Basket-ball exercices pour la technique défendre

• 
  Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort, celui du milieu a le ballon.
• L'homme du milieu passe à un homme et court après le ballon.
• Ce dernier passe à l'homme de l'autre côté et court également après le ballon.
• Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
• Quand quelqu'un est assez proche du panier, l'homme exécute un lay-up.
• Il devient un défenseur et les deux autres attaquants doivent essayer de se rejoindre avec une longue balle.
• L'objectif du défenseur est d'empêcher les attaquants de marquer.
• Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire 5 pompes.

• Centres
• à partir de U16
• 2 ou 4 centres
• 1 balle par paire
• un panier

Objectif:

• défendre le tir en suspension
• la boxe après le tir
• rebond offensif stimulant après un tir

Organisation:

• L'attaquant tourne autour de son axe et tire.
• le défenseur, avec un pas glissé, amène son corps devant le ballon, aussi près que possible du corps de l'attaquant.
• garde les deux bras tendus vers le haut (= mur) afin que l'attaquant ait moins de vue sur le panier et doive ajuster légèrement son tir pour passer par-dessus les bras tendus.
• sortir immédiatement après le tir
• le score est de 1 point
• le rebond offensif est de 2 points également après un score
• chaque joueur défend 5 fois d'affilée
• pour chaque point de différence, le perdant doit pousser deux fois plus haut

Points d'enseignement:

• pieds légèrement plus larges que les épaules
• genoux légèrement pliés
• haut du corps et bras verticaux
• PAS de mouvement de frappe vers la balle
• Tenir tête à l'agresseur en se déplaçant vers lui sur ses pieds (la partie supérieure de votre corps reste verticale).

Variation:

• L'attaquant part sous l'anneau, revient vers la ligne de fond et se fait une courte passe rebondissante.
• L'attaquant fait d'abord une feinte d'épaule dans la direction opposée au virage immédiatement avant le tir.

• Centres + Gardes + Avants - à partir de U12
• 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers

Conditions préalables

• être capable de faire un layup rapide à partir d'une passe

Objectif:

• le dribble rapide se fait le long de la ligne de touche comme le chemin le plus court vers l'autre côté.
• passer et attraper à la vitesse

Organisation:

• Le joueur effectue un lancer franc et attrape le rebond.
• attraper la balle le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible le long de la ligne de touche vers l'autre panier.
• défenseur dans l'axe du terrain jusqu'à l'autre côté.
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• sprint
• communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le flyer.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte sous le cercle vers la sortie de l'autre côté
• appelle
• reçoit le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs effectuent la même pause 2 sur 0 qu'à l'aller.
• mais maintenant de l'autre côté du terrain

Variation:

• mettre 1 défenseur à chaque panier
• le défenseur attrape le ballon et donne une passe de sortie
• et devient flyer
• le tireur devient défenseur

Exigences :

• les joueurs peuvent défendre sur leurs pieds
• et être capable de passer
  
  

Objectif

• Pour pratiquer la double équipe dans la flèche, appuyez sur
• et la première rotation
  
  

Organisation :

• 1 prend la balle et ne participe plus au jeu, mais compte les 8 secondes.
• les défenseurs permettent la première passe
• (s'il y a 5 joueurs, l'un des attaquants commence par une passe à lui-même ou à l'autre et le défenseur du côté faible compte à rebours) Â- le défenseur 5 commence la double équipe immédiatement après la première passe Â- le défenseur du côté faible passe la passe à l'attaquant libre.
• Si les attaquants se rendent sur le cÃ?té des attaquants dans les 8 secondes, ils ont un point Â- si les défenseurs gagnent le ballon, ils attaquent le panier. Un score est un point. Â- L'attaquant appelle quand il y a une faute sur lui. Point pour l'attaquant.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes équipes
• le perdant doit se présenter

Points d'enseignement :

en double équipe, l'attaquant ne peut JAMAIS passer entre les défenseurs Â- le troisiÃ?me défenseur doit utiliser toute son énergie pour rendre la passe impossible Â- si un défenseur en double équipe est battu par le ballon, il doit sprinter à pleine vitesse pour retrouver une position entre le ballon et la ligne de fond.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent être capables de défendre le dribbleur Â- et de faire une passe sur toute la longueur du terrain.

