Basket-ball exercices
- 1 dribble vers l'aile
- 3 coupe à travers le périmètre en prenant les deux écrans de 4 et 5, en même temps 2 coupe vers le centre du seau.
- Immédiatement après avoir posé les écrans sur le coude, 4 et 5 placent un écran d'ascenseur devant.
- 2 traverse l'écran et se dirige vers le périmètre pour attraper et tirer à 3 points.
- 1 passe à 3 sur l'aile.
- 1 exécute ensuite une coupe UCLA sur l'écran de 5.
- 3 cherche la passe à 1 s'il ne va pas courir 1 à l'intérieur et s'évaser sur le côté faible.
- 4 et 5 placent ensuite un écran décalé devant le 2 qui regarde à l'intérieur de la boucle 10 pour recevoir la passe pour le lay up ouvert.
- 4 étapes derrière l'écran pour créer de l'espace
- 5 fait ensuite un écran pour 3 pour le pick and roll. Ensuite, le 3 va droit au but et cherche à marquer ou à créer des opportunités pour un coéquipier.
- Les joueurs sont alignés aux 4 coins d'un demi-terrain.
- la balle est avec 1
- Il passe à 2
- après sa passe, il traverse le terrain en diagonale et récupère le ballon.
- puis il passe à 3
- 2 court en diagonale et reçoit le ballon de 3
- puis 2 passes à 4
- 3 court vers le but, reçoit le ballon de 4 et termine.
- puis 4 prend le rebond et la boucle continue
- anneau de dribble
- changements de direction différents
- finition au choix
- Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
- Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
- Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
- Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.
- Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
- Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
- Le joueur court entre ces cônes 5x.
- Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre chronomètre.
- Placez 4 pions en forme de T.
- Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
- Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
- puis à gauche latéralement à 3,
- puis tout de suite à 4,
- puis à gauche latéralement à 2
- et en arrière jusqu'à 1.
- Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
- Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.
- Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
- Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.
- Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
- Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.
- Passe de la balle au lit.
- l'homme en bas court et passe à l'homme du milieu.
- L'homme du milieu passe au premier passeur
- qui court pour un lay up.
Pont
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
- Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
Action
- Serrez vos fesses et votre ventre.
- Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.
Difficulté
- Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.
- 2 équipes l'une contre l'autre
- Tir à 5 points avec 10 paniers à chaque position.
- Tir et rebond propre.