Basket-ball exercices
5 joueurs se tiennent prêts à la ligne de lancer franc entraîneur se tient à la ligne de lancer franc
après le tir, le 4 attrape la balle (touchée ou non) et la sort de l'autre côté du tableau
- 1 croise le tireur et récupère le ballon
- 2 s'enfuit déjà
- 5 est déjà en train de courir vers le poste
- 3 court vers l'autre aile, et reçoit une passe de 1 avec un dribble difficile vers l'anneau.
Après chaque action, 2, 4 et 5 courent pour rebondir. 4 sort à nouveau la balle, 1 court sur la ligne.
- La première action est que 4 prend le ballon et passe à 1, qui dribble vers le centre et passe à 2 qui va avec un dribble dur vers l'anneau.
- La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 2 -> 5 dans le poste pour une action sous le panier.
- La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 3 -> 1 pour le tir sur le dessus
- L'action suivante est la passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 dans le trailer du poste haut
- La dernière action est une longue passe de 4 à 3 pour le tir/la mise en place de dernière minute.
- Deux rangées à la ligne centrale
- Les deux premiers s'amusent comme des fous.
- Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
- Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
- Tirs au but (7 d'affilée)
- Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
- L'entraîneur recule davantage.
- Objectif :se concentrer sur le rituel.
- Fatigué à la fin du match.
- Respirez calmement/Rituel.
- 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
- 5 pushups par miss
- L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.
- Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
- La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
- La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
- La personne B se met en position couchée et tape le sol en arrière avec le ballon.
- et ainsi de suite
Peut aussi être fait avec les genoux pliés
- En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
- Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
- Effectuez un tissage avec trois hommes sur le côté opposé,
- L'un d'entre eux effectue le lay-up et les deux autres reçoivent un ballon des deux joueurs qui attendent sur la ligne de ballon mort.
- Ces deux hommes de la ligne arrière traversent à nouveau avec le coureur pour un autre tissage avec la même fin sauf que maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs entrent.
- Maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs traversent.
- Objectif :
- faire le plus de points possible en 4 minutes et 15 secondes
- Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
- Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
- L'entraîneur donne les ordres :
- Tête,
- menton,
- genoux,
- pieds,
- oreilles,
- BAL !
- Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
- Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.
- 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
- Il est interdit de courir avec le ballon.
- Une fois touché, vous l'êtes aussi.
- Les tapeurs portent un ruban
- Chacun fait une passe à distance et l'autre fait un lay-up.
- Running back léger.
- Marcher lentement vers l'autre côté x 3
- Arrêt et tir
- Sauter de deux pieds puis marcher, etc.
- Sauter d'un pied, à gauche puis à droite
- Mitrailleuse
- Giclée
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.