Basket-ball exercices pour la technique condition

Choisissez une zone en fonction de la taille du groupe (seau pour max 6)

• Chacun un ballon, dribblez et tapez le ballon loin des autres joueurs.
• L'éloignement de la balle signifie qu'il faut pousser dans le cercle central et revenir en arrière.
• Si nécessaire, rendez la situation difficile avec un second dribble et punissez (gardez le ballon en vie !).

Trois équipes avec un seul ballon.

• L'entraîneur lance le ballon contre la planche, l'équipe doit rebondir et choisir une sortie.
• L'entraîneur bloque un côté et ils doivent choisir et demander la balle !
• Outlet dribble au milieu et 3X0 termine avec un lay-up (tempo.)

• En fonction du niveau des U12, expliquez : sortie, demander le ballon (mains), remplir les lignes et courir en attaque.
• L'entraîneur peut encore servir de distraction au 2x1, faites attention aux dribbles des gauchers et des droitiers.

• Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
• Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
• La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
• Faire des variations sur les passes

• Divisez les joueurs en groupes et donnez un numéro à chaque joueur (groupes égaux).
• Chaque groupe dans un coin du terrain et les balles dans le cercle central.
• Lorsque l'entraîneur dit votre numéro, vous courez jusqu'au rond central, attrapez un ballon et vous avez 2 tentatives pour marquer (max 2 x 1 point pour votre groupe).
• Les jeux au 10 par exemple et les perdants poussent vers le haut.
• Pour maintenir la vitesse, faites tourner plusieurs numéros en même temps.

• Faites 2 rangs avec 1 boule.
• Le joueur donne un rebond/une passe de poitrine à l'autre rangée et court après le ballon, et se rapproche derrière.
• Prolonger :
  • Placez un pylône autour duquel les joueurs doivent courir (ou 2 pylônes).
  • Au lieu de faire des passes, dribblez avec le ballon (à gauche et à droite).

• 1 homme attaque - 1 homme défend
• 3 à 5 portes, porte centrale 4 points, portes intérieures 2 points, porte extérieure 1 point, échec 0 point
• 2 x 3 essais, le plus de points gagne

• Le joueur 1 dribble en zigzag entre les pylônes.
• A la fin, vous dribblez en arrière.
• De retour au point de départ, prenez le ballon et faites un maximum de 2 passes.
• Pendant les 2 dernières passes, le joueur 2 reprend le ballon et dribble le parcours.
• Répétez pendant 1 minute

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche

• Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
• La rangée du milieu a la balle.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de 3 points + 1 joueur avec le ballon sur le dessus
• Les joueurs 2 et 3 sprintent jusqu'à la ligne de fond et reviennent.
• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 ou 3. Les joueurs 2 et 3 jouent ensuite en 1x1.
• Variation :
  • Dans une deuxième phase, ils peuvent également faire une passe au joueur du dessus qui leur renvoie la balle.

1. Le joueur avec le ballon, l'autre joueur se tenant à un cône.
2. Le joueur glisse vers l'autre cône et reçoit la passe, passe en retour et glisse vers le cône précédent.
3. Changement après 30".