Basket-ball exercices

• Assis : ballon derrière la tête-> se redresser -> taper le ballon sur le sol entre les jambes (10x)
• Assis et vélo avec les jambes -> passer le ballon entre les jambes (20x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> taper le ballon latéralement le long du corps sur le sol (20x)
• Allongé sur le dos, jambes tendues vers le haut -> tapez le ballon sur vos pieds (10x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> passer le ballon latéralement le long du corps (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
• Fente (jambe avant gauche) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant gauche) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.

• Apprendre la position "prêt" et "refus".
• Prêt avec accent sur le concept de main faible
• Déni avec vidéo d'accompagnement.
• Jeu : L'attaquant tente de se libérer.
• Garde : essaie de faire la passe en premier lieu.
• Si ce n'est pas possible, 1 contre 1.

2 rangs

• Courir droit devant
• Déplacement de la hanche (les deux jambes)
• Déplacement de la hanche en dedans (les deux jambes)
• Cercles défensifs
• Rebonds défensifs (latéraux vers le milieu puis collision avec les épaules)
• Walking lunges (deux pas entre chaque)
• Bounding (sautiller avec un genou levé, guider avec les bras)
• Jambe simple bonjour (gauche, 5x)
• Jambe simple bonjour (droite, 5x)

Tout le monde a & basket et 1 balle de tennis :

• Dribblez avec la balle de tennis (n'utilisez pas le ballon de basket).
• Dribbler -> lancer la balle de tennis et la rattraper d'un coup sec.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête dans un mouvement rapide.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis en hauteur -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> dribblez en croisé -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribble -> lancer la balle de tennis -> dribble croisé -> attraper la balle de tennis avant qu'elle ne tombe au sol.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis contre le mur -> rattrapez la balle de tennis.

• 2 attaquants sur l'aile et 1 défenseur sous le but
• L'attaquant avec le ballon donne un signal et le défenseur choisit soit la personne avec le ballon, soit l'autre.
• S'il choisit la personne avec le ballon, l'attaquant passe le ballon à la personne libre.
• S'il choisit la personne sans ballon, l'attaquant avec le ballon va directement au but.
• Finir par un layup ou un tir

• 1 joueur se tient devant 4 autres joueurs
• 1 joueur passe le ballon et passe à l'homme libre
• Lorsque la passe quitte le passeur, l'autre balle peut partir pour le passeur.

Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :

Commencez dans le coin A ;

• Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
• Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
• Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
• Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
• Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.

Sur l'image ci-dessous :

Bleu = courir en avant

Vert = glissement

Rouge = courir à reculons

Veuillez noter :

- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;

- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;

- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;

- que les lignes ne sont pas coupées.

• 10 secondes. Planche
• 10 sec planche latérale (gauche)
• Tablette de 10 secondes
• 10 sec planche latérale (droite)
• squat -> sur les mains et les pieds jusqu'à la position de pompage -> pousser une fois vers le haut -> se remettre sur les mains et les pieds (10x)
• position de la planche -> position de la pompe -> position de la planche (10x)
• superman -> genoux et pieds au sol -> étendre le bras et la jambe opposée et les tirer ensemble (10x chaque côté)

• 2 longueurs de dribble (droite)
• 2 longueurs de dribble (gauche)
• 2 suicides -> changement de main par ligne et course à reculons
• 2 suicides -> changer de main par ligne et marcher à reculons, un mouvement à chaque fois (ligne de lancer franc - croisé / milieu - croisé+dans le dos / ligne de lancer franc - croisé+dans le dos+à travers les jambes/baseline-croisé+dos+jambes+croisé)

• Départ au milieu du terrain
• Joueurs A avec le ballon
• Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
• B coupe au milieu de la ligne à 3 points
• Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
• C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
• Passez à B
• Tournez l'épaule et B tire
• A va à Pos. B
• B à C
• C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
• Tout en tempo

• Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
• Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.