Basket-ball exercices

Échauffement

• dribbler encore et encore main droite
• dribble et main gauche à nouveau
• dribble bas et droit encore et encore
• dribble bas par-dessus et vers la gauche
• dribble haut et droit encore et encore
• dribble haut et gauche à nouveau
• protection dribble avec changement de main tous les 2 ou 3 dribbles (2 fois en boucle)
• dribble rapide d'avant en arrière avec croisement au centre et à la ligne des lancers francs.

• Les joueurs se tiennent prêts sur la ligne médiane. Le premier a un ballon (puis 2 sans).
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et cède (après le score !)
  • X3 court autour du pot et commence à défendre
  • X1 et X2 attaquent vers l'autre anneau.

• variation: avec 5
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et passe (après avoir marqué !) à X3
  • X3 dribble, X1 et X2 remplissent les lignes extérieures.
  • X4 marche autour du panier près de la ligne de fond et commence à défendre.
  • X4 contourne le pot près de la ligne médiane (autre côté) et défend.

• 2 numéros distants de quelques mètres
  • x nombre de passages d'échecs
  • x nombre de rebonds
  • x nombre de passages en tête
  • x nombre de rebondissements
  • x nombre de passes de baseball
• Ajouter si nécessaire
  • Défenseur
  • passe à partir du dribble

• 2 équipes
• tirez à tour de rôle depuis tous les blocs et tirez sur le bord du seau.
• et la ligne de lancer franc ensemble 5 succès

• Deux équipes avec chacune 1 panier Une équipe commence avec le ballon et joue 1v0 au panier de l'autre équipe 1 chance
• Puis l'autre équipe attaque la personne de la première équipe qui va maintenant se défendre en 1v1, donc dans l'autre sens.
• De ce côté, une autre personne de la première équipe se joint à elle et cela devient 2v1.
• Etc.

Essayez de frapper le plus loin possible sans faire d'erreur ni perdre la balle.

• Les joueurs se placent par deux (à peu près de la même taille).
• Au coup de sifflet, le joueur avec le ballon dribble vers le côté opposé tandis que le joueur sans le ballon peut faire de la défense lourde.
• Il peut y avoir une pression physique mais pas d'erreurs.
• Les joueurs s'arrêtent lorsqu'ils ont perdu le contrôle du ballon ou lorsque la défense le leur a enlevé.
• Si le joueur avec le ballon touche le côté opposé, il peut dribbler à nouveau au tour suivant mais contre une autre défense.

• Placez-vous par deux au milieu de la pièce.
• Vous faites "pierre, papier, ciseaux" avec cette paire et celui qui perd doit toucher le gagnant le plus rapidement possible.
• Le gagnant doit essayer de toucher le mur de son côté de la pièce le plus rapidement possible.

• La moitié a une balle, l'autre non.
• Les joueurs sont mélangés.
• Au coup de sifflet : établir un contact visuel et passer à la personne sans ballon.
• Vary passe :
  • Dribble de la main gauche et de la main droite,
  • varier les passes

Cet exercice peut servir d'exercice d'échauffement (passes/finitions), mais il constitue également un bon exercice de décomposition, par exemple pour un jeu en ciseaux ou un jeu de poteau fendu. Vous pouvez développer l'exercice pour inclure d'autres options qui peuvent ou doivent être utilisées dans votre jeu. Vous commencez par un exercice basique et simple, puis vous l'élargissez progressivement au fur et à mesure que votre équipe est prête.

• L'exercice commence avec deux rangs sur deux postes (par exemple deux postes de garde).
• Si votre équipe est plus nombreuse, vous travaillez sur deux paniers, mais là aussi, nous souhaitons que chacun termine le plus grand nombre de balles possible.
• Faites donc des groupes aussi petits que possible, mais au moins 4-6 joueurs par panier.
• #Le n° 1 commence l'exercice en effectuant un mouvement préliminaire (mise en place du défenseur) et en coupant fermement sur le pion (ou la chaise).
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également vous placer ici pour un moment en tant que point d'appui afin que les joueurs puissent le reconnaître.
• #Le n°4 passe la balle à la coupe du n°1 et après sa passe, il effectue immédiatement un autre pré-mouvement et coupe le pion de la même manière, après quoi il reçoit la balle du n°2.
• Rotation : Chaque joueur attrape son propre ballon et rejoint la ligne d'où il a reçu le ballon. L'exercice se poursuit ainsi de manière continue.

Variations :

• Variez la vitesse. Les joueurs doivent d'abord maîtriser la technique du "cutting in". Mettre en place un homme, pousser et accélérer, etc. (voir les points d'enseignement). Ensuite, augmentez le rythme.
• Recevez la balle et tirez ;
• Faites un pop-out (quand un défenseur passe en dessous) et tirez ;
• Entraînez l'agressivité avec le pad, déséquilibrez les joueurs en les coupant ;
• Après avoir coupé le ballon, offrez-le au poste bas et terminez par un mouvement de poste (pensez aussi aux contre-mouvements), utilisez les protections ici aussi ;
• Travaillez avec un joueur du poste haut (entraîneur ou l'un des joueurs) : passez d'abord le ballon au poste haut et ensuite : remise / hi-lo, etc (selon vos propres options) ;
• Éventuellement, travailler aussi avec les défenseurs ;

Points d'enseignement :

• Mettez en place des défenseurs ;
• Pousser sur le pied extérieur et accélérer (changement de direction = changement de vitesse).

Coupez agressivement!

• Coupez droit sur le pion, ne faites pas de grandes courbes ("épaule à épaule") ;
• Communication dans le jeu de passe, recherche du contact visuel, demande claire du ballon avec la main avant, demande devant l'homme et course dans le ballon ;
• Terminez du côté gauche avec la main gauche, et faites de même pour le côté droit ;

• Divisez les joueurs en 2 groupes.
• Installez une piste des deux côtés du terrain entre laquelle les joueurs doivent dribbler.
• À la fin du cours, ils peuvent terminer sur leur objectif.

Alignez les enfants en deux lignes, encouragez les passes fortes, celui qui a 25 passes en premier s'assoit au sol.

Nous commençons par feinter une passe, faire une passe et pivoter une passe en poussant, nous le faisons sans forme de jeu.

• Passage de la poitrine
• Rebondir
• Pousser (gauche, droite)
• Transparent