Basket-ball exercices pour la technique défendre
- Les joueurs s'alignent en 5 rangées.
- Une vague de 5 hommes jusqu'à la ligne de lancer franc la plus éloignée.
- Le joueur à la ligne de lancer franc pose le ballon et défend avec le joueur qui a ajusté le ballon en dernier.
- 3 contre 2 en attaquant le panier.
Une variante intéressante est qu'ils doivent marquer 5 points en 7 fois -> sinon des pompes ou des courses suicidaires Attention
: la communication et le roulement rapide pour attaquer sont importants !
: la communication et le roulement rapide pour attaquer sont importants !
Préparation :
- Placez des pions pour délimiter le terrain où le jeu est autorisé.
- Créez deux équipes.
- Situation de 1 à 1.
Jouez :
- Si le joueur perd le ballon, le ballon est intercepté, alors pas de score 1 tentative de but.
- Si le but est marqué, l'attaquant retourne en défense.
- Le premier joueur de la ligne va alors en 1v1 et après avoir marqué, il retourne en défense.
- Après avoir défendu, il/elle retourne à l'arrière de la ligne.
A 10 points, l'une des deux équipes a gagné et l'autre doit courir/pousser.
Objectif : Cet exercice est conçu pour aider les joueurs à attaquer le panier en ligne droite dans une situation de 1v1.
Par paire, 1 balle.
Par paire, 1 balle.
- L'homme extérieur dribble la balle et fait le tour du pion une fois.
- L'homme intérieur slalome entre les poteaux pour créer une situation de 1v1.
- Attrapez ensuite le ballon et faites-vous une passe de poitrine en direction de l'autre côté du terrain.
- Là, l'homme extérieur, comme dans le premier jeu, tape le pion et contrôle la balle.
- Essayer de passer la défense par la provocation : jab step, pump fake, low swing, etc.
8 joueurs en cercle, 2 équipes de 4.
- L'entraîneur passe le ballon à un joueur.
- 2 défenseurs proches le prennent en double,
- Les 2 restants sont répartis entre les 3 attaquants.
React et rotate sont très importants.
Cet exercice est destiné à défendre l'homme qui coupe.
- 1 passeur dans le rond central avec défenseur
- 1 attaquant et 1 défenseur aux positions avancées
- Le gardien commence à dribbler et passe à l'attaquant (il laisse le ballon arriver, puis défend l'attaquant de plein fouet).
- A ce moment, le défenseur fait un saut au ballon
- Et court dans le déni --> le garde intervient sur le côté fort.
- 1 joueur à l'extérieur du seau (légèrement plus haut que le coude)
- Le joueur de base passe le ballon et l'attaquant ne peut y aller qu'après que le défenseur l'ait touché.
- Attention : l'attaquant ne peut pas passer par le milieu (peinture), le conduire vers la ligne de touche ou vers l'autre côté.
- Accélérer : quelques dribbles seulement
- 2 équipes sur la ligne arrière (demi-terrain, ne traversent pas non plus le milieu (ligne panier/panier)
- Dribblez et défendez (tout est permis, restez devant votre homme).
- Jusqu'à la ligne médiane, changement sur la ligne médiane
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- 3 équipes - 1 ballon.
- Eventuellement 2 groupes sur 1 panier (restez de votre côté).
- Attaquer avec des poteaux / courir librement.
- Défenseur avec vision partagée/fronte ect.
- Le passeur attend le bon moment.
- 2 équipes avec 1 ballon.
- Le joueur de devant dribble au-delà de la ligne des 3 points, l'autre joueur suit.
- Le joueur avant décide quand aller au panier.
- Prolonger avec une équipe de 2 qui sont bas (plus d'options, 2 x 2)
- Répartissez les joueurs en groupes de 5
- Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
- Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
- Jeu de tir
- 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
- Tout le monde a une balle
- Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
- 1x1
Panier 3
- Jeu de tir à 5 positions
- 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
- Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
- Dribbles (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
- Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.