Basket-ball exercices pour la technique condition

• Les joueurs se divisent en 2 groupes sur la ligne de touche.
• Le premier groupe marche sur une longueur d'une ligne de côté à l'autre.
• Lorsque tous les membres du groupe sont revenus, l'autre groupe court.
• Puis 2 fois puis 3 fois puis 4 fois.
• Puis réduire à 1 fois.

• Taraudage
• Tous les joueurs sur la ligne de base.
• 30 sec taps, sprint vers la ligne centrale, 30 sec taps, sprint vers la ligne arrière, 30 sec taps.
• Diapositives
• Tous les joueurs sur la ligne de fond, en position de glissement et face à la gauche. (ou droite)
• Glisse vers le côté opposé, jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO.
• A GO sprint back to baseline and make slides other side.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre ligne de base.
• Escouades
• Tous les joueurs sur la ligne arrière, face au milieu du terrain.
• 10x escouade simple.
• 10x à mi-chemin et à travers l'équipe.
• 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes. (lentement !)
• Lunges
• Marchez en fente vers l'autre côté de la salle. (facile !)

• 1 ou 2 rangs juste en dessous de la planche, de chaque côté du panier.
• Assurez-vous qu'il y a au moins 4 joueurs par rangée.
• Le ballon est lancé contre la planche à côté du panier et "basculé" dans le panier par le joueur suivant (il l'attrape à deux mains et le renvoie directement sur la planche).
• Le troisième joueur attrape à nouveau cette balle, et ainsi de suite.
• Après l'action, un joueur derrière la (autre) rangée ferme.
• L'exercice est terminé lorsqu'un nombre minimum de pointes réussies ont été effectuées successivement (sans que la balle ne touche le sol).
• Variation :
  • Les joueurs doivent passer derrière l'entraîneur avant de pouvoir rejoindre l'(autre) rangée.
  • L'entraîneur marche lentement à reculons, de sorte que les joueurs doivent courir plus vite. (C'est un must dans les rangées de 6 joueurs ou plus).
  • Le ballon doit être attrapé et relancé au cours d'un même saut. (Ceci est assez difficile pour les joueurs plus petits ou plus faibles).
  • Conseil :
    • Ainsi, en cas d'échec, un point peut également être déduit au lieu de repartir à zéro.

Formation

• Tous les joueurs se répartissent dans la salle (cercle autour de l'entraîneur)

Performance

• Corde à sauter :
  • 2 minutes normal (avant).
• Les alpinistes :
  • 15 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • avant gauche, arrière droite/avant droite, arrière gauche.
• Les alpinistes :
  • 30 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • jambe gauche, jambe droite.
• Les alpinistes :
  • 45 secondes.

• Deux triples ou quatuors. (équipes)
• Par équipe, 2 ballons.
• 1 tireur, 2 (ou 3) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc, ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur total de 10 points, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !
• Le perdant se suicide.

• 1 Forward
• 2 Garde
• 3 Post
• 1 Effectue un rebond et passe.
• 2 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée depuis la ligne de touche.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Fait une autre passe.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Continue à dribbler.
• 1 passe à 3.
• 3 Finitions.
• 2 Prend le rebond.
• 1 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée à la ligne de touche.
• 2 passes à 1.
• 1 Passe à 3 le long de la ligne de touche.
• 2 Passe par le milieu et reçoit le ballon sur la ligne de lancer franc et tire.
• Si cela va bien à 4.

• Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
• Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
• Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
• Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
• Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
• Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
• Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
• Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.

• 2 rangs sur la ligne de base.
• Joueur avant d'une rangée sans ballon.
• Le joueur sans ballon contourne le pylône, reçoit une passe du joueur avant de l'autre rangée et effectue un lay-up/tir.
• Attraper la balle à l'arrière.
• Le joueur qui a fait la passe court autour du pylône et récupère le ballon.
• Ajustements :
  • Déplacez le pylône de plus en plus loin.

• Faites 1 rang.
• Les joueurs de la rangée se relaient avec un ballon.
• Le premier joueur fait un lay-up, le deuxième en ligne rebondit, les deux suivent de près.
• Ajustements :
  • Pylône à gauche ou plus loin.

• Slalom autour des pions. (dribble bas)
• Sur le banc :
  • Dribble bas sur le sol, croisements.
• Rangée de pions :
  • Dribblez avec la gauche et touchez chaque cône avec la droite.
• Pompes/ventre sur la ligne médiane.
• Layup.

• Position de départ :
  • Formez des groupes de trois.
  • Deux balles par trio.
  • 1 joueur au milieu.
  • 1 joueur sur la ligne de fond avec une balle.
  • 1 joueur sur l'autre ligne de fond avec le ballon.
• La pratique :
  • Le joueur au milieu sprinte vers la ligne de fond. (vers le joueur avec le ballon).
  • En dehors du seau, il/elle reçoit le ballon.
  • Effectue un arrêt de saut.
  • Shoots.
  • Prend son propre rebond.
  • Le joueur qui a réussi à passer sprinte vers l'autre côté.
  • Réception de la passe.
  • Shoots.
• L'équipe qui a 20 points en premier gagne.

• Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du 2 contre 1.
• Position de départ :
  • Trois rangs sous le panier.
  • Le joueur du milieu a le ballon.
• Explication 2 v 1 :
  • Gardez le champ libre !
  • Tant que vous n'êtes pas défendu, allez au panier/dribblez.
  • Si un défenseur vient vers vous, passez le ballon.
  • L'homme sans ballon, courez librement ou faites de la place lorsque le défenseur est près de vous.
• Exercice :
  • Tissez jusqu'à l'autre panier.
  • Le joueur qui effectue un lay-up devient un défenseur.
  • Les autres deux joueurs jouent 2 contre 1 sur tout le terrain.