Basket-ball exercices pour la technique condition
Mise en place des pylônes (zigzag vers la ligne centrale)
- Glissements défensifs vers la ligne centrale
- Sprint vers la ligne arrière
- Sortie sur la ligne arrière
- Sprint vers la ligne médiane et course vers la ligne arrière.
Mise en place :
- Possibilité d'installation sur 2 côtés et l'un contre l'autre.
- Ensuite : zig/zag, sprint en arrière et en avant et encore zig/zag).
- Éventuellement avec un ballon (slalom)
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rangée
- Lancez la balle contre la planche,
- Le joueur suivant attrape et lance à nouveau immédiatement contre le plateau.
- Les faire courir (avec un pion plus éloigné, ils doivent le contourner).
- Répartissez les groupes dans des paniers,
- 2 pylônes sur le dessus du seau
- Essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions avoir un match.
- Commencez bas,
- Cours jusqu'au pylône,
- Glisse sur la ligne de lancer franc ,
- Retour à la base,
- Et retour (en touchant la ligne)
- 2 équipes 1 ballon
- Le premier joueur tire et prend son propre rebond,
- Passe au deuxième joueur qui tire du même endroit.
- Choisissez toujours un nouvel endroit, continuez à bouger.
- 2 x2 (éventuellement 3 x 3)
- Assis (avec toutes les autres règles)
- Sur une jambe (boiter)
2 paniers, continuez
- Se défendre après une attaque
- Vous défendez 3 x 2, la sortie est en attente.
- Vous devenez exutoire lorsque vous touchez le ballon pour la dernière fois en attaque.
Tourner autour du terrain
- Juste dribbler
- Avec la gauche
- Dribble à deux mains
- Dribble élevé à la vitesse
- S'arrêter pour faire des pompes, des sauts, etc.
Distribution sur la ligne de base
- Tapotements, pompes, abdominaux, sauts, position couchée sur le ventre...
- Après le coup de sifflet, faites un sprint jusqu'à la ligne médiane. Ensuite, courez vers l'autre ligne de base.
- Voilà, faites encore de l'exercice
- Si nécessaire, demandez aux joueurs d'appuyer sur la dernière (tempo).
Rangée sans ballon sur la ligne médiane, rangée avec ballon sur la ligne de fond
- Passe au centre,
- Le sprint,
- Récupérer la balle et marquer des points
- Celui qui marque prend le dessus,
- Le passeur passe à la sortie
- Un layup au pas de course de l'autre côté.
Entraînement en plein air :
- Coureurs avec glissades sur la ligne de base
- Toujours sur commande
- Des pompes,
- Des redressements assis,
- Rapping,
- Des planches,
- Sauter,
- Squat bas (30 sec)
S'aligner sur l'espace qui vous entoure
- Le formateur devant le groupe donne des instructions avec le ballon en main
- Boule gauche ou droite --> glisser vers la gauche ou la droite
- Boule au-dessus de la tête --> Saut
- Ballon devant soi, bras tendus --> abdominaux
- Boule sur le sol --> pompes
- Ballon autour de la taille --> burpee's