Basket-ball exercices pour la technique condition
- Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
- Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
- Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
- Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.
- Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
- Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
- Le joueur court entre ces cônes 5x.
- Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
- Les joueurs travaillent par paires.
- Un joueur court et l'autre chronomètre.
- Placez 4 pions en forme de T.
- Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
- Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
- puis à gauche latéralement à 3,
- puis tout de suite à 4,
- puis à gauche latéralement à 2
- et en arrière jusqu'à 1.
- Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
- Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
- Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
- Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
- Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
- puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
- Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
- si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
- Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
- À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
- option :
- Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.
- Panier 1 : 4-6 joueurs
- Passeur.
- Poste dans le seau avec défenseur.
- L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
- Un essai par poste.
- En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
- que l'autre équipe.
- Puis changez de défenseur/offenseur.
- Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.
- Panier 1 : Centres/attaquants puissants.
- Passeur (Garde). Poste dans le seau avec défenseur.
- L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
- Un essai par poste. En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
- Puis l'autre équipe. que de changer de défenseur/offenseur.
- Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.
- Fastbreak, balle au milieu du terrain, le défenseur au milieu du terrain touche le cercle et rejoint la défense.
- But, exécution rapide fastbreak. (Avant que le 3ème défenseur ne se joigne à nous) 1 essai.
- Rangée A, ligne à 3 points sur la ligne de base.
- Rangée B, avec le ballon au milieu du seau. Le joueur lance la balle contre la planche.
- Le joueur A commence à courir, (le couloir), sans se retenir.
- B prend le rebond et fait une longue passe rapide.
- Passe de but pour que le joueur B puisse terminer directement avec un rythme en 2-temps.
- Le joueur A fait un lay-up et dribble en retour par l'autre côté et rejoint la rangée B.
- Les joueurs B après passent à la rangée A.
- L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
- Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
- Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
- L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
- Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".
- Comme exercice, jouez au basket-ball en marchant, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec celle-ci.
- Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.
- Il y a un cône à 6 mètres devant le déclarant.
- Le travailleur s'approche du cône, prend des mesures d'évitement et recule.
- Lancez le ballon devant l'ouvrier.
- Rejouez-le immédiatement, marchez à nouveau vers le cône et faites une embardée dans l'autre direction.
- La plupart des joueurs attraperont et renverront le ballon d'une seule main, en utilisant la main extérieure.