Basket-ball exercices pour la technique condition

• 1 joueur à la ligne de base,
• 1 à la ligne de lancer franc.
• Sprint vers le cercle central,
• Autour du cercle, puis en diagonale vers le coin.
• Les joueurs arrière essaient de toucher les joueurs avant.

• Passeur/tireur. 2 paires par panier. Peut aussi être fait avec 3 paires.
• Position 1. Tête. Courir jusqu'à la ligne centrale (toucher la main) et revenir, attraper la passe. (10x)
• Position 2. Seau extérieur, ligne post-up prolongée. Toucher la ligne de touche.
• Position 3. Coupe. Ligne arrière tactile.

• Un lay-up sur tout le terrain avec une passe de sortie. (tempo élevé)
• L'entraîneur commence sur la ligne centrale, les joueurs traversent derrière lui.
• La ligne arrière est le but à 10 joueurs

• Répartissez les joueurs sur la largeur du terrain en laissant suffisamment d'espace entre eux.
• Une joueuse devant le groupe et elle fait tout ce qu'elle peut pour que le groupe la suive dans tous ses mouvements.
• Glissements, sprints, virages, assis, debout, sauts.

• 4 tours de terrain de basket.
• Chaque tour est plus rapide.
• Tour 1. Tempo du jogging
• Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
• Tour 3. Trim-tempo.
• Tour 4. Trim-tempo.

• Autour de la salle de sport.
• Notez les temps par personne et mettez en évidence le 1er et le dernier.
• Soufflez.
• Un autre tour mais plus rapide !

Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.

• 4 rangs dans 4 coins
• 1 balle dans le coin opposé
• passer à l'homme de droite, marcher tout droit
• passer à l'homme de passage, et aller tout droit
• L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.

• appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
• après 5 minutes, tournez à gauche

5 joueurs se tiennent prêts à la ligne de lancer franc entraîneur se tient à la ligne de lancer franc

après le tir, le 4 attrape la balle (touchée ou non) et la sort de l'autre côté du tableau

• 1 croise le tireur et récupère le ballon
• 2 s'enfuit déjà
• 5 est déjà en train de courir vers le poste
• 3 court vers l'autre aile, et reçoit une passe de 1 avec un dribble difficile vers l'anneau.

Après chaque action, 2, 4 et 5 courent pour rebondir. 4 sort à nouveau la balle, 1 court sur la ligne.

• La première action est que 4 prend le ballon et passe à 1, qui dribble vers le centre et passe à 2 qui va avec un dribble dur vers l'anneau.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 2 -> 5 dans le poste pour une action sous le panier.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 3 -> 1 pour le tir sur le dessus
• L'action suivante est la passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 dans le trailer du poste haut
• La dernière action est une longue passe de 4 à 3 pour le tir/la mise en place de dernière minute.

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

• Objectif :se concentrer sur le rituel.
  • Fatigué à la fin du match.
  • Respirez calmement/Rituel.
• 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
  • 5 pushups par miss
• L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.

• Effectuez un tissage avec trois hommes sur le côté opposé,
• L'un d'entre eux effectue le lay-up et les deux autres reçoivent un ballon des deux joueurs qui attendent sur la ligne de ballon mort.
• Ces deux hommes de la ligne arrière traversent à nouveau avec le coureur pour un autre tissage avec la même fin sauf que maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs entrent.
• Maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs traversent.
• Objectif :
  • faire le plus de points possible en 4 minutes et 15 secondes

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban