Basket-ball exercices pour la technique condition

• Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
• Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
• Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).

• le rebondeur (1) passe à la sortie (2)
• et court derrière la sortie en passant par la ligne de touche pour récupérer le ballon et faire un layup.
• La sortie (2) passe à l'homme du rond central (3),
• qui dribble ensuite vers la ligne des 3 points et fait une passe rebondissante à (1) pour un layup.
• (3) récupère le rebond et devient (1) de l'autre côté du terrain.
  • Dans le cas de 10 ou plus, également un (4) dans le coin le plus éloigné.
  • Dans ce cas, (3) passe à (4), qui fait ensuite une passe avec rebond à (1).
  • puis saisit le rebond et devient (1).

• 
  Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort, celui du milieu a le ballon.
• L'homme du milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Ce dernier passe à l'homme de l'autre côté et court également après le ballon.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, l'homme exécute un lay-up.
• Il devient un défenseur et les deux autres attaquants doivent essayer de se rejoindre avec une longue balle.
• L'objectif du défenseur est d'empêcher les attaquants de marquer.
• Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire 5 pompes.

• Une personne fait des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière celui qui tire les lancers francs. (Selon les lois du jeu)
• Une fois que le ballon est parti, les trois joueurs vont chercher le rebond.
• Si la personne qui a lancé le lancer franc a le ballon, elle peut effectuer un autre lancer franc.
• S'il n'a pas le rebond, les trois joueurs sont remplacés par les trois suivants.

Objectif:

• tir du coude
• passe de sortie après le score
• passe aérienne du poste bas au coude

Organisation:

• rebondir après le tir et franchir immédiatement la ligne de fond pour prendre le ballon
• poursuivez toujours votre balle et prenez la position suivante
• fixer un objectif ; par exemple, 30 tirs

Points d'enseignement:

• dans la dernière étape, amenez le ballon au-dessus de votre tête et tournez votre visage vers le terrain.
• Passe aérienne serrée vers la sortie
• demander le ballon en hauteur
• passer le ballon dans la main tirée

Variations:

• à gauche et à droite
• en attendant que la position d'attaquant soit remplie de fausses passes
• dans l'autre sens : après avoir marqué, passer au coude et tirer du coin

• 
  Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort, celui du milieu a le ballon.
• L'homme du milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Ce dernier passe à l'homme de l'autre côté et court également après le ballon.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, l'homme exécute un lay-up.
• Il devient un défenseur et les deux autres attaquants doivent essayer de se rejoindre avec une longue balle.
• L'objectif du défenseur est d'empêcher les attaquants de marquer.
• Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire 5 pompes.

Objectif :

Essayez de marquer 5 fois avec votre groupe le plus rapidement possible.

Tâche :

Divisez les joueurs en 2, 3 ou 4 groupes de façon à ce qu'ils soient au maximum 6 par groupe. Donnez à chaque joueur de chaque groupe un numéro de 1 à 6. Chaque groupe s'assoit dans un coin du terrain. Au milieu, il y a 2, 3 ou 4 ballons de basket dans des cerceaux.

Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, prennent un ballon de basket et dribblent vers le but. Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, ils remettent les ballons au centre et rejoignent leur groupe. Le premier groupe qui obtient 5 points gagne la partie.

Variations/gradations

Facilitez le marquage en attachant un cerceau à l'anneau dans lequel les joueurs peuvent également marquer. Un score à travers le cerceau vaut alors le double des points.

Objectif :

Répétez tous les exercices démontrés par le formateur.

Tâche :

Les joueurs se placent en (semi-)cercle de façon à ce que tout le monde puisse voir le formateur. Le formateur montre quelques exercices. Les joueurs l'imitent. Maintenez le ballon en l'air en le tapant en l'air. Essayez de frapper vos mains autant que possible entre chaque tape.

• Tenez le ballon dans votre main gauche et dribblez le ballon de basket avec votre main droite. Réussi ? Essayez avec votre autre main.
• Maintenant, tenez le ballon au-dessus de votre tête et regardez-le. Continuez à dribbler avec votre autre main. Changez de mains après 1 minute.
• Dribblez le ballon de basket avec votre main droite et tenez le ballon avec votre main gauche. Au coup de sifflet, changer de main sans perdre l'une ou l'autre et sans arrêter de dribbler.

Dribblez le ballon de basket avec votre main droite. Essayez de maintenir le ballon en l'air avec votre main gauche en le tapant vers le haut à chaque fois. Tu peux le faire avec ton autre main ?

Objectif :

• Répétez tous les exercices montrés par le formateur

Tâche

Les joueurs se placent en (semi-)cercle de façon à ce que tout le monde puisse voir le formateur. Le formateur montre quelques exercices. Les joueurs l'imitent.

• Formez un cercle. Faites rouler le ballon entre vos jambes en forme de 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête. Changez de direction de temps en temps.
• Frappez la balle au sol avec 2 mains et attrapez-la à nouveau avec 2 mains.
• Lancez le ballon en l'air à deux mains et rattrapez-le à deux mains. Qui peut applaudir avant d'attraper la balle ?
• Mettez-vous en position de chevauchement. Déplacez le ballon entre vos jambes en forme de 8 sans le laisser tomber au sol.

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné