Basket-ball exercices

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné

Deux joueurs se lancent le ballon, le ballon peut rebondir. Pour rendre la tâche plus difficile, on peut omettre le rebondissement. Faites également varier la distance.

Les joueurs se placent en cercle et se lancent le ballon les uns aux autres. Ils ne doivent pas toucher le sol. Essayez ceci avec un joueur au milieu qui essaie d'intercepter. Si le ballon est intercepté, le joueur qui l'a lancé vient se placer au milieu.

Le passeur appelle un numéro - Dès que le passeur a le ballon en - après un certain temps et le tireur court vers ses mains, il appelle le changement, le tireur devient cet endroit pour tirer à nouveau de là. un numéro, sur lequel le passeur et le passeur deviennent tireur. Des scores mémorisés.

Le tireur attrape ses propres tirs au but. Rebond et passe en retour.

Montrez une "cible" avec vos mains pour que le passeur sache où vous voulez le ballon ;

Arrêtez-vous correctement, pour un arrêt rythmique, laissez le pied intérieur atterrir en premier et l'ancien pied rattraper. Lors d'un arrêt de saut, l'arrêt ne doit pas être audible. Après l'arrêt, sautez en l'air et redescendez exactement au même endroit que vous avez frappé la balle.

En courant vers le ballon, la passe est attrapé avec les 2 pieds du sol (dans la course), le ballon est placé si vous l'attrapez alors que vous êtes déjà debout.

Pieds dirigés vers le panier lorsque vous tirez. La réception est la même que celle de votre poussée, catch & shoot (une bonne passe est essentielle ici).

Ne pliez pas trop les genoux, mais gardez une certaine tension.

Dynamique du bras :
coude sous l'épaule, regardez sous la balle à cet endroit, le bras du trésor est droit vers le bas, sous la balle, relâchement plus haut. appuyez d'abord sur la balle et terminez avec le coude au-dessus des sourcils
.

Les joueurs dribblent un par un en zigzag sur toute la longueur du terrain de jeu. Lorsqu'un joueur change de direction, il fait rebondir le ballon sous ses jambes et change également de main.

Les joueurs s'entraînent à la technique du crossover. Ils commencent à dribbler avec leur main forte. Puis ils font rebondir la balle en forme de V vers l'autre main. Rendez cet exercice plus difficile en courant avec un ballon ou une piste.

Les joueurs essaient de dribbler le ballon derrière leur dos. Cette technique fonctionne de la même manière que la technique du croisement, sauf que le ballon n'est pas passé devant le corps, mais derrière le dos.

Le joueur 1 dribble sur toute la largeur du terrain, le joueur 2 essaie de taper le ballon au loin. Lorsque cela se produit, les rôles sont inversés. Les joueurs peuvent utiliser plusieurs techniques de dribble.

Il y a des rangées de joueurs sur les deux lignes de touche.

• Le premier joueur de chaque rangée a un ballon de basket.
• Ces joueurs dribblent jusqu'à la ligne de touche de l'autre côté et jouent le ballon avec une passe avec rebond au deuxième joueur de la rangée qui est maintenant automatiquement devant.
• Le premier joueur rejoint l'arrière et le deuxième joueur dribble maintenant vers le côté opposé.

Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à deux mains, au-dessus de la tête) en variant la distance.

• Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
• Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
• Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.

Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.

• Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.

Les joueurs se tiennent autour du panier ou sur la ligne de lancer franc et tentent de marquer dans le panier. Variez leur position et leur distance.

Les joueurs dribblent depuis la ligne médiane vers la ligne de lancer franc et tentent de marquer depuis cette ligne dans les 5 secondes.

L'accent peut être mis sur différents éléments fondamentaux. Passes, maniement de la balle, transition ou tir.
Vous pouvez lui donner un caractère de conditionnement pour l'essentiel de votre entraînement.
L'exercice est également assez complexe, ce qui signifie que les joueurs doivent aussi réfléchir un peu pendant l'exercice (entraînement cérébral).

