Basket-ball exercices pour la technique condition
- Le bleu sprinte jusqu'au cercle central
- Glisse vers le coin
- Sprint jusqu'à la ligne centrale
- Glisse sur la ligne centrale
- Bleu saisit un ballon dans l'un des deux cerceaux et fait un lay up.
- Sprint jusqu'au coin
- Faire basculer le ballon au-dessus de la tête sur les doigts et le remettre dans l'un des cerceaux
- Sprint jusqu'à la ligne de fond - position de départ -.
- Variante : Avec tir en suspension ; 15 tirs
- Composition de départ :
- 2 joueurs en défense de chaque côté du terrain
- 2 joueurs au niveau du prolongement de la ligne de lancer franc de chaque côté du terrain
- 3 joueurs en attaque
- Conduite :
- 3 joueurs jouent à 3 contre 2
- Le rebondeur donne une passe de sortie à un joueur sur le côté du terrain.
- Le rebondeur participe à l'offensive de l'autre côté du terrain.
- Progression :
- APRÈS
- Régression :
- NA
- Alignement de base :
- 1 joueur à gauche sur la ligne de fond
- 1 joueur au milieu de la ligne de fond
- 1 joueur à droite sur la ligne de fond
- Ballon au milieu
- Conduite à tenir :
- Le joueur du milieu lance le ballon contre le panneau et prend le rebond (le plus haut possible).
- Le joueur du milieu fait une passe de sortie au joueur qui se tient à sa droite.
- Le joueur de gauche commence à courir
- Le joueur qui reçoit la première passe (à droite) prend 2 dribbles et passe ensuite au joueur qui court à gauche.
- Le joueur qui court à gauche fait un lay-up
- Le joueur qui court au milieu prend le rebond.
- Les joueurs extérieurs traversent et courent vers l'autre côté du terrain.
- Ici, nous faisons la même chose, d'abord une passe vers la droite, puis une passe vers la gauche et nous terminons par un lay-up.
- Progression :
- 1 dribble au lieu de 2
- Régression :
- Autoriser les dribbles multiples
- Composition de départ :
- 2 équipes de 5 joueurs
- 3 attaquants
- 3 défenseurs
- 2 joueurs sur la ligne de fond d'un côté du terrain
- 2 joueurs sur la ligne de fond de l'autre côté du terrain
- Conduite :
- Jouer à 3 contre 3
- Le joueur défensif qui prend le rebond ou le vol va de l'autre côté du terrain avec les 2 joueurs qui étaient sur la ligne de fond.
- Les 3 attaquants deviennent défenseurs de l'autre côté du terrain.
- Progression :
- Chaque joueur doit avoir eu le ballon avant qu'il n'y ait une tentative de but.
- Régression :
- APRÈS
- Configuration de base :
- 2 joueurs en défense de chaque côté du terrain
- 2 joueurs au niveau de l'extension du carré des lancers francs de chaque côté du terrain
- 3 joueurs en attaque
- Conduite :
- 3 joueurs jouent à 3 contre 2
- Le rebondeur donne une passe de sortie à un joueur sur le côté du terrain
- Le rebondeur se joint à l'offensive vers l'autre côté du terrain
- Progression :
- APRÈS
- Régression :
- NA
- 3 rangées derrière la ligne de fond.
- Le joueur du milieu bleu fait une passe à gauche ou à droite.
- Il court derrière sa passe, autour de la personne qui a reçu la passe.
- Le joueur qui a reçu la passe - rouge - la passe au côté opposé - blanc -.
- Il court également derrière la passe pour recevoir à nouveau le ballon de la part du joueur bleu.
- De l'autre côté du terrain, un lay-up est effectué et les joueurs retournent de l'autre côté du terrain.
- Les 3 joueurs suivants peuvent alors commencer.
* Ne pas rendre le terrain trop large.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Composition de départ :
- Utiliser tout le terrain
- 2 joueurs se tiennent à droite sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 2 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
- 3 joueurs se placent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc
- Déroulement :
- Les joueurs sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progression :
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
- Après le lay-up, rester en défense
- Régression :
- Tir au lieu du lay-up
- Composition de départ :
- Les joueurs sont répartis entre les deux buts
- 1 joueur se tient prêt à tirer un lancer franc
- 1 joueur se tient prêt à prendre le rebond
- Progression :
- Chaque joueur effectue 5 x 2 lancers francs
- Chaque joueur compte lui-même le nombre de lancers francs qu'il effectue.
- Après avoir exécuté le lancer franc, vous prenez le rebond
- Après avoir pris le rebond, vous sprintez de la ligne de fond à la ligne de fond.
- Après avoir sprinté, vous revenez pour les 2 lancers francs suivants.
- Progression :
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Régression :
- Le joueur sprinte seulement jusqu'à la ligne médiane et revient.
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- Composition de départ :
- Utiliser tout le terrain
- 2 joueurs se tiennent à droite sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 2 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
- 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
- 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Parcours :
- Les joueurs sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Progression :
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Après le lay-up, rester en défense
- Régression :
- Tir au lieu d'un lay-up
