Basket-ball exercices pour la technique adapter
- Formez 4 groupes d'au moins 2 joueurs.
- Placez les groupes dans un carré.
- Le carré peut être aussi grand que vous le souhaitez, plus il est grand, plus il est lourd.
- Les premiers joueurs de Bleu et Rouge se croisent, reçoivent à mi-chemin le ballon de Blanc/Orange et passent le ballon à la position vers laquelle ils courent.
- Au moment où Blanc et Orange ont passé le ballon, ils traversent également, recevant maintenant le ballon passé par Bleu et Rouge.
- Si cela se passe bien à un moment donné, vous pouvez demander aux joueurs de se faire des passes dans l'autre sens.
- Par groupes de 3.
- Un joueur se fait une passe à lui-même à travers la planche, prend le rebond et fait une passe de sortie en pivotant bien.
- Le deuxième joueur reçoit la passe de sortie et la donne au troisième qui était derrière le premier.
- Tout le monde glisse à travers.
- L'entraînement se poursuit en continu.
- Le ballon part du milieu.
- Le joueur bleu reste au milieu et saisit toujours le rebond des deux côtés du terrain. Il passe le ballon à la sortie.
- Le joueur blanc à la sortie passe la balle au joueur rouge de l'autre côté du terrain et court jusqu'à la ligne des lancers francs.
- Le joueur rouge exécute le lay-up et devient le nouveau point de sortie.
- Le joueur bleu prend le rebond et passe au joueur rouge à la sortie.
- Entre-temps, le joueur blanc a couru en arrière pour recevoir le ballon de rouge et exécuter un lay-up.
- Le rebondeur bleu veille à ce que le ballon ne touche pas le sol !
Un exercice intensif pour : - la condition physique - le renforcement de l'esprit d'équipe - la persévérance - les passes Variantes : - faire un nombre x de points - faire un nombre x de points d'affilée IMPORTANT :
bien construire Pour faciliter l'exercice : - le ballon peut encore rebondir une fois sur un rebond - la sortie peut être précédée d'un ou deux dribbles avant la longue passe
- 4 joueurs se tiennent fixes au niveau du coude du seau.
- Les autres joueurs se placent dans les deux coins droits du terrain.
- Traverser en 2 "give & go", éventuellement par un dribble court et terminer par un lay-up.
- Les joueurs sont alignés sur 5 lignes.
- La première ligne dispose d'un ballon, les autres non.
- 3 défenseurs sont alignés dans les 3 cercles et doivent essayer d'intercepter les passes.
- Après une passe, vous rejoignez la ligne à laquelle vous avez donné la passe.
- Le dernier termine par un lay-up et revient avec le ballon.
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
- 4X4 ou 5X5.
- Demi terrain.
- Seule l'équipe qui défend peut marquer des points grâce à
- le turn-over
- le rebond.
- Lorsque l'équipe attaquante marque, il y a un changement, les attaquants commencent à défendre et les défenseurs à attaquer.
- L'équipe qui marque 5 points en premier a gagné.
- Les perdants doivent faire 10 pompes.
- Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
- Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
- Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
- Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
- Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
- Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
- Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
- Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
- Bleu fait un layup... etc, etc
- Rythme élevé.
- Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
- Appelez clairement Outlet.
- Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
- 3 rangées sur la ligne de fond.
- Le joueur du milieu a le ballon et commence à tisser avec les deux joueurs extérieurs.
- Sur l'autre ligne de fond se trouvent 2 joueurs avec un ballon.
- Le joueur du milieu fait un lay up et les joueurs extérieurs reçoivent le ballon des joueurs de la ligne de fond et tirent.
- Le joueur qui a effectué le lay up reprend la trame avec les autres joueurs.
- Garde avec le ballon
- 2 joueurs sur la ligne des trois points -1 attaquant, 1 défenseur-
- Le joueur tente de se libérer
- Vers l'extérieur, la trame classique est exécutée.
- Vers l'arrière, la trame est exécutée jusqu'à la ligne médiane.
- Les 3 joueurs suivants, prêts à exécuter la trame, attrapent les 3 joueurs actuels à mi-terrain, ce qui crée une situation de 3 contre 3 à partir de laquelle un score doit toujours être marqué.
- Après le score, les 3 joueurs les plus récents exécutent le weave et les 3 joueurs suivants les rattrapent à mi-terrain pour un 3 contre 3.
- Quatre joueurs se placent en position défensive.
- L'entraîneur lance le ballon contre le panneau.
- Le joueur 4 prend le rebond et passe le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 reçoit le ballon :
- Reçoit le ballon et regarde.
- Dribble dans le couloir juste à côté du cercle central.
- Joueur 1 du côté du ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté de la ligne de touche et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il est la première option au début de l'échange rapide.
- Joueur 3 du côté non-ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté du cercle central et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il ne traverse pas le cercle central s'il ne peut pas marquer.
- Le joueur 4 peut aller prendre le rebond.
