Basket-ball exercices

• 5 hommes partent de la ligne centrale.
• 1 fait lay up devient défense
• 2 tape le cône et défend également
• 3 rebonds et lance dans
• 4-5 frappe la ligne de base et demande à jouer la balle pour 3-2

• départ de la ligne de base.
• Attaque en dribble à 1 homme
• Défense à pied à 1 homme
• de la ligne médiane 1-1

2 équipes, 1 ballon.

• En fonction de la taille des équipes, demi-terrain ou quart de terrain.
• Dribbles autorisés, les joueurs doivent faire des passes pour éviter d'être touchés par le ballon.
• Taper le joueur avec le ballon est un point, hors limites/ ou point de course pour l'autre côté, 30 secondes sans être tapé est un point.

Répartissez le groupe en binômes.
Passage de l'autre côté :

• A la ligne médiane : le joueur de l'intérieur dribble jusqu'à la tête du panier et passe au joueur de l'extérieur qui marque avec un lay-up/tir (variante).
• Le joueur qui a fait la passe court jusqu'à l'autre ligne de touche et reçoit la sortie, passe à nouveau à la ligne médiane et recommence le tir/la remise en jeu.
• Il est important qu'ils ne courent pas lors des passes et que les joueurs changent (intérieur et extérieur).

Vague pour les U12 :

• Trois équipes, un ballon : passez et croisez derrière le joueur.
• Exécuter lentement au début, les enfants U12 trouvent cet exercice difficile. Concentrez-vous sur les passes et les courses. Commencez ensemble (moitié du champ dans le sens de la longueur) et augmentez lorsque cela se passe bien.
• En fonction de la taille du groupe, divisez le terrain.

Variante pour quand les choses vont bien :

• Terminez par un score et jouez en 2x1 (celui qui marque un score défendra),
• regarder la passe de sortie (demander le ballon sur la ligne de touche)

Pour les U12, il faut d'abord bien expliquer quelles sont les lignes utilisées.
Tueur standard avec tapotement de la ligne, exécution avec le ballon et différentes commandes.

• Augmentez lentement la vitesse en guise d'échauffement,
• Si nécessaire, laissez un joueur décider des tâches à accomplir.
• Faites une pause de temps en temps.

Tâches :

• Gauche à partir, droite en arrière
• Gauche/droite (croix)
• En arrière (2 fois à gauche, 2 fois à droite)
• Lâcher de ballon (sous le ballon, ramasser le ballon et la ligne suivante)
• Avec des pompes (2x sur la ligne), des sauts, des abdos, etc.

Choisissez une zone en fonction de la taille du groupe (seau pour max 6)

• Chacun un ballon, dribblez et tapez le ballon loin des autres joueurs.
• L'éloignement de la balle signifie qu'il faut pousser dans le cercle central et revenir en arrière.
• Si nécessaire, rendez la situation difficile avec un second dribble et punissez (gardez le ballon en vie !).

Trois équipes avec un seul ballon.

• L'entraîneur lance le ballon contre la planche, l'équipe doit rebondir et choisir une sortie.
• L'entraîneur bloque un côté et ils doivent choisir et demander la balle !
• Outlet dribble au milieu et 3X0 termine avec un lay-up (tempo.)

• En fonction du niveau des U12, expliquez : sortie, demander le ballon (mains), remplir les lignes et courir en attaque.
• L'entraîneur peut encore servir de distraction au 2x1, faites attention aux dribbles des gauchers et des droitiers.

Jeux avec différentes affectations/restrictions.
Faites attention à la course libre, pas au dribble aveugle, aux bonnes passes, au pivotement, à la conversation.

• 3x3 sans dribbler (1 panier)
• avec 2 dribbles maximum
• Les deux équipes s'allongent sur la ligne de fond (sur le ventre),
• l'entraîneur met le ballon en jeu par un tir ou un rebond (choisir rapidement la position, qui va attaquer ?)
• jouer jusqu'à 10 (fin du jeu)

Répartissez le groupe en binômes.

Passez de l'autre côté :

• Les deux premiers groupes s'adaptent à l'ensemble du champ.
• 3 mètres de distance, sans course
• Variante : à la ligne médiane :
  • Le joueur de l'intérieur dribble jusqu'à la tête du seau et passe au joueur de l'extérieur qui marque avec un lay-up/shot.
• Le joueur qui a fait la passe court vers l'autre ligne de touche et reçoit une sortie, passe à nouveau vers la ligne médiane et tire à nouveau.
• Côté gauche et droit

Il est important qu'ils ne courent pas lors des passes et que les joueurs changent (intérieur et extérieur).

• Placer la balle sur un pion sur 1/3 du terrain
• Au signal de départ, marchez vers le pion, prenez le ballon et dribblez.
  • Dribblez ou restez immobile dans un rayon de 2 pas.
• Dribblez vers le panier suivant, marquez et attrapez le ballon.

Les joueurs commencent au bas de l'anneau en 2 lignes.

1) Sur le côté droit de l'anneau, les joueurs font une course en zigzag avec le ballon, en changeant de direction à chaque cône (mouvement croisé, derrière le dos, à travers les jambes et rotation).

• Une fois à la ligne médiane, le joueur dribble avec la main gauche vers les cônes #1, effectue un dribble arrière et traverse les cônes, en terminant par un lay-up.

2) Sur le côté gauche du ring, les joueurs font un zig-zag court/explosif et sprintent du dernier pion à la ligne médiane.

• Une fois sur la ligne médiane, ils dribblent avec leur main droite jusqu'aux cônes n° 2, où ils effectuent un dribble de secours et passent les cônes en croisant leurs jambes pour finir par un lay-up.

• Aux cônes #1 et #2, il peut y avoir des variations avec le croisement, derrière le dos, à travers les jambes et la rotation.
• Finir par un lay-up ou un tir à courte distance