Basket-ball exercices pour la technique adapter
- Premier Jumpstop, Fake et au panier.
- Arrêt-saut, tir.
- Ballon dans la course et vers le panier.
- Dribble de base et finition avec la "mauvaise main".
Un match se joue sur un demi-terrain.
- Si la défense gagne la possession du ballon, l'équipe doit d'abord marquer par un Quick break sur l'autre panier sans défense.
- Après avoir marqué, cette équipe reste en attaque sur la moitié du terrain.
- L'équipe qui a marqué le premier 5 points via une rupture rapide gagne et les perdants doivent effectuer 2 suicides complets.
- 3 joueurs par équipe
- 1 joueur de chaque groupe se tient sur la ligne de fond de chaque côté avec le ballon à chaque fois.
- 1 joueur commence au milieu et choisit un côté vers lequel courir, puis reçoit le ballon du joueur de la ligne de fond et tire.
- le joueur de la ligne de fond qui a fait la passe court vers l'autre côté pour recevoir la passe et tirer.
- 3-3 demi-terrain
- Cône de réglage
- L'équipe qui intercepte le ballon en premier passe derrière le cône avant de pouvoir marquer.
- Le joueur qui a la balle peut dribbler pendant un maximum de 5 secondes, puis il doit faire une passe ou un tir. Cela ne compte que s'il a été derrière le cône.
- Alignement de départ :
- 1 joueur à chaque coin du seau
- 3 défenseurs au milieu
- Progression :
- Les joueurs se font des passes sans que la défense puisse toucher le ballon.
- 1 point pour chaque fois que le ballon peut être touché par la défense
- 1 point pour chaque mauvaise passe de l'attaque
- 1 point pour chaque 5 bonnes passes de l'attaque
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
- Progression :
- Pas de dribble
- Faire l'exercice 2 fois de suite
- Faire l'exercice 3 fois de suite
- Tirage à droite
- Tirage à gauche
- Formez 4 groupes d'au moins 2 joueurs.
- Placez les groupes dans un carré.
- Le carré peut être aussi grand que vous le souhaitez, plus il est grand, plus il est lourd.
- Les premiers joueurs de Bleu et Rouge se croisent, reçoivent à mi-chemin le ballon de Blanc/Orange et passent le ballon à la position vers laquelle ils courent.
- Au moment où Blanc et Orange ont passé le ballon, ils traversent également, recevant maintenant le ballon passé par Bleu et Rouge.
- Si cela se passe bien à un moment donné, vous pouvez demander aux joueurs de se faire des passes dans l'autre sens.
- Par groupes de 3.
- Un joueur se fait une passe à lui-même à travers la planche, prend le rebond et fait une passe de sortie en pivotant bien.
- Le deuxième joueur reçoit la passe de sortie et la donne au troisième qui était derrière le premier.
- Tout le monde glisse à travers.
- L'entraînement se poursuit en continu.
- Le ballon part du milieu.
- Le joueur bleu reste au milieu et saisit toujours le rebond des deux côtés du terrain. Il passe le ballon à la sortie.
- Le joueur blanc à la sortie passe la balle au joueur rouge de l'autre côté du terrain et court jusqu'à la ligne des lancers francs.
- Le joueur rouge exécute le lay-up et devient le nouveau point de sortie.
- Le joueur bleu prend le rebond et passe au joueur rouge à la sortie.
- Entre-temps, le joueur blanc a couru en arrière pour recevoir le ballon de rouge et exécuter un lay-up.
- Le rebondeur bleu veille à ce que le ballon ne touche pas le sol !
Un exercice intensif pour : - la condition physique - le renforcement de l'esprit d'équipe - la persévérance - les passes Variantes : - faire un nombre x de points - faire un nombre x de points d'affilée IMPORTANT :
bien construire Pour faciliter l'exercice : - le ballon peut encore rebondir une fois sur un rebond - la sortie peut être précédée d'un ou deux dribbles avant la longue passe
- 4 joueurs se tiennent fixes au niveau du coude du seau.
- Les autres joueurs se placent dans les deux coins droits du terrain.
- Traverser en 2 "give & go", éventuellement par un dribble court et terminer par un lay-up.
- Les joueurs sont alignés sur 5 lignes.
- La première ligne dispose d'un ballon, les autres non.
- 3 défenseurs sont alignés dans les 3 cercles et doivent essayer d'intercepter les passes.
- Après une passe, vous rejoignez la ligne à laquelle vous avez donné la passe.
- Le dernier termine par un lay-up et revient avec le ballon.
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