Objectif

s'entraîner à défendre le champ arriÃ?re dans le pressing fléché Â- anticiper la passe et toujours s'assurer d'être en position de l'intercepter

Organisation :

• 4 prend possession du ballon et ne participe plus au jeu, mais compte les secondes.
• Le défenseur 5 exerce une pression maximale sur le dribbleur.
• les défenseurs peuvent défendre sur tout le terrain
• l'attaquant 1 ne peut agir que sur la moitié défensive Â- les attaquants 2 et 3 uniquement sur la moitié attaquante.
• après un arrêt ou un score, le défenseur 5 reprend la balle pour le tour suivant.
• si les attaquants marquent dans les 10 secondes, ils ont un point Â- si non, c'est un point pour les défenseurs Â- l'attaquant appelle s'il y a une faute sur lui. Point pour l'attaque.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes défenseurs
• 3 nouveaux attaquants à chaque fois
• Si les défenseurs font moins de 2 arrêts, ils doivent courir.
• lorsqu'il y a 2 arrêts ou plus, tous les attaquants doivent courir.

Points d'enseignement :

défendre le dribbleur sur ses pieds - il ne peut en aucun cas vous dépasser Â- bras larges pour rendre une passe difficile Â- le défenseur 6 doit anticiper la longue passe pour l'intercepter Â- doit se positionner de maniÃ?re à voir le plus possible le ballon ET les deux autres attaquants (vision partagée) Â- ajuste toujours sa position sur le terrain pour intercepter la passe la plus probable Â- s'il n'a pas pu intercepter la longue passe, Â- il ne doit PAS permettre un lay up Â- le défenseur 5 doit alors sprinter à pleine vitesse vers l'attaquant libre du cÃ?té faible.

Variations :

Au début, vous devrez peut-être limiter l'espace pour les attaquants 2 et 3. Utilisez les lignes existantes sur le sol, ou placez des pions sur les lignes de touche dans le camp de l'attaquant.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon Â- les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :

Forcez le dribbleur à faire un dribble inversé sur la ligne de touche et le deuxième défenseur va chercher le vol.

Organisation :

• 2 contre 2 sur la longueur
• les perdants doivent se défendre au tour suivant
• le trappeur anticipe le retournement du dribbleur et tape le ballon au loin lorsque le dribbleur a fait un virage de 180 degrés Â- termine le lay up sur l'autre panier
• un vol est de 3 points Â- un 'score normal' par les attaquants est de 1 Â- la paire qui a 12 points en premier gagne Â- les perdants se suicident.

Points d'enseignement :

le défenseur force le dribbleur sur le cÃ?té, mais doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur Â- le défenseur doit forcer le dribbleur sur le cÃ?té pour qu'il effectue un dribble inversé

Variations :

• à gauche et à droite
• avec des triplés à mi-court ; le troisième défenseur doit libérer son propre homme dès le début de la tentative de vol et couper les lignes de passe.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon Â- les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :

Préparez un coup de pied directement au-dessus de la ligne médiane.

Organisation :

2 contre 2 sur le grand côté Â- les perdants doivent défendre au tour suivant Â- le dribbleur doit franchir la ligne médiane dans les 4 secondes (le trappeur fait le compte à rebours).

le botteur se déplace agressivement vers la ligne médiane juste avant que le dribbleur ne la franchisse (mais en raison de sa vitesse et de la position de son défenseur, il ne peut pas changer de direction) Â- le botteur s'élargit, mais recule légèrement le pied le plus proche de la ligne de touche, afin de pouvoir fermer la ligne de touche avec une ou deux glissades Â- le dribbleur ne peut jamais passer entre les deux défenseurs.

dÃ?s que le dribbleur saisit le ballon, le trappeur reste avec lui Â- l'autre défenseur sprinte vers l'attaquant libre

Points d'enseignement :

le défenseur force le dribbleur à se déplacer sur le cÃ?té, mais il doit garder une distance adéquate, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur Â- le défenseur doit forcer le dribbleur à se déplacer à grande vitesse le long de la ligne de touche en direction du milieu offensif.

