant :
- Cours.
- Deuxième dribble.
- Course libre.
- Jouer ensemble.
- Pivotant.
- Défendre (propre homme, ne pas courir vers le ballon, revenir en arrière, prendre le ballon après avoir marqué).
- Slalom autour des pions. (dribble bas)
- Sur le banc :
- Dribble bas sur le sol, croisements.
- Rangée de pions :
- Dribblez avec la gauche et touchez chaque cône avec la droite.
- Pompes/ventre sur la ligne médiane.
- Layup.
- Vous mettez en place un parcours avec des pions, des bancs.
- Des pions :
- Slalom
- Bancs :
- Marcher et dribbler.
- Passage de l'autre côté.
- Quelqu'un est prêt à démarrer à chaque étape.
- Vous passez le ballon de loin à la personne suivante.
- Deux équipes, un panier par équipe, 2 ballons par équipe.
- Tir depuis 5 positions, 5 scores par position.
- Terminez par un tir à trois points.
- Éventuellement en échangeant les paniers, si une équipe a atteint une position.
- Le perdant se suicide.
- 5 contre 5 ou 4 contre 4 (selon le nombre de joueurs présents)
- Commencez par un jeu sans dribble (vérifiez le demi-terrain ou le plein terrain).
- Alors jouez avec le dribble
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- Demandez aux joueurs de tirer depuis l'avant du panier :
- Directement dans le panier.
- Via la planche dans le panier.
- Permettez aux joueurs de tirer depuis le côté :
- Directement dans le panier.
- Via la planche dans le panier.
- Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du pas croisé et du pas ouvert.
- Position de départ :
- Sous les deux paniers, 1 joueur avec un ballon.
- Le reste des joueurs dans le cercle central.
- Un peu derrière la ligne de lancer franc des deux côtés.
- Explication du cross-step
- Exercice
- Le joueur du rond central court vers la ligne de lancer franc.
- Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
- Le joueur à la ligne de lancer franc fait un dribble à pas croisés plus un lay-up.
- Le joueur sous le panier se déplace au centre.
- Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
- Changement gauche/droite.
- Explication étape ouverte
- Exercice
- Le joueur du cercle central court vers la ligne de lancer franc.
- Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
- Le joueur sur la ligne de lancer franc fait un dribble à pas ouvert et un lay-up.
- Le joueur sous le panier se déplace au centre.
- Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
- Changement gauche/droite.
- S'il est encore temps :
- Jab-step + cross step ou open step.
- Position de départ :
- Formez des groupes de trois.
- Deux balles par trio.
- 1 joueur au milieu.
- 1 joueur sur la ligne de fond avec une balle.
- 1 joueur sur l'autre ligne de fond avec le ballon.
- La pratique :
- Le joueur au milieu sprinte vers la ligne de fond. (vers le joueur avec le ballon).
- En dehors du seau, il/elle reçoit le ballon.
- Effectue un arrêt de saut.
- Shoots.
- Prend son propre rebond.
- Le joueur qui a réussi à passer sprinte vers l'autre côté.
- Réception de la passe.
- Shoots.
- L'équipe qui a 20 points en premier gagne.
- Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du 2 contre 1.
- Position de départ :
- Trois rangs sous le panier.
- Le joueur du milieu a le ballon.
- Explication 2 v 1 :
- Gardez le champ libre !
- Tant que vous n'êtes pas défendu, allez au panier/dribblez.
- Si un défenseur vient vers vous, passez le ballon.
- L'homme sans ballon, courez librement ou faites de la place lorsque le défenseur est près de vous.
- Exercice :
- Tissez jusqu'à l'autre panier.
- Le joueur qui effectue un lay-up devient un défenseur.
- Les autres deux joueurs jouent 2 contre 1 sur tout le terrain.