Basket-ball exercices
- Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
- tout le monde s'amuse
- garder les jambes tendues au-dessus du sol
- 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
- 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
- 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
- maintenant en position de planche ou de push-up
- 1er exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
- 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
- 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.
- 2 joueurs ou plus ont le ballon et marchent/dribblent entre eux.
- Au signal, celui qui a le ballon le passe à la première personne avec laquelle il établit un contact visuel.
- répétez au maximum 8 fois
- Deux hommes autour du seau pour la défense
- Trois attaquants :
- L'attaquant 1 passe le ballon à l'attaquant 2.
- Les trois attaquants se passent le ballon jusqu'à ce que l'un d'entre eux voie un espace et puisse se lancer dans le panier.
- Celui-ci reçoit la balle et essaie de marquer.
- Jusqu'à 5 points, après cela, on inverse les rôles et l'attaquant qui a marqué le moins de points, reste dans l'attaque.
- avec 1 ballon (répéter 2 ou 3 fois)
- Formez un cercle
- 1 balle / dribble en place
- appeler le nom de quelqu'un d'autre et rebondir pour le faire passer
- Aucun nom n'est appelé, sortez du cercle !
- Pas pris, hors du cercle !
- même chose avec 2 balles (répéter 2 ou 3 fois)
- Un jeu court 5x5.
- 10 minutes.
- Celui qui a le plus de points gagne.
- En cas d'égalité, le premier à marquer gagne.
- ATTENTION : gardez un œil sur l'heure. 2 x 5 minutes ; 2 minutes de pause
- Le joueur avec le ballon, l'autre joueur se tenant à un cône.
- Le joueur glisse vers l'autre cône et reçoit la passe, passe en retour et glisse vers le cône précédent.
- Changement après 30".
- Échauffement de tir.
- Des paires assorties partant de la ligne de fond jusqu'à la ligne médiane.
- Minimum 3 passages.
- À la ligne médiane, le joueur sur la ligne de touche dribble vers le milieu, entre les jambes, derrière le dos, autour du pylône et vers la droite.
- L'autre joueur court vers le pylône à l'extérieur du seau.
- Puis il prend la photo.
- Le passeur rebondit et passe à l'autre côté du terrain pour des paires, passe au côté opposé et fait un lay-up.
- La balle ne doit pas toucher le sol.
- 3 rangs/joueurs plus entraîneur/passeur.
- Aile avec ballon, centre sans, ligne de base sans.
- Le joueur avec le ballon passe au milieu de terrain, qui passe au joueur qui court librement de la ligne de fond vers l'aile du côté opposé.
- L'ailier côté faible reçoit le ballon sur l'aile, ligne de lancer franc prolongée.
- Conduire au milieu du panier, arrêt par saut, contourner le défenseur par la jambe droite, finir à gauche.
- Le milieu de terrain se déplace à l'endroit où se tenait l'ailier, met en place (écran fictif), roule vers le panier et reçoit une passe de l'entraîneur. Lay-up.
- Aile 1 au milieu, milieu après le lay-up, balle au coach, self à l'aile rangée côté faible.
- Aile 2, après un arrêt de saut/un lay-up à gauche avec le ballon à l'aile 1.
- 1 joueur à la ligne de base,
- 1 à la ligne de lancer franc.
- Sprint vers le cercle central,
- Autour du cercle, puis en diagonale vers le coin.
- Les joueurs arrière essaient de toucher les joueurs avant.
- Réglez sur la zone de défense 2-1-2.
- 2-3 même.
- Les jeunes joueurs d'abord.
- 4-5 passeurs.
- Laissez la zone bouger.
- Rebondissement en triangle (weakside P)
- Montrer le début de l'attaque........
- Deux rangs.
- 1 rang/passeurs, les 3 premiers une balle sur la ligne de trois points à côté du centre.
- Autres rangs/tireurs sur la ligne de base à gauche ou à droite.
- S1 se déplace, reçoit une passe et tire.
- P1 attrape, passe le ballon à P4 et rejoint la rangée de tireurs.
- S1 rejoint la rangée de passeurs.
- Le toucher vaut 1 point. Le premier à 5 heures est sorti. Ils vont faire des lay-ups sur l'autre panier.
- 3 pions. Passeur/Coach. Autour du pylône, récupérer la balle, faire un lay-up.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.