Basket-ball exercices pour la technique condition
Tout le monde a un ballon.
- Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
- Layup.
Répéter 3 fois.
Petite salle avec 4 paniers :
- Faire des tours de piste avec des lay-ups au-dessus de tous les paniers.
- Après le coup de sifflet, faire des pompes, des claquettes, des planches, des sauts avec le ballon dans les mains.
- Après le coup de sifflet, faire demi-tour et tourner à gauche.
- Accélérer après le coup de sifflet.
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
La petite salle a 3 paniers sur une moitié.
- Godet de tête de pylône
- Commencez par le cercle central.
- Autour du pylône.
- Lay-up.
- Autour du pylône.
- Lay-up, etz.
- Fin du cercle central
- Trois rangs sur la ligne de base, les boules sur un côté.
- Passe du côté au milieu et va jusqu'à 1/4 de la ligne de côté.
- Passe du milieu à l'autre ligne de côté et sprint jusqu'à la ligne de côté-milieu.
- Passez de la ligne de base à la ligne de touche et sautez au milieu de la ligne médiane.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
- 3 rangs.
- 3 minutes de temps.
- Les joueurs commencent avec 15 demi-sauts.
- Pour 10 tirs, un est enlevé.
Après 3 minutes, les demi-sprint restants sont courus.
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
- Un joueur attrape, l'autre court et tire.
- Le joueur part du pion situé sous le panier, contourne le pion par la gauche pour repérer le tir 1>.
- Retour autour du pion à la place 2.
- Joueur au pion sous le panier vers le pion droit au spot 3 -3ptline-.
- Retour autour du pion à la place 4.
Même chose qu'à mi-distance et finir au point 5 avec un tir en suspension.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
- Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
- Chaque joueur tire 2 lancers francs.
- Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
- Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
