Basket-ball exercices pour la technique condition

Pour les U12, il faut d'abord bien expliquer quelles sont les lignes utilisées.
Tueur standard avec tapotement de la ligne, exécution avec le ballon et différentes commandes.

• Augmentez lentement la vitesse en guise d'échauffement,
• Si nécessaire, laissez un joueur décider des tâches à accomplir.
• Faites une pause de temps en temps.

Tâches :

• Gauche à partir, droite en arrière
• Gauche/droite (croix)
• En arrière (2 fois à gauche, 2 fois à droite)
• Lâcher de ballon (sous le ballon, ramasser le ballon et la ligne suivante)
• Avec des pompes (2x sur la ligne), des sauts, des abdos, etc.

Choisissez une zone en fonction de la taille du groupe (seau pour max 6)

• Chacun un ballon, dribblez et tapez le ballon loin des autres joueurs.
• L'éloignement de la balle signifie qu'il faut pousser dans le cercle central et revenir en arrière.
• Si nécessaire, rendez la situation difficile avec un second dribble et punissez (gardez le ballon en vie !).

Trois équipes avec un seul ballon.

• L'entraîneur lance le ballon contre la planche, l'équipe doit rebondir et choisir une sortie.
• L'entraîneur bloque un côté et ils doivent choisir et demander la balle !
• Outlet dribble au milieu et 3X0 termine avec un lay-up (tempo.)

• En fonction du niveau des U12, expliquez : sortie, demander le ballon (mains), remplir les lignes et courir en attaque.
• L'entraîneur peut encore servir de distraction au 2x1, faites attention aux dribbles des gauchers et des droitiers.

• Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
• Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
• La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
• Faire des variations sur les passes

• Divisez les joueurs en groupes et donnez un numéro à chaque joueur (groupes égaux).
• Chaque groupe dans un coin du terrain et les balles dans le cercle central.
• Lorsque l'entraîneur dit votre numéro, vous courez jusqu'au rond central, attrapez un ballon et vous avez 2 tentatives pour marquer (max 2 x 1 point pour votre groupe).
• Les jeux au 10 par exemple et les perdants poussent vers le haut.
• Pour maintenir la vitesse, faites tourner plusieurs numéros en même temps.

• Faites 2 rangs avec 1 boule.
• Le joueur donne un rebond/une passe de poitrine à l'autre rangée et court après le ballon, et se rapproche derrière.
• Prolonger :
  • Placez un pylône autour duquel les joueurs doivent courir (ou 2 pylônes).
  • Au lieu de faire des passes, dribblez avec le ballon (à gauche et à droite).

• 1 homme attaque - 1 homme défend
• 3 à 5 portes, porte centrale 4 points, portes intérieures 2 points, porte extérieure 1 point, échec 0 point
• 2 x 3 essais, le plus de points gagne

• Le joueur 1 dribble en zigzag entre les pylônes.
• A la fin, vous dribblez en arrière.
• De retour au point de départ, prenez le ballon et faites un maximum de 2 passes.
• Pendant les 2 dernières passes, le joueur 2 reprend le ballon et dribble le parcours.
• Répétez pendant 1 minute

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche
  • le joueur sprinte vers le cône
  • glissement de la défense vers la ligne de touche
  • courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
  • puis le joueur suivant s'en va.
  • Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
    • Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
    • Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
    • Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
  • Puis l'exercice recommence.

• 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
• 4 cônes dans le cercle central
• 2 ballons sur chaque ligne de touche

• Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
• La rangée du milieu a la balle.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de 3 points + 1 joueur avec le ballon sur le dessus
• Les joueurs 2 et 3 sprintent jusqu'à la ligne de fond et reviennent.
• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 ou 3. Les joueurs 2 et 3 jouent ensuite en 1x1.
• Variation :
  • Dans une deuxième phase, ils peuvent également faire une passe au joueur du dessus qui leur renvoie la balle.