Basket-ball exercices pour la technique condition
- Alignement de départ :
- 1 joueur sur la ligne de côté au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 joueur sur la ligne de fond au niveau du seau
- Joueurs sur la ligne de fond avec le ballon
- Séquence :
- Le joueur de la ligne de fond fait une passe en arc de cercle au joueur de la ligne de touche.
- Le joueur de la ligne de touche attrape le ballon, sprinte et fait un lay-up.
- Le joueur de la ligne de fond court derrière le joueur
- Après 10 minutes de lancers francs
- Tout le monde est sur la ligne de fond, 1 joueur fait un lancer franc
- S'il est raté, tout le monde, sauf le tireur, court jusqu'à la ligne de fond et revient.
- Progression :
- Retour avec défense passive, pas glissé
- Donner au joueur moins d'avance sur la ligne de touche
- Marquer 2 lancers francs d'affilée
- Régression :
- Donner plus d'avance au joueur sur la ligne de touche
- L'équipe de départ :
- Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
- 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
- 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
- 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
- 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté
- Conduite :
- Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
- Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
- Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
- Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
- Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
- Progression :
- Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.
- Composition de départ :
- Utiliser tout le terrain
- 2 joueurs se tiennent à droite de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 2 joueurs se tiennent à gauche de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
- 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Déroulement :
- Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progression :
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
- L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
- Après le lay-up, rester en défense
- Régression :
- Tir au lieu d'un lay-up
- Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
- Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
- Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
- Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
- Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
- Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
- Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
- Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
- Bleu fait un layup... etc, etc
- Rythme élevé.
- Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
- Appelez clairement Outlet.
- Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
- 3 rangées sur la ligne de fond.
- Le joueur du milieu a le ballon et commence à tisser avec les deux joueurs extérieurs.
- Sur l'autre ligne de fond se trouvent 2 joueurs avec un ballon.
- Le joueur du milieu fait un lay up et les joueurs extérieurs reçoivent le ballon des joueurs de la ligne de fond et tirent.
- Le joueur qui a effectué le lay up reprend la trame avec les autres joueurs.
- Le joueur 1 se place sous la planche avec un ballon.
- Le joueur 1 saute 3 fois et tape la planche avec le ballon, après quoi il termine.
- Le joueur 2 prend le rebond et passe au joueur 3.
- En même temps, le joueur 1 court vers le joueur 3 où il lui retire le ballon des mains - en lui donnant de la résistance - et va directement au cerceau pour marquer.
- Il prend son propre rebond et recommence l'exercice.
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Le joueur 1 fait 3 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 effectue 2 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée ou autant qu'il y a de joueurs.
- Le joueur 2 fait un autre lay-up de l'autre côté du terrain.
- Le joueur 2 fait encore quelques exercices de maniement du ballon avant de se reconnecter.
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée (ou autant qu'il y a de joueurs)
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Bleu se tient derrière la ligne de jet franc.
- Rouge se tient dos à Bleu avec le ballon.
- Au signal de départ, Bleu sprinte vers la ligne de fond et revient en arrière pour défendre
- Rouge sprinte vers la ligne de fond et revient pour attaquer.
- Toujours marquer.
- Vers l'extérieur, la trame classique est exécutée.
- Vers l'arrière, la trame est exécutée jusqu'à la ligne médiane.
- Les 3 joueurs suivants, prêts à exécuter la trame, attrapent les 3 joueurs actuels à mi-terrain, ce qui crée une situation de 3 contre 3 à partir de laquelle un score doit toujours être marqué.
- Après le score, les 3 joueurs les plus récents exécutent le weave et les 3 joueurs suivants les rattrapent à mi-terrain pour un 3 contre 3.
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble vers l'intérieur 2 dribbles vers la ligne des trois points
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Régression :
- Réduction de la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Équipes de 2
- 5 chapeaux d'un côté de la ligne de seau
- Faire des glissades jusqu'au chapeau, ramasser le chapeau et l'amener avec les glissades jusqu'à l'autre ligne de seau.
- Lorsqu'un joueur a ramené tous les chapeaux d'un côté à l'autre, le joueur suivant peut ramener les chapeaux de l'autre côté en les faisant glisser.
- L'équipe qui est la première à ramener tous les chapeaux à leur position de départ gagne.
- Les perdants doivent faire 10 pompes.
- Variante : course, glissades et course