• L'exercice commence avec une pluralité de 3 joueurs.
• Même si vous n'avez pas un pluriel de trois, l'exercice est possible, seulement alors un joueur sort à chaque fois. #1/#2/#3 commencez l'exercice par un demi tissage jusqu'à la ligne médiane.
• Après sa passe, le numéro 1 devient un pilote et après la passe du numéro 3, il devient également un pilote. #Le n°2 reçoit le ballon en dernier et dribble au milieu du terrain pour marquer un but (lay-up).
• #Les numéros 3 et 1 reçoivent la balle des numéros 4 et 6 pour le tir extérieur. #Le n°5 rebondit sur le ballon du n°2, et commence le même exercice avec les n°4 et n°6.
• De cette façon, cet exercice se répète et un exercice continu sur tout le terrain est créé.
  
  

Variations :

• Le meneur de jeu (n°2 sur le premier schéma) doit terminer avec au moins un changement de direction (spindribble, dribble inversé, croisement, etc.).
• Donnez au porteur de balle un maximum de dribbles pour qu'il finisse de manière agressive.
• Demandez aux 2 voltigeurs qui reçoivent le ballon de s'arrêter avec un arrêt de saut / arrêt de rythme / ou de faire un dribble et un pull-up.
• Faites en sorte que les 2 voltigeurs fassent un jab step avec un contre-mouvement.
• En commençant par une situation de rebond, vous pouvez varier avec #1 / #2 / #3 dans une rangée et lancer le ballon contre le panneau (basculement), ou avoir deux joueurs qui commencent au panneau avec un défendant la passe de sortie.
  • L'inconvénient est que vous devez constamment vous réorganiser, et que le caractère continu de l'exercice disparaît.
• Demandez au n°2 (dans le premier schéma) de défendre le porteur de balle avec un close-out et un box-out après le score ou la tentative de but.
• Les 2 voltigeurs font un mouvement de "split the post", c'est-à-dire qu'ils font un mouvement de face et coupent de l'autre côté.
  • Très bonne variation en termes de timing, car il y a alors trois joueurs qui se croisent.

Points d'enseignement :

• Exigez des joueurs le rythme que vous souhaitez. En fonction de l'âge, l'exercice doit refléter ce que vous voulez entraîner. Gardez à l'esprit que l'organisation est assez complexe, donc pour les plus jeunes, vous passerez beaucoup de temps à "organiser" l'exercice. Perte de temps, et demandez-vous si vous avez le temps.
• Faire de bons arrêts, lors de la réception de la balle (flyers). Soyez critique lors de la course, veillez à ce que les joueurs s'arrêtent de manière stable, ramènent les fesses en arrière et sautent droit vers le haut. Le tir commence par la "base", c'est-à-dire le jeu de jambes. Si ce n'est pas le cas, cela affectera tout votre tir.
• Le meneur de jeu finit fort sur le panier. Reconstitution de la situation de jeu ! L'attaquant doit visualiser le défenseur. Donc dribbler avec la main droite (votre corps entre le ballon et le défenseur), protéger le ballon, également en rythme 2T.
• Utilisez également une situation où le porteur de balle est l'"homme de tête" du terrain, et doit donc terminer par un dribble de vitesse : dribble haut, vers l'avant, pousser le ballon devant soi, et le moins de dribbles possible (chaque dribble est un risque).
• Lapasse: pensez à une bonne technique de passe et aux points d'enseignement qui l'accompagnent : Passez devant l'homme, demandez, établissez un contact visuel, ciblez en tant que récepteur, courez vers le ballon, passez fermement, bras tendus, pouces vers le bas après la passe. Rappelez-vous également que les joueurs ne doivent pas nécessairement terminer leur rythme 2T.
• Finir: aller à fond sur la planche et laisser la balle "embrasser" la planche. Le ballon effectue un contact dit "doux" avec la planche. C'est particulièrement évident pour les jeunes joueurs, car ils ont tendance à "jeter" la balle contre la planche lorsqu'ils y vont à fond. Cela signifie qu'ils doivent s'élever (longue foulée, petite foulée, prendre un genou, s'étirer, le ballon sort en fait automatiquement de votre main en raison du mouvement vertical de votre corps, ne pas cogner).
• Tirer: La base est un jeu de jambes ! Faites un bon arrêt, et les pieds devraient être dans la bonne position. Largeur des épaules, pied sous la main de tir légèrement en avant de l'autre, légèrement à travers les genoux (120 degrés), dos droit, bras supérieur immédiatement horizontal après la prise, et avant-bras légèrement inférieur à 90 degrés. L'avant-bras se déplace d'abord dans le sens vertical, et ne ramenez pas la balle derrière votre tête (une erreur fréquente chez les enfants). Regardez sous le ballon, puis faites le suivi. Rabattement de poignet et suivi !
• Entraînez et programmez d'abord la technique, puis concentrez-vous sur la vitesse. Attention : vous ne pourrez pas faire tout cela en une seule session de formation ! En fonction de l'âge, vous pouvez jouer avec cela, c'est-à-dire mettre l'accent sur quelque chose.

