Basket-ball exercices pour la technique condition
- Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du 2 contre 1.
- Position de départ :
- Trois rangs sous le panier.
- Le joueur du milieu a le ballon.
- Explication 2 v 1 :
- Gardez le champ libre !
- Tant que vous n'êtes pas défendu, allez au panier/dribblez.
- Si un défenseur vient vers vous, passez le ballon.
- L'homme sans ballon, courez librement ou faites de la place lorsque le défenseur est près de vous.
- Exercice :
- Tissez jusqu'à l'autre panier.
- Le joueur qui effectue un lay-up devient un défenseur.
- Les autres deux joueurs jouent 2 contre 1 sur tout le terrain.
- Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (en sautant, en pivotant ou en continuant à dribbler).
- Variantes :
- Dribblez à gauche en arrière, à droite en arrière.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite), dribble haut avec saut, retour.
- Entre les jambes, derrière le dos, tourner autour de l'axe.
- Stationnaire :
- Par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
- Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
- Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.
- Tout le monde a une balle
- Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
- Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
- Side/slides over the back line
- Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
- 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
- Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
- Commencez lentement pour vous échauffer
- Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
- Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions
- 2 équipes
- Chaque équipe a son propre panier
- 1 ou 2 ballons (selon la taille de l'équipe)
- 1 tireur
- Le reste de l'équipe est composé de rebondeurs et de passeurs.
- Le tireur fait des lay-ups de la tête
- Alternance gauche/droite : 7 lay-ups frappés
- Le tireur tire alternativement à gauche et à droite depuis le fond du seau.
- Puis marche de l'autre côté et revient : 5 coups
- Le tireur effectue un lancer franc
- Puis sprint jusqu'à la ligne centrale et retour : 3 touches.
- Le gagnant marque un point pour son équipe
- L'équipe ayant le moins de points se suicide
- Robinets
- Tous les joueurs sur la ligne de base
- Tapotement de 30 secondes
- Sprint vers la ligne médiane
- Taps de 30 secondes
- Sprint vers la ligne arrière
- Tapotement de 30 secondes
- Diapositives
- Tous les joueurs sur la ligne de base
- En position de glissement et face à la gauche (ou à la droite)
- Glisse vers le côté opposé
- Jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO
- Au moment du GO, sprinter vers la ligne de fond et faire des glissades vers l'autre côté.
- Jusqu'à ce qu'une autre ligne de base
- Escouades
- Tous les joueurs de la ligne arrière
- Face au centre du terrain
- 10x escouade simple
- 10x à moitié et à l'ensemble de l'équipe
- 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes (lentement !).
- Lunges
- Marchez en fente jusqu'à l'autre côté de la salle (lentement !).
- Chaque joueur effectue 7 lancers francs
- Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
- Ensuite, vous prenez le nombre de tirs que vous avez manqué la première fois.
- Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
- Répétez jusqu'à ce que vous ayez marqué 7 fois
- 2 joueurs commencent sur la ligne de base
- Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
- Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
- L'autre joueur devient la défense
- Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
- Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
- Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
- Après le rebond, 5 pompes,
- Un sursaut au milieu et à la fin
- B pas glissé vers le coin de la ligne de base
- C sprint vers le milieu
- Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
- E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
- F finition avec lay up
- G échapper dribbler
- H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
- Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.