Basket-ball exercices
- Entraînement à sec
- Tous les joueurs sur la ligne de base.
- Le premier joueur commence dans le coin, fait des glissades.
- Inclinaison vers la ligne du panier. (Pose un pion !)
- De là, sautez sur le côté de la ligne centrale.
- Puis glisse à nouveau vers la ligne de panier.
- Puis sprint à partir de là encore.
- S'entraîner avec l'attaquant - sans 1v1
- Paires avec 1 balle.
- Commencez sur la ligne de base, dans le coin.
- 1 attaquant, 1 défenseur.
- Expliquer la position :
- Assieds-toi bien.
- Main dans le genou.
- L'autre main empêche la passe.
- Glisse vers l'autre côté.
- Deuxième tour, même chose que ci-dessus, mais de la ligne médiane 1 contre 1.
- Explication
- 3 joueurs sur la ligne de base. (attaquants)
- 2 joueurs sur la ligne médiane. (défenseurs)
- Homme avec la balle -> pas de défenseur, dribbler.
- Sinon, passez à l'homme libre.
- Les autres joueurs gardent le champ libre.
- 3 sur 2 de l'autre côté.
- Carré tchèque
- Passez la poitrine.
- Bouncepass.
- Passez en force.
- Passage en hauteur.
- Montrez où vous voulez la balle !
- Faites des passes de manière à ce que le destinataire n'ait pas à se retenir et puisse simplement courir.
- Il y a encore trop de joueurs qui ne maîtrisent pas encore le rythme à deux temps !
- Les bons layups
- Faites attention au rythme à deux temps. (pousse la jambe droite)
- Des lay-ups à main levée.
- Lyups sous la main.
- Lancers à gauche
- Faites attention au rythme en 2-temps (descente de la jambe droite, tir du ballon avec la gauche (ou les deux mains)).
- Des layups de la main supérieure.
- Lyups sous la main.
- Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (en sautant, en pivotant ou en continuant à dribbler).
- Variantes :
- Dribblez à gauche en arrière, à droite en arrière.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite), dribble haut avec saut, retour.
- Entre les jambes, derrière le dos, tourner autour de l'axe.
- Stationnaire :
- Par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
- Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
- Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.
- Se libérer, apprendre à entrer et sortir, 5 sorties (continuer à bouger).
- Se libérer du défenseur, recevoir le ballon et marquer.
- 2x2, également possible avec 3x3, 4x4 (gilets), passes d'entraîneur (ou bon joueur).
- Tous les joueurs sont répartis sur l'aire de jeu.
- Un joueur commence en tant que "chasseur" et un autre en tant que "proie".
- Le "chasseur" essaie d'attraper la "proie".
- La "proie" peut s'échapper en s'enfuyant ou en se couchant à côté d'un autre joueur.
- Ce joueur devient maintenant le "chasseur" et l'ancien "chasseur" devient la "proie".
- Premier sans ballon
- Se reposer à l'arrière avec le ballon
- 1 personne sans ballon sous le but
- Layup
- 1 pas vers le haut
- Dans le tir au seau
- 1 dribble de tir
- Tirer
- Prise de vue rapide
- Quand ?
- Pression élevée sur le porteur du ballon + déni total du défenseur sur l'avant.
- 3T0
- Option 1 : backdoor from blue
- Option 2 : Remplir la place - drive ou tir de rouge
- Option 3 : Drive après une passe backdoor du blanc
- Option 4 drive et passe au bleu pour le tir
- Ensuite, dans 3T3 et appliquer.
- Distance à bout de bras -
- Le joueur est sans précédent/bien général
- Plus près
- Le tir est bon
- L'entraînement est moindre
- HAUT donc ne pas donner de coup de feu
- Plus d'informations sur
- Le tir n'est pas bon
- Le dynamisme est fort
- LOW encore main levée !
- Général
- Avant-bras
- Pas d'atteinte
- Pas de glissement de marche !
- Le ballon est sur l'avant, l'homme est sur le dessus avec le défenseur en position fermée.
- Attention à la porte dérobée
- Triangle blanc (1)
- Boule contre plaque
- Triangle bleu (2)
- Vient au ballon
- Passer du blanc au bleu
- Triangle rouge (3)
- Courir jusqu'à la ligne de touche
- Passer du bleu au rouge
- Triangle blanc
- Runs trailer
- Des épingles, des pirouettes et le ballon de Red.
- Finition
- Après le passage de Red
- Obtient la boule rouge de la boule rouge (4)
- Fini le rouge.
- Après le passage de la boule rouge, la boule bleue reçoit de la boule bleue (5)
- Finition bleue.
- Le triangle blanc devient le triangle rouge 1 => 3
- Le triangle bleu devient la boule rouge 2 => 4
- Le triangle rouge devient une sphère bleue 3 => 5
- La sphère rouge devient un triangle blanc 4 => 1
- La sphère bleue devient un triangle bleu 5 => 2
