Basket-ball exercices pour la technique adapter

Objectif :

Essayez de marquer 5 fois avec votre groupe le plus rapidement possible.

Tâche :

Divisez les joueurs en 2, 3 ou 4 groupes de façon à ce qu'ils soient au maximum 6 par groupe. Donnez à chaque joueur de chaque groupe un numéro de 1 à 6. Chaque groupe s'assoit dans un coin du terrain. Au milieu, il y a 2, 3 ou 4 ballons de basket dans des cerceaux.

Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, prennent un ballon de basket et dribblent vers le but. Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, ils remettent les ballons au centre et rejoignent leur groupe. Le premier groupe qui obtient 5 points gagne la partie.

Variations/gradations

Facilitez le marquage en attachant un cerceau à l'anneau dans lequel les joueurs peuvent également marquer. Un score à travers le cerceau vaut alors le double des points.

Objectif:

• tir du coude
• passe de sortie après le score
• passe aérienne du poste bas au coude

Organisation:

• rebondir après le tir et franchir immédiatement la ligne arrière pour prendre le ballon
• poursuivez toujours votre balle et prenez la position suivante
• fixer un objectif ; par exemple, 30 tirs

Points d'enseignement:

• dans la dernière étape, amenez le ballon au-dessus de votre tête et tournez votre visage vers le terrain.
• Passe aérienne serrée vers la sortie
• demander le ballon en hauteur
• passer le ballon dans la main tirée

Variations:

• à gauche et à droite
• en attendant que la position d'attaquant soit remplie de fausses passes
• dans l'autre sens : après avoir marqué, passer au coude et tirer du coin

• Centres
• à partir de U16
• 2 ou 4 centres
• 1 balle par paire
• un panier

Objectif:

• défendre le tir en suspension
• la boxe après le tir
• rebond offensif stimulant après un tir

Organisation:

• L'attaquant tourne autour de son axe et tire.
• le défenseur, avec un pas glissé, amène son corps devant le ballon, aussi près que possible du corps de l'attaquant.
• garde les deux bras tendus vers le haut (= mur) afin que l'attaquant ait moins de vue sur le panier et doive ajuster légèrement son tir pour passer par-dessus les bras tendus.
• sortir immédiatement après le tir
• le score est de 1 point
• le rebond offensif est de 2 points également après un score
• chaque joueur défend 5 fois d'affilée
• pour chaque point de différence, le perdant doit pousser deux fois plus haut

Points d'enseignement:

• pieds légèrement plus larges que les épaules
• genoux légèrement pliés
• haut du corps et bras verticaux
• PAS de mouvement de frappe vers la balle
• Tenir tête à l'agresseur en se déplaçant vers lui sur ses pieds (la partie supérieure de votre corps reste verticale).

Variation:

• L'attaquant part sous l'anneau, revient vers la ligne de fond et se fait une courte passe rebondissante.
• L'attaquant fait d'abord une feinte d'épaule dans la direction opposée au virage immédiatement avant le tir.

• Gardiens + Avants + Centres
• à partir de U14 - 6 à 12 joueurs
• 4 balles
• ensemble du champ
• 2 paniers

Objectif:

• S'entraîner à passer sur le flyer et à finir à pleine vitesse
• Les joueurs 1 et 4 reçoivent le ballon en position de sortie et dribblent directement vers le rond central.
• le passeur sprinte le long de la ligne de touche (flyer)
• reçoit le ballon à pleine vitesse
• fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• Le dribbleur ne peut pas franchir la ligne médiane.
• La passe doit être telle que le voltigeur puisse terminer sans dribbler.
• Le voltigeur doit demander le ballon de la main.
• exécuter à pleine vitesse
• communication : appels de sortie
• après le lay up, rejoignez la ligne au panier où vous avez marqué.
• le dribbleur retourne directement à la sortie après la passe et demande le prochain ballon

Variations:

• (pour apprendre à l'attaquant à terminer à pleine vitesse sous pression)
• demander à un défenseur de courir vers l'attaquant pendant le layup pour le distraire visuellement (pas de contact physique).
• faire paraître le défenseur plus grand en tenant un tapis ou un objet similaire dans ses mains

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U12 - 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers
• un pion ou un poteau

Conditions préalables :
pour être capable d'exécuter un layup à partir d'une passe en vitesse.

Objectif :

• pour former la ligne courante du prospectus
• passer et attraper à la vitesse

Organisation

• Le joueur 1 lance le ballon contre la planche et attrape le rebond.
• attrape le ballon le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible vers le panier de l'autre panier
• le défenseur sprinte le long de la ligne de touche
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement :

• sprinting Â- communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le voltigeur.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte autour du pion
• appelle
• récupère le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs utilisent les mêmes 2 teg

Deux joueurs se lancent le ballon, le ballon peut rebondir. Pour rendre la tâche plus difficile, on peut omettre le rebondissement. Faites également varier la distance.

Les joueurs se placent en cercle et se lancent le ballon les uns aux autres. Ils ne doivent pas toucher le sol. Essayez ceci avec un joueur au milieu qui essaie d'intercepter. Si le ballon est intercepté, le joueur qui l'a lancé vient se placer au milieu.

Il y a des rangées de joueurs sur les deux lignes de touche.

• Le premier joueur de chaque rangée a un ballon de basket.
• Ces joueurs dribblent jusqu'à la ligne de touche de l'autre côté et jouent le ballon avec une passe avec rebond au deuxième joueur de la rangée qui est maintenant automatiquement devant.
• Le premier joueur rejoint l'arrière et le deuxième joueur dribble maintenant vers le côté opposé.

Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à deux mains, au-dessus de la tête) en variant la distance.

• Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
• Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
• Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.

Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.

• Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.

L'accent peut être mis sur différents éléments fondamentaux. Passes, maniement de la balle, transition ou tir.
Vous pouvez lui donner un caractère de conditionnement pour l'essentiel de votre entraînement.
L'exercice est également assez complexe, ce qui signifie que les joueurs doivent aussi réfléchir un peu pendant l'exercice (entraînement cérébral).

• L'exercice commence avec une pluralité de 3 joueurs.
• Même si vous n'avez pas un pluriel de trois, l'exercice est possible, seulement alors un joueur sort à chaque fois. #1/#2/#3 commencez l'exercice par un demi tissage jusqu'à la ligne médiane.
• Après sa passe, le numéro 1 devient un pilote et après la passe du numéro 3, il devient également un pilote. #Le n°2 reçoit le ballon en dernier et dribble au milieu du terrain pour marquer un but (lay-up).
• #Les numéros 3 et 1 reçoivent la balle des numéros 4 et 6 pour le tir extérieur. #Le n°5 rebondit sur le ballon du n°2, et commence le même exercice avec les n°4 et n°6.
• De cette façon, cet exercice se répète et un exercice continu sur tout le terrain est créé.
  
  

Variations :

• Le meneur de jeu (n°2 sur le premier schéma) doit terminer avec au moins un changement de direction (spindribble, dribble inversé, croisement, etc.).
• Donnez au porteur de balle un maximum de dribbles pour qu'il finisse de manière agressive.
• Demandez aux 2 voltigeurs qui reçoivent le ballon de s'arrêter avec un arrêt de saut / arrêt de rythme / ou de faire un dribble et un pull-up.
• Faites en sorte que les 2 voltigeurs fassent un jab step avec un contre-mouvement.
• En commençant par une situation de rebond, vous pouvez varier avec #1 / #2 / #3 dans une rangée et lancer le ballon contre le panneau (basculement), ou avoir deux joueurs qui commencent au panneau avec un défendant la passe de sortie.
  • L'inconvénient est que vous devez constamment vous réorganiser, et que le caractère continu de l'exercice disparaît.
• Demandez au n°2 (dans le premier schéma) de défendre le porteur de balle avec un close-out et un box-out après le score ou la tentative de but.
• Les 2 voltigeurs font un mouvement de "split the post", c'est-à-dire qu'ils font un mouvement de face et coupent de l'autre côté.
  • Très bonne variation en termes de timing, car il y a alors trois joueurs qui se croisent.

Points d'enseignement :

• Exigez des joueurs le rythme que vous souhaitez. En fonction de l'âge, l'exercice doit refléter ce que vous voulez entraîner. Gardez à l'esprit que l'organisation est assez complexe, donc pour les plus jeunes, vous passerez beaucoup de temps à "organiser" l'exercice. Perte de temps, et demandez-vous si vous avez le temps.
• Faire de bons arrêts, lors de la réception de la balle (flyers). Soyez critique lors de la course, veillez à ce que les joueurs s'arrêtent de manière stable, ramènent les fesses en arrière et sautent droit vers le haut. Le tir commence par la "base", c'est-à-dire le jeu de jambes. Si ce n'est pas le cas, cela affectera tout votre tir.
• Le meneur de jeu finit fort sur le panier. Reconstitution de la situation de jeu ! L'attaquant doit visualiser le défenseur. Donc dribbler avec la main droite (votre corps entre le ballon et le défenseur), protéger le ballon, également en rythme 2T.
• Utilisez également une situation où le porteur de balle est l'"homme de tête" du terrain, et doit donc terminer par un dribble de vitesse : dribble haut, vers l'avant, pousser le ballon devant soi, et le moins de dribbles possible (chaque dribble est un risque).
• Lapasse: pensez à une bonne technique de passe et aux points d'enseignement qui l'accompagnent : Passez devant l'homme, demandez, établissez un contact visuel, ciblez en tant que récepteur, courez vers le ballon, passez fermement, bras tendus, pouces vers le bas après la passe. Rappelez-vous également que les joueurs ne doivent pas nécessairement terminer leur rythme 2T.
• Finir: aller à fond sur la planche et laisser la balle "embrasser" la planche. Le ballon effectue un contact dit "doux" avec la planche. C'est particulièrement évident pour les jeunes joueurs, car ils ont tendance à "jeter" la balle contre la planche lorsqu'ils y vont à fond. Cela signifie qu'ils doivent s'élever (longue foulée, petite foulée, prendre un genou, s'étirer, le ballon sort en fait automatiquement de votre main en raison du mouvement vertical de votre corps, ne pas cogner).
• Tirer: La base est un jeu de jambes ! Faites un bon arrêt, et les pieds devraient être dans la bonne position. Largeur des épaules, pied sous la main de tir légèrement en avant de l'autre, légèrement à travers les genoux (120 degrés), dos droit, bras supérieur immédiatement horizontal après la prise, et avant-bras légèrement inférieur à 90 degrés. L'avant-bras se déplace d'abord dans le sens vertical, et ne ramenez pas la balle derrière votre tête (une erreur fréquente chez les enfants). Regardez sous le ballon, puis faites le suivi. Rabattement de poignet et suivi !
• Entraînez et programmez d'abord la technique, puis concentrez-vous sur la vitesse. Attention : vous ne pourrez pas faire tout cela en une seule session de formation ! En fonction de l'âge, vous pouvez jouer avec cela, c'est-à-dire mettre l'accent sur quelque chose.

• Après avoir fait le lay-up
• tu attrapes la balle et
• passer le ballon avec une passe rebondissante à un joueur sans ballon dans la ligne d'où vous venez