Variations :

à gauche et à droite

Exigences : Les
joueurs doivent pouvoir sprinter, glisser et passer de l'un à l'autre Â- Les joueurs doivent pouvoir dribbler
.

But: Presser
le dribbleur sur un press
age.

Organisation :

Demandez à chaque joueur de sprinter complètement le long des lignes tracées et toujours près de la ligne de touche (installez des cônes) idem mais maintenant avec des glissades idem avec des glissades alternées - sprint - glissades Â- attaquant sans ballon. Le défenseur doit faire des glissades aussi longues que possible ; sprinter si nécessaire Â- le défenseur doit se rapprocher de la ligne de cÃ?té dans tous les cas Â- même chose avec le ballon. Le défenseur oblige l'attaquant à se retourner sur la ligne de touche Â- garder l'exercice court et intense.

Points d'enseignement :

Le défenseur doit se rapprocher le plus possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur. Â- Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec le pied, forçant le dribbleur à tourner. Â- Le défenseur doit accélérer, se placer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

Forme de jeu :

si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer Â- le défenseur continue alors à défendre Â- si le défenseur réussit à forcer l'attaquant à se retourner à la ligne de touche, il peut alors dribbler et l'attaquant devient défenseur

Conseils :

Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible Â- imposez des restrictions à l'attaquant au début : il peut seulement changer de vitesse, mais pas de direction, sauf sur la ligne de touche Â- réduisez les restrictions au fur et à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Exigences :

Les joueurs doivent savoir quelle est la posture défensive correcte.

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• faire le circuit, 1 minute à chaque fois
• le joueur 1 saute latéralement avec 2 pieds à gauche et à droite de la ligne
• Le joueur 2 fait cela en avant et en arrière.
• les joueurs sautent avec 2 pieds en avant, large - étroit - large. Avec un saut en l'air, ils font un 180 degrés et recommencent.
• Le joueur 4 se passe le ballon à travers le mur et va avec des glissades à la position où il l'attrape à nouveau. Il se rend la tâche de plus en plus difficile en augmentant la distance.
• le joueur 5 défend le poste médian et choisit une position différente à chaque fois (derrière, surjouer haut - nager au-dessus - plein front - surjouer bas et retour)
• Le joueur 7 fait un carré avec des sauts sur 1 pied (ressort à la réception) toujours 2x avec la droite, puis 2x avec la gauche. D'abord à gauche, puis à droite, etc.

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• tête au-dessus de la

Objectif : défendre l'attaquant en position de triple menace.

Organisation :

• L'attaquant effectue un nombre convenu de feintes différentes avant de tirer ou de dribbler vers le panier.
• le défenseur doit anticiper avec un pas tombé lorsque l'attaquant menace de passer sur le pied avant.
• avec un saut arrière sur deux pieds lorsque l'attaquant menace de passer par-dessus le pied arrière.
• lorsque l'attaquant remonte le ballon, le défenseur doit se diriger rapidement vers l'attaquant, se tenir contre lui, les pieds plus larges que l'attaquant,
• suivre le ballon avec ses mains (= tracer le ballon)
• Lorsque l'attaquant redescend le ballon, le défenseur revient à sa position initiale par un pas glissé ou un saut en arrière (à distance de bras).

Points d'enseignement :

• réagir rapidement sur les pieds, en devançant l'attaquant
• Adaptez la distance à l'attaquant en fonction de la menace qu'il représente.
• Réduisez la distance qui vous sépare de l'attaquant grâce à des mini-glissières, afin de pouvoir réagir immédiatement.

Variations :

L'attaquant se fait des passes depuis le bord du seau.

