Basket-ball exercices pour la technique condition

• 1 rang sur la ligne centrale, 1 balle
• Tir depuis la ligne médiane
• Si vous ratez, 3 pompes (récupérer le ballon, passer, et taper sur la ligne arrière, pompes).
• Si vous frappez, tout le groupe doit faire des pompes, des claquettes ou d'autres exercices.

• Commencer sur la ligne arrière et faire un layup (1 chance), passer au suivant dans la ligne.
• Relevez la tête quand vous ratez votre coup
• Jeu à la 10
  
  

• Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
• Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
• Trois fois le tour

• Exercice 1
  • Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
• Exercice 2
  • Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
• Exercice 3
  • Monter et descendre du banc
• Exercice 4
  • Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
• Exercice 5
  • Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !

• Commencez sur la ligne arrière, prenez le ballon à la sortie.
• Dribbler vers le seau de tête (remplir les lignes)
• Passe de rebond

• Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
• Variante (avec 1 ou 2 boules)
  • Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
  • Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
  • Toujours commencer simultanément avec 2 balles !

• Le milieu passe à un homme
• Courir après le ballon.
• Qui passe à l'homme de l'autre côté
• Il court également après le ballon.
• Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
• Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.

• Commencez bas.
• Cours jusqu'au pylône.
• Glisse sur la ligne de lancer franc.
• Retour à la base.
• Retour en arrière (ligne de robinetterie).

• Nombre de joueurs = nombre de points
• Différents spots
  • mettre en place
  • coin
  • 45°
  • coude
  • Lancer franc
  • 3p
• A gauche et à droite.
  • timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
• Les joueurs marchent derrière un cône.
• 1 rebondeur et 3-5 balles.

• Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
• La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
• Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
• De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.

2 paniers, divisez :

- mise en jeu à gauche

- tirer à partir de 5 positions (1x1, loser press)

- Course libre (tête de la balle de seau, 2x2 course libre pour marquer, accent sur la défense)

- Jeu de réaction (1 défenseur au milieu, 3 joueurs avec le ballon autour du seau, appeler le numéro)

• Deux ou trois équipes. (équipes)
• Par paire ou trio 1 balle.
• 1 tireur, 1 (ou 2) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur 5 scores au total, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !