Basket-ball exercices

• Établir la ligne de base.
• Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• A l'envers.
• Faites glisser la ligne de base vers la gauche.
• Plus 2 diapositives en diagonale.
• Puis sprint jusqu'à la diagonale du coin.
• Sprint en arrière avec les mains en l'air.

• 2 meilleurs défenseurs sur le côté du ballon. 1 et 2, ou 1 et 3.
• Ces deux-là récupèrent les deux autres qui veulent récupérer le ballon via le rebond. Pas de défense sur les rebonds.
• 3 (ou 2), côté faible avec l'homme.
• 4 au milieu du terrain. L'intercepteur (passes lob etc.).
• 5 Propre demi-milieu, entre 2 hommes, choisir le joueur côté ballon pour défendre en priorité !
  
  

• Avec un MTM complet contre.
• 4/5 prendre le ballon à côté du panier.
• 1 et 2 sur la ligne des lancers francs. Écran bas à haut, roulement au loin. Gratuit.
• 3 devant la ligne médiane côté faible.
• 5/4 juste en dessous de la ligne de lancer franc, côté balle, sur la moitié de l'attaque.
• 4/4 en prenant en charge devient remorque. Il s'approche du ballon.
• Le ballon doit être sur le côté ou sur la remise.

• 10 exercices.
• 30 secondes chacun.
• 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
• 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
• 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
• 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
• 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
• 6) Jogging vertical
• 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
• 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
• 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
• 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.

• Parcour sur le côté droit du terrain.
• obstacles
• 1 dribble, s'asseoir en dribblant et se relever en dribblant
• 2) Dribbler en avant, dribbler en arrière et accélérer en avant vers le prochain pylône.
• 3) Croisez les jambes 3 fois, changez de jambe.
• 4) Passez de n'importe quelle manière de gauche à droite. Passez de la ligne arrière à la ligne A sous le panier.
• Le rang A reçoit la balle de la personne qui termine le parcours.
• La rangée B se tient sur la ligne de lancer franc.
• B reçoit une passe de A et remplit le couloir sur le côté droit du terrain.
• A suit et devient remorque, à pilon et passe de B et à baset.
  
  

• A) Joueur sous le panier avec le ballon.
• Lancer contre la planche, rebondir immédiatement et terminer.
• Sortir le ballon du filet et le passer à B, qui s'offre sur le côté de la tête vers le côté du ballon.
• C se tient à la ligne des trois points et offre le ballon du côté de la ligne médiane.
• Passer de B à C.
• C dribble du côté où le ballon est reçu jusqu'à la hauteur de la ligne de lancer franc.
• A (Trailer) est en mouvement et reçoit le ballon de C.
• Passe ou transfert. Les finitions C.
• Rebonds B.
• A a suivi et doit être au moins à la tête du seau lorsque C fait un lay-up.
• Score. L'équipe se place sous le panier et attend que les 3 autres équipes soient également de ce côté.
• Puis ils recommencent de ce côté.
• Chaque joueur prend une autre place.
• Si nécessaire, ajouter la défense pour B et C.
• Pour A, c'est également possible, mais cela ne commence que lorsque A est en route pour l'autre côté. (1 balle par trio)
  
  

• Entraîneur avec le ballon sur la ligne de fond/hors rebond.
• 2 off. joueurs sur la ligne de fond.
• Plus 2 défenseurs.
• Les défenseurs vont sur la ligne de touche et deviennent les attaquants.
• 2 dribbles, passe à un joueur au milieu du terrain. Les joueurs se le passent de part et d'autre. 3 v 2.
• Après le pointage, les délinquants se mettent en rang pour le départ en ligne F.
• Les défenseurs vont aux rangs au milieu du terrain. Boxing-OUT

A) Le poste 4 se trouve à 1 mètre à l'extérieur du seau près de la ligne de fond avec le ballon.
B) Le joueur sprinte de la ligne supérieure de 3 points jusqu'au poste latéral A et reçoit la passe.
C) Post weakside flashs haut sur le ballside. Récupère le ballon, tourne pour faire la passe (au-dessus de la tête)
A) Se place devant le panier, récupère le ballon et termine. Faire un tour de tête d'un côté, aller de l'autre côté.
Après l'exercice, A donne le ballon au rang A et va au rang C.
C va au rang B. B à A.

• Le joueur avec le ballon est sur le côté du panier, le joueur du milieu fait écran au ballon et le fait rouler vers le panier.
• Le joueur filtré dribble vers l'autre côté.
• Le poste bas place un écran arrière sur le joueur latéral.
• Le joueur reçoit une passe et fait un lay-up. Deux pour le rebond.
• Les prochains joueurs sont prêts.
• Plus deux/quatre défenseurs possibles. Position des interrupteurs.
• Après 4 fois, passez de la position supérieure à la position latérale, puis passez au panier latéral.

• Deux joueurs, l'un derrière l'autre, à l'extérieur de la ligne de touche/3 points.
• 3 pilons/ La joueuse avec le ballon commence au milieu, le défenseur derrière elle.
• Le joueur avec le ballon contourne le 3ème pilon. Défenseur autour de la 2ème. Lay-up/défense. (2-4 paniers)

• En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
• Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
• 3x. Tous fonctionnent en même temps.
• 2 rangs de la ligne arrière.
• Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• Jogging jusqu'à la ligne centrale.
• De l'autre côté.
• Joignez l'autre rang. (4x)
• 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
• Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
• Côté de votre propre rangée.
• Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
• Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
• On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.

• 3 attaquants autour du seau,
• 2 défenseurs dans le seau.
• Les attaquants autour du seau passent autour.
• Les défenseurs se déplacent vers le ballon et donnent un coup de main.
• L'attaquant de l'aile droite dribble parfois à l'intérieur jusqu'au bord du seau, puis à nouveau à l'extérieur.