Exercice de départ :

• le défenseur commence à être à bout de bras
• équerre = pieds côte à côte, poitrine à angle droit par rapport à la ligne du ballon et du panier lorsque l'attaquant se tient dans l'axe du terrain.
• pied gauche en avant si l'attaquant se trouve dans la moitié droite du terrain et vice versa
• L'attaquant feint de tirer
• le défenseur s'avance, main sur le ballon
• l'attaquant fait descendre le ballon
• le défenseur récupère la distance d'un bras
• L'attaquant effectue au maximum 2 dribbles, à gauche ou à droite.
• après l'arrêt, le défenseur avance à nouveau, la main sur le ballon

Forme de jeu :

• comme ci-dessus, mais avec tir + outboxing (= mur et rebond)
• 2 scores d'affilée (également à partir du rebond ! !) OU 2 arrêts d'affilée = le perdant appuie et change.

Objectif : défendre le dribbleur après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• l'homme avec le ballon passe à l'adversaire quand l'entraîneur siffle
• qui prend 1 rebond et arrête le dribble en rythme de 2 temps (2TR)
• L'entraîneur compte les 5 secondes et donne un coup de sifflet comme signal final.
• Le défenseur agressif recule jusqu'à sa position de départ.
• Les rôles sont maintenant inversés
• dès que l'entraîneur siffle, tu passes le ballon à l'autre joueur
• se lancer tout de suite de manière agressive
• Essayez d'empêcher l'autre joueur de passer en gardant votre main devant le ballon (tracer le ballon).
• Essayez de placer vos pieds à gauche et à droite du pied de pivot de l'homme avec le ballon afin qu'il ne puisse pas tourner.

Points d'enseignement :

• éviter les erreurs ; ne pas frapper la balle
• Allez-y pour les 5 secondes
• Rapprochez-vous le plus possible de l'attaquant (mais restez dans votre cylindre).
• Rapprochez vos pieds de l'attaquant, mais gardez votre position entre l'attaquant et le panier.

Variations :

• un troisième homme à qui le ballon doit être passé dans les 5 secondes. Choisissez une zone limitée dans laquelle le troisième homme peut courir librement (utilisez des lignes sur le terrain ou placez des pions).
• Passe du dessous de la bande au joueur du bloc. Ce joueur doit essayer de pivoter pour passer le défenseur et marquer. Le gagnant devient attaquant sur le bloc, le perdant passe depuis la ligne arrière.

Forme de jeu :

• Balle à dix sur le demi-terrain, où le receveur de la balle doit toujours faire un départ en dribble avec 1 rebond avant de pouvoir transmettre la balle.
• même chose, mais la défense DOIT doubler l'homme avec le ballon.

Objectif : Apprendre aux défenseurs à attraper la faute de l'attaquant (= pénétrer ou charger) (et à gérer le contact physique).

Les principes :

1. lorsque l'attaquant s'approche, écartez vos pieds et baissez vos fesses.
2. un avant-bras dur sur votre nombril pour vous protéger
3. Toujours atterrir sur les deux fesses
4. terre dans la direction de la pénétration
5. roulez jusqu'à vos épaules et remontez vos jambes pour vous protéger.
6. ne pas attraper avec les mains pour éviter les poignets cassés
7. criez en tombant

Exercices préparatoires :

• les joueurs s'alignent en position défensive
• Le formateur s'avance
• les joueurs mettent les pieds vers l'extérieur, amènent l'avant-bras dur devant le nombril et le bas des fesses
• l'entraîneur crie "charge
• les joueurs tombent et roulent

défendre le dribbleur

• l'entraîneur fait un mouvement en zigzag
• les joueurs font des pas glissés et des pas lâchés comme s'ils défendaient le dribbleur.
• à l'approche du dribbleur, les joueurs sortent les pieds, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers

spin dribble

• l'entraîneur simule un dribble en rotation
• les joueurs font deux pas rapides en glissant autour de leur attaquant imaginaire, atterrissent en position large, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• Le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers