Basket-ball exercices
- Se placer avec tout le groupe en cercle au milieu du terrain.
- Chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal - à hauteur des hanches
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble extrêmement bas - rebond pas plus haut que la hauteur de la cheville
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Dribble extrêmement haut - au-dessus de l'épaule
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Demander aux joueurs de se lever tout en dribblant.
- Demandez aux joueurs de s'asseoir en dribblant à nouveau.
- Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
- Demandez-leur de se remettre debout et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer la balle autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Remarque :
- Chaque partie peut être effectuée avec les deux mains
- L'entraîneur sert d'exemple.
- Diviser le groupe en deux.
- Même exercice des deux côtés du terrain :
- Pose L&R
- Saut d'arrêt - croisement
- Zigzag et changement de vitesse
- Alignement de départ :
- 2 groupes près de la ligne de lancer franc
- 2 joueurs en haut du seau
- Conduite :
- L'entraîneur lance le ballon -ou entre en collision ou roule-
- 2 joueurs se battent pour le ballon et jouent 1 contre 1
- La défense doit se trouver entre le ballon et le but
- Progression :
- Marquer en effectuant jusqu'à 5 dribbles
- Régression :
- APRÈS
- Composition de base :
- 3 joueurs en défense
- 3 joueurs en attaque
- Les joueurs qui ne participent pas attendent à la ligne médiane en 3 groupes.
- L'entraîneur a le ballon
- Séquence :
- L'entraîneur fait une passe à 1 joueur
- Le joueur d'en face court d'abord jusqu'à la ligne médiane, puis revient en défense.
- Jouer à 3 contre 3
- Sur la perte du ballon, marquer, rebondir, le ballon va à l'entraîneur
- L'attaque devient la défense
- Se remettre rapidement en ligne et le groupe suivant joue
- Progression :
- APRÈS
- Régression :
- Faire courir le défenseur moins loin
- Composition de départ :
- 2 joueurs en défense de chaque côté du terrain
- 2 joueurs au niveau du prolongement de la ligne de lancer franc de chaque côté du terrain
- 3 joueurs en attaque
- Conduite :
- 3 joueurs jouent à 3 contre 2
- Le rebondeur donne une passe de sortie à un joueur sur le côté du terrain.
- Le rebondeur participe à l'offensive de l'autre côté du terrain.
- Progression :
- APRÈS
- Régression :
- NA
- Alignement de base :
- 1 joueur à gauche sur la ligne de fond
- 1 joueur au milieu de la ligne de fond
- 1 joueur à droite sur la ligne de fond
- Ballon au milieu
- Conduite à tenir :
- Le joueur du milieu lance le ballon contre le panneau et prend le rebond (le plus haut possible).
- Le joueur du milieu fait une passe de sortie au joueur qui se tient à sa droite.
- Le joueur de gauche commence à courir
- Le joueur qui reçoit la première passe (à droite) prend 2 dribbles et passe ensuite au joueur qui court à gauche.
- Le joueur qui court à gauche fait un lay-up
- Le joueur qui court au milieu prend le rebond.
- Les joueurs extérieurs traversent et courent vers l'autre côté du terrain.
- Ici, nous faisons la même chose, d'abord une passe vers la droite, puis une passe vers la gauche et nous terminons par un lay-up.
- Progression :
- 1 dribble au lieu de 2
- Régression :
- Autoriser les dribbles multiples
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
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- Composition de départ :
- 2 équipes de 5 joueurs
- 3 attaquants
- 3 défenseurs
- 2 joueurs sur la ligne de fond d'un côté du terrain
- 2 joueurs sur la ligne de fond de l'autre côté du terrain
- Conduite :
- Jouer à 3 contre 3
- Le joueur défensif qui prend le rebond ou le vol va de l'autre côté du terrain avec les 2 joueurs qui étaient sur la ligne de fond.
- Les 3 attaquants deviennent défenseurs de l'autre côté du terrain.
- Progression :
- Chaque joueur doit avoir eu le ballon avant qu'il n'y ait une tentative de but.
- Régression :
- APRÈS
- Alignement de départ :
- 1 joueur au niveau de la ligne de lancer franc -de chaque côté du terrain-
- 1 groupe de joueurs à droite de la ligne médiane
- 1 groupe de joueurs à gauche de la ligne médiane
- Comportement :
- Le joueur au niveau de la ligne médiane fait une passe au joueur au niveau de la ligne de lancer franc et le traverse.
- Le joueur sur la ligne de lancer franc repasse au joueur qui court.
- Le joueur fait un lay-up
- Le joueur qui a fait le lay-up se rend sur la ligne de lancer franc pour faire une passe.
- Le joueur qui a fait la passe prend le rebond et passe à l'autre groupe sur la ligne médiane.
- Progression :
- Aucun dribble n'est autorisé
- Régression :
- Le groupe sur la ligne médiane peut se rapprocher
- Par 3 joueurs, 1 PG, 1 SG, 1 centre/ailier.
- Dribble vers le haut, le défenseur vient de la ligne de fond pour défendre.
- Le défenseur passe l'écran, attaque à l'anneau.
- Le défenseur sous l'écran passe par-dessus, puis fait un jumpshot, recule d'un pas.
- Pick & Roll, l'ouvreur roule sur l'écran et demande la balle pour une attaque intérieure ou prend un jumpshot.
Important :
- Fixer fermement l'écran, les bras devant le corps, ne pas se déplacer vers le défenseur.
- L'attaquant doit se déplacer vers l'écran, à droite ou à gauche, en regardant ses pieds.
- Configuration de base :
- 2 joueurs en défense de chaque côté du terrain
- 2 joueurs au niveau de l'extension du carré des lancers francs de chaque côté du terrain
- 3 joueurs en attaque
- Conduite :
- 3 joueurs jouent à 3 contre 2
- Le rebondeur donne une passe de sortie à un joueur sur le côté du terrain
- Le rebondeur se joint à l'offensive vers l'autre côté du terrain
- Progression :
- APRÈS
- Régression :
- NA