Pour améliorer le tir, les joueurs pratiquent d'abord le mouvement sans le panier.

• Ils se tiennent fermement debout, les genoux légèrement pliés,
• Tenez un ballon de basket avec la main forte sous le ballon et l'autre main derrière.
• Les joueurs amènent le ballon dans la zone de tir (devant et au-dessus de la tête).
• Ensuite, les joueurs poussent le ballon de basket dans la direction souhaitée, après quoi la main et le poignet se déplacent vers le bas (col de cygne).
• Si tout se passe bien, les joueurs peuvent essayer de tirer en direction du panier.
• Ils peuvent varier en fonction du lieu et de la distance.

Les joueurs s'entraînent à faire un lay-up.

• Ils sont divisés en deux rangées, une à gauche et une à droite.
• Le premier joueur de chaque rangée dribble vers le panier avec la main forte.
• Ensuite, le joueur fait 2 pas, d'abord avec la jambe forte, puis avec la jambe faible.
• Le joueur fait un saut avec sa jambe forte et essaie de lancer le ballon contre le carré du tableau, après quoi il atterrit dans le panier.
• Le joueur attrape le ballon et dribble jusqu'à la rangée de l'autre côté et la rejoint pour essayer de l'autre côté.

• Après avoir fait le lay-up
• tu attrapes la balle et
• passer le ballon avec une passe rebondissante à un joueur sans ballon dans la ligne d'où vous venez

La moitié des joueurs de basket ont un ballon.

Ces joueurs de basket-ball dribblent dans toute la pièce.

Au coup de sifflet, ils passent le ballon à la personne avec laquelle ils ont établi un premier contact visuel.

C'est à eux de choisir le laissez-passer qu'ils utilisent pour ce faire.

Choisissez la passe qui convient le mieux à la situation.

Si vous êtes proche de la balle, ne passez pas.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercices préparatoires

• avec une main, passer la balle devant le corps avec un rebond plat de gauche à droite.
• même chose avec deux mains, en déplaçant le ballon de droite à gauche avec la main gauche et vice versa (de sorte que le joueur est obligé de ramener la main sur le ballon et d'exercer une force sur le côté plutôt que sur le dessus du ballon)

Objectif :
pratiquer un changement de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps et une rotation du corps à 180 degrés

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble avec rotation.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• Arrêt dans 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• Tournez d'abord la tête, puis le tronc et enfin le ballon.
• Tournez rapidement le coffre
• le pied arrière fait un tour d'environ 270 degrés

Variations :
commencer à gauche et à droite

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
s'entraîner à battre en retraite après un dribble pour sortir d'un piège

Organisation :

• utiliser la longueur du champ
• le défenseur 2 force l'attaquant 1 avec des glissades vers la ligne de touche
• Le défenseur 3 prépare le coup de pied en se rapprochant de la ligne de touche.
• dribbler crée de l'espace avec un dribble en retrait
• dribble entre les jambes
• et attaque l'épaule libre de 2

Points d'enseignement :

• mettre le corps entre les 2 défenseurs et le ballon
• Placez vos pieds perpendiculairement à la direction du mouvement.
• Pousser fort et sauter en arrière

Variations :

• APRÈS avoir reculé, dribbler entre les jambes OU sous les fesses en changeant de main.
• si vous franchissez la ligne médiane sans que le ballon soit retiré par un défenseur, vous jouez à 1 contre 2 sur l'autre panier.
• OU si vous n'avez qu'un quart de terrain : de la ligne centrale vers l'arrière 1v1 sur le panier que vous avez quitté.