Basket-ball exercices pour la technique défendre

Cet exercice est destiné à enseigner les bases de l'HELP-défense.

Explication

• Expliquez côté faible/ côté fort.
• Expliquez les 3 positions : homme avec le ballon, côté fort, côté faible.
• Formez des paires : 1 attaquant, 1 défenseur.
• En position d'attaque.
• Alignez les défenseurs.

Pratiquer

• Pratiquez la passe sèche uniquement de manière statique.
• Passe vers la ligne de fond !
• Changez l'aide :
  • Appelez

• Les joueurs se placent tous les uns derrière les autres sur la ligne médiane.
• Sur la ligne de touche, il y a 4 cônes de couleurs différentes.
• Les joueurs doivent faire des triples échanges sur la ligne médiane et passer à la couleur indiquée par l'entraîneur.
• Et puis de nouveau.

• Tout le monde se tient derrière les autres.
• Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
• Le 20e lance le ballon dans le but.
• Faites-le à droite et à gauche.
• Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.

• 3 contre 2 avec passage à chaque fois.
• S'entraider dans la défense lorsque quelqu'un est libre.
• Les attaquants apprennent à tirer le meilleur parti de l'avantage de l'homme et à finir.
• Vitesse, précision, bonnes passes et jeu d'équipe sont nécessaires ici.

• Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
• Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
• Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
• Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
• Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.

• Créer un carré, 3 contre 2.
• Une équipe de 3 personnes doit faire X passes sans dribbler.
• Points d'attention :
  • Bien pivoter, protéger le ballon, bien passer, rester calme.
  • Si quelqu'un fait une mauvaise passe (bow pass), toute l'équipe doit pousser vers le haut.

• Commencez par la ligne centrale avec 3 x 2.
• Les attaquants ne peuvent que faire des passes et des lay-ups à partir d'une passe.
• Variations :
  • Seulement une passe de rebond.
• Si les attaquants ne marquent pas ou passent mal --> pousser vers le haut.
• Laissez les défenseurs se lever quelques fois, travaillez ensemble.

• Divisez les joueurs en groupes de 5.
• Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
• Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
• Station 1.
  • 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
• Station 2. (Panier 2)
  • Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
• Station 3. (Panier 3 - si disponible)
  • Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
  • 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
• Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
  • Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
  • Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
  • Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
  • 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
  • 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
• Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
  • Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
  • Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
  • Dribble bas, touche toujours les pions.
  • Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)

• 5 contre 5 à mi-terrain. (selon l'affluence, à 20 et 3 paniers éventuellement)
• Explication particulière aux U12-2.
• Parfois en s'arrêtant, en sifflant, en expliquant :
  • Cours.
  • Deuxième dribble.
  • Course libre.
  • Jouer ensemble.
  • Pivotant.
• Défendre (propre homme, ne pas courir vers le ballon, revenir en arrière, prendre le ballon après avoir marqué).

• Entraînement à sec
  • Tous les joueurs sur la ligne de base.
  • Le premier joueur commence dans le coin, fait des glissades.
  • Inclinaison vers la ligne du panier. (Pose un pion !)
  • De là, sautez sur le côté de la ligne centrale.
  • Puis glisse à nouveau vers la ligne de panier.
  • Puis sprint à partir de là encore.
• S'entraîner avec l'attaquant - sans 1v1
  • Paires avec 1 balle.
  • Commencez sur la ligne de base, dans le coin.
  • 1 attaquant, 1 défenseur.
  • Expliquer la position :
    • Assieds-toi bien.
    • Main dans le genou.
    • L'autre main empêche la passe.
  • Glisse vers l'autre côté.
  • Deuxième tour, même chose que ci-dessus, mais de la ligne médiane 1 contre 1.

• Se libérer, apprendre à entrer et sortir, 5 sorties (continuer à bouger).
• Se libérer du défenseur, recevoir le ballon et marquer.
• 2x2, également possible avec 3x3, 4x4 (gilets), passes d'entraîneur (ou bon joueur).

• Distance à bout de bras -
• Le joueur est sans précédent/bien général
• Plus près
  • Le tir est bon
  • L'entraînement est moindre
  • HAUT donc ne pas donner de coup de feu
• Plus d'informations sur
  • Le tir n'est pas bon
  • Le dynamisme est fort
  • LOW encore main levée !
• Général
  • Avant-bras
  • Pas d'atteinte
  • Pas de glissement de marche !
  • Le ballon est sur l'avant, l'homme est sur le dessus avec le défenseur en position fermée.
  • Attention à la porte dérobée