Basket-ball exercices pour la technique adapter
8 joueurs en cercle, 2 équipes de 4.
- L'entraîneur passe le ballon à un joueur.
- 2 défenseurs proches le prennent en double,
- Les 2 restants sont répartis entre les 3 attaquants.
React et rotate sont très importants.
3 joueurs :
- Passe de la tête vers la gauche ou la droite et coupe au milieu du ballon
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup, puis passer de l'autre côté).
- Le passeur court vers le pylône suivant (de préférence 2 hommes par pylône).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- Passe derrière le dos (passe en même temps)
- Les joueurs se font face (lancer le ballon, l'autre joueur passe, passe en retour et depuis son propre ballon).
- Même exercice mais maintenant avec le souffle (tapez dans les mains)
- Faire des exercices en opposition (1 rebond, autre poitrine)
- Exercice de passe (sortir et passer avec une main, à l'opposé)
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- 2 opposés l'un à l'autre,
- Passes à l'autre choix :
- Bots
- Poitrine
- Transparent.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rangée
- Lancez la balle contre la planche,
- Le joueur suivant attrape et lance à nouveau immédiatement contre le plateau.
- Les faire courir (avec un pion plus éloigné, ils doivent le contourner).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Commencez sur la ligne arrière, prenez le ballon à la sortie.
- Dribbler vers le seau de tête (remplir les lignes)
- Passe de rebond
2 rangs à la ligne médiane à chaque basktet (petit pas)
2 balles par rangée
- Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
- Variante (avec 1 ou 2 boules)
- Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
- Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
- Toujours commencer simultanément avec 2 balles !
Avec 3 hommes sur la ligne arrière et celui du milieu a un ballon.
- Le milieu passe à un homme
- Courir après le ballon.
- Qui passe à l'homme de l'autre côté
- Il court également après le ballon.
- Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
- Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.
NOTE : pas de ballon au sol, l'autre doit donc rebondir (même en marquant) !
Chaque membre du trio doit avoir marqué une fois.
Si cela prend plus de 6 essais, alors ils doivent tous faire 10 pompes.