Basket-ball exercices
- Les genoux et les chevilles sont fortement pliés dans le dribble bas, afin que le ballon puisse rester très bas sur le sol.
- Le tronc et la tête, par contre, restent pratiquement droits.
- Le regard est dirigé vers le ou les adversaires et le reste du terrain de jeu.
- Le bras libre (légèrement plié) est tourné vers l'adversaire et a une fonction de protection.
- Si la situation l'exige, le corps est amené entre l'adversaire et le ballon.
- Amener le ballon sur le côté de l'attaque.
- Pause rapide.
- Quand la voie du panier est libre.
- Situations de tête-à-tête.
- Conduite, entre les défenseurs.
- Se libérer pour avoir une meilleure position de tir ou une meilleure opportunité de passe.
- S'échapper d'une situation où la passe n'est tout simplement pas possible et où le ballon doit être protégé.
- Pieds en position parallèle ; ballon dans les deux mains devant la poitrine.
- les yeux fixés sur l'objectif.
- Faites un pas avec le pied gauche dans la direction de la passe,
- de façon à ce que le côté gauche du corps vienne devant (tourner vers l'intérieur) ;
- En même temps, le ballon est amené derrière la tête avec les deux mains ;
- Le poids du corps repose sur la jambe arrière.
- Le coude est sous le ballon ;
- l'angle entre le bras supérieur et inférieur est d'environ 90 degrés ;
- Les doigts de la main qui lance sont écartés.
- Ensuite : tournez les hanches et le tronc vers la gauche ;
- la main gauche perd le contact avec la balle et est tenue horizontalement pour protéger l'action ;
- le coude est plié.
- le bras droit se balance en ligne droite le long de la tête dans la direction du but ; le mouvement se termine par l'action du
- Le mouvement se termine par un coup de poignet ; le ballon est poursuivi par le bras lanceur,
- tandis que le poignet pend dans une position détendue.
- Pendant l'action, le poids du corps est transféré sur le pied avant.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
- Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
- Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
- Si a ; debout et accroupi alterné.
- Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?
- atteindre les autres joueurs, qui sont défendus. dans la réalisation du fast break.
- Contre les joueurs lents.
- Contre les joueurs longs.
- Passage au centre
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
- L'attaquant commence sur la droite.
- Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.
- Deux rangs à la ligne de trois points, ligne de lancer franc prolongée.
- 1 rang avec balle(s). Le joueur de la rangée 1 fait une coupe rapide dans le seau.
- Passez la rangée 2 au joueur rangée 1.
- Arrêt de saut juste après le cerceau.
- A environ 1 m du panier. Shotfake.
- Pivot et mise en place inversée.
- Tourner le pied pivotant autour du défenseur. (Tenir dans le dos). 1 tentative de tir.
- Sur 2 bases simultanément selon le nombre de joueurs.
- jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
- BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
- Première équipe à 5.
- Pompes pour les perdants 6.
- Cela dépend du nombre de balles.
- Par deux ou seul.
- En simple.
- Commencez à votre position, dribblez vers le côté opposé du panier.
- Tirage au but ou tir en suspension depuis votre position (garde, attaquant, centre).
- Jusqu'à 8 coups.
- Par deux.
- Départ de la position, passe au panier opposé.
- La dernière passe doit être bonne pour que le tireur au jumpshot soit prêt pour son tir.
- Jusqu'à 4 touches par joueur !!!!!
- Les perdants, 1 x les diapositives d'avant en arrière.
- Objectif : se concentrer sur le rituel.
- Fatigué à la fin du match.
- Respirez calmement/Rituel.
- 2x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
- 4 tireurs de pompes.
- Alors, tirez.
- Pendant ce temps, 1 joueur 4 push-up, ce sera le prochain tireur.
- Le reste de l'équipe rebondit. Etc, etc.