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Basket-ball exercices pour la technique dribbler

  • Ligne de départ :
    • Tous les joueurs ont un ballon.
    • Tous les joueurs se tiennent à l'intérieur de la ligne des trois points.
  • Conduite :
    • Tout le monde se sert du ballon comme d'un tic-tac.
    • Taper le ballon loin des autres joueurs.
    • Celui qui perd le ballon est éliminé.
  • Progression :
    • Au fur et à mesure que le groupe se réduit, le cercle se rétrécit.
  • Régression :
    • APRÈS
drawing Dribble à l'emporte-pièce
  • Se placer avec tout le groupe en cercle au milieu du terrain.
  • Chaque joueur a un ballon.
  • Dribble normal - à hauteur des hanches
  • Dribble bas - sous le genou
  • Dribble extrêmement bas - rebond pas plus haut que la hauteur de la cheville
  • Dribble bas - sous le genou
  • Dribble normal - hauteur des hanches
  • Dribble extrêmement haut - au-dessus de l'épaule
  • Dribble normal - hauteur des hanches
  • Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
  • Demander aux joueurs de se lever tout en dribblant.
  • Demandez aux joueurs de s'asseoir en dribblant à nouveau.
  • Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
  • Demandez-leur de se remettre debout et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer la balle autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Remarque :
  1. Chaque partie peut être effectuée avec les deux mains
  2. L'entraîneur sert d'exemple.
drawing Dribble de base
  • Diviser le groupe en deux.
  • Même exercice des deux côtés du terrain :
  1. Pose L&R
  2. Saut d'arrêt - croisement
  3. Zigzag et changement de vitesse
drawing L'échauffement
  • Ligne de départ :
    • 1 groupe ligne de base à gauche
    • 1 groupe ligne de fond à droite
    • Tout le monde a un ballon
    • Placer des cônes
  • Progression :
    • Dribbler vers la ligne centrale
    • A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
    • Puis faire un lay-up vers le but
    • Changer de côté
  • Progression :
    • L'entraîneur se place en défense sous le but
  • Régression :
    • Placer moins de cônes
drawing Mise en place avec des cônes
Option 1
  • Bleu court vers le milieu et reçoit la passe de Orange.
  • L'orange remplit alors le bleu
  • Blanc et Rouge arrivent au moment où orange passe à bleu
  • Blanc reçoit la passe de Bleu à la ligne de lancer franc et fait face au panier.
  • Rouge accélère quelque part près de la ligne de lancer franc et se dirige vers le panier
  • Blanc fait une passe à Rouge et Rouge fait un lay-up.
Option 2
  • Après la passe de l'orange au bleu, l'orange traverse également le côté droit et il y a une deuxième opportunité de play-off pour les blancs.
Option 3
  • L'orange et le bleu continuent à se couper et le blanc tire.
  • Orange et bleu se battent pour le rebond et le score.
* Après avoir construit cet exercice jusqu'à l'option 3, les joueurs doivent être attentifs, il peut toujours y avoir une passe ou une lutte pour le rebond.
* Il n'y a pas de dribble
* La rotation se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

drawing Exercice des 4 coins sans dribble
  • Configuration de base :
    • 1 défenseur sous chaque but
    • 2