Basket-ball exercices
- 1 homme attaque - 1 homme défend
- 3 à 5 portes, porte centrale 4 points, portes intérieures 2 points, porte extérieure 1 point, échec 0 point
- 2 x 3 essais, le plus de points gagne
- Lancer la balle au-dessus de la tête contre le mur et l'attraper.
- Mouvements courts
- 1 minute
- Le joueur 1 dribble en zigzag entre les pylônes.
- A la fin, vous dribblez en arrière.
- De retour au point de départ, prenez le ballon et faites un maximum de 2 passes.
- Pendant les 2 dernières passes, le joueur 2 reprend le ballon et dribble le parcours.
- Répétez pendant 1 minute
- Le joueur A tire au but et le joueur B fait l'attrape.
- Le joueur B tire au but et le joueur A fait l'interception.
- 1 minute et le nombre de tirs touchés correspond au nombre de points.
- Échauffement pour les U16, où l'accent est mis principalement sur l'échauffement en combinaison avec un peu de maniement du ballon.
- 2 joueurs, un ballon.
- Joueur A un côté/sous le panier (tir de rebond)
- Joueur B à environ 3,5m du panier (ligne FT).
- Retour sur le ring.
- Pied arrière 135degrés. Entrer, se faire biller, tirer.
- 10 tirs d'affilée. Interrupteur.
- 2 joueurs.
- Joueur A, rebond/passe
- Joueur B max 1 m du panier/en face.
- 1 ) Prenez la balle. dans le shothand. Terminez comme un tir normal, en utilisant une seule main.
- 2 ) Balayage haut et arqué, des deux mains.
- 3 ) Pincez une pièce de monnaie entre le pouce et l'index de la main directrice. Attrapez et tirez de cette façon. (Élimine votre pouce)
- 4 ) 2,5-3m du panier. Ballon dans la main qui ne tire pas, Dribble et charge directement dans la main qui tire. Pas de pauses, tir direct.
- 5 ) Fades : Obtenir la balle du passeur, feinter un côté, tirer en un dribble. (Changez rapidement de vitesse) Utilisez les endroits dont vous avez besoin dans un jeu.
- 6 ) Dérives de la ligne de base. Commencer sur la ligne de touche, se déplacer vers la ligne de fond, obtenir une passe, tirer.
- 7 ) Fente sur la ligne à 3 points. Va sur l'aile, reçoit une passe, tire. Retournez au milieu. Même
- 8 ) Pull ups de transition. Départ au milieu du terrain, 2 à 3 dribbles. Tirez pour la photo.
- 9 ) Tir à distance alternatif. Tirer à l'extérieur du périmètre, après le tir, reculer de 2/3 pas, recevoir une passe, tirer, avancer de 2/3 pas, etc.
- 10) 5 places d'affilée. Coin, aile, milieu, aile, coin. (faire 2 par place)
- 11) Golf des lancers francs. 18 tirs. Manquer est un bogey 1, toucher l'anneau est un Par 0, toucher le coup est un Birdie -1. Le meilleur score l'emporte.
- 12 Tir coupé en V. Les passeurs d'un côté du seau, les tireurs de l'autre côté. Coupe en V, récupère la balle en haut du seau, tire.
- Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
- autour de la tête, de la taille, du genou
- faire entre les jambes
- lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
- lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
- 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
- 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
- Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
- Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
- Dribble entre les jambes devant et derrière
- Position 1. Minimum de 3 joueurs. Un point sur deux 2.
- Retournez de l'autre côté avec une passe à mi-terrain au coureur. Mise en place en 2 étapes.
- Pos. 1 va à 2.
- Pos. 2 va à 3
- Pos. 4 va à 5
- La position 5 va à la position 1. (Avec ballon)
- Poste 6 (entraîneur/assistant)
- 6-10 joueurs.
- Je fais circuler le seau. Pratiquer l'aide à la défense.
- Y compris la coupe de poteau bas le long de la ligne de base.
- Autre panier.
- Le joueur 1 avec le ballon sous le panier, fait rouler le ballon vers le joueur 2. Fermer.
- Player 2 drive to the basket, only over baseline !!!!
- Le joueur bleu passe à rouge et sprinte pour un close-out.
- Le joueur rouge essaie d'entrer dans la peinture pour marquer.
- Le joueur bleu essaie d'empêcher cela.
- Les deux bleus peuvent voler la balle
- Point pour le bleu
- Ou le rouge peut marquer
- Point pour le rouge
- Après avoir marqué, le rouge prend le rebond, passe au joueur suivant dans la file.
- Le bleu va dans la position du rouge.
- L'exercice recommence maintenant avec les joueurs suivants.
- 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
- 4 cônes dans le cercle central
- 2 ballons sur chaque ligne de touche
- le joueur sprinte vers le cône
- glissement de la défense vers la ligne de touche
- courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
- puis le joueur suivant s'en va.
- Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
- Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
- Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
- Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
- Puis l'exercice recommence.
