Basket-ball exercices pour la technique condition

• Les joueurs jouent le ballon derrière leur dos, l'un vers l'autre.
• Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si vous lancez avec la droite, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez les distances faibles dans cet exercice.

• Joueurs opposés.
• Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains.
• Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.

• L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
• que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
• Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
• Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
• Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.

• Un joueur est le travailleur et un joueur est le déclarant.
• Le travailleur arrive en courant d'une dizaine de mètres vers le déclarant, la balle est lancée à deux mains.
• Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ.
• Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.

• Comme un exercice de lancer et d'attraper, mais le ballon est joué à hauteur de genou.
• Portez une attention particulière aux broches, qui sont légèrement plus rapprochées et pointent vers le sol.

• Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
• Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
• Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
• Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
• Si a ; debout et accroupi alterné.
• Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?

• Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
• Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
• Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.

• jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
• BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
• Première équipe à 5.
• Pompes pour les perdants 6.

• Cela dépend du nombre de balles.
• Par deux ou seul.
• En simple.
  • Commencez à votre position, dribblez vers le côté opposé du panier.
  • Tirage au but ou tir en suspension depuis votre position (garde, attaquant, centre).
  • Jusqu'à 8 coups.
• Par deux.
  • Départ de la position, passe au panier opposé.
  • La dernière passe doit être bonne pour que le tireur au jumpshot soit prêt pour son tir.
  • Jusqu'à 4 touches par joueur !!!!!
  • Les perdants, 1 x les diapositives d'avant en arrière.

• Objectif : se concentrer sur le rituel.
• Fatigué à la fin du match.
• Respirez calmement/Rituel.
• 2x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
• 4 tireurs de pompes.
• Alors, tirez.
• Pendant ce temps, 1 joueur 4 push-up, ce sera le prochain tireur.
• Le reste de l'équipe rebondit. Etc, etc.

• jeu libre sur 1 ou 2 paniers,
• en fonction du nombre de joueurs.
• PAS de dribbles, seulement des passes.

Exigences :
Les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse.

Objectif :
réagir rapidement à une balle perdue et être capable de terminer le prochain 1 contre 1
.

Organisation :

• l'entraîneur se tient au milieu du seau et a la balle.
• deux joueurs au coude ne sont autorisés à regarder que droit devant eux
• le formateur passe entre les joueurs
• ils ne peuvent bouger que lorsqu'ils voient la balle
• le joueur qui capture le ballon marque sur le panier opposé
• l'autre joueur essaie d'empêcher cela
• l'entraîneur fait des passes si difficiles que les joueurs doivent sprinter pour garder la balle en main.
• n.b. le défenseur ne doit pas faire d'erreur en raison du risque de blessure
  
  

Points d'enseignement :

• la rapidité d'action
• ne laissez pas le défenseur vous distraire
  
  

Variations :

• faire commencer les joueurs assis ou couchés
• Placez deux joueurs l'un à côté de l'autre sur le coude, ou le dos à l'autre. Puis jouer 2 contre 2
• Mitrailleuse sur les joueurs au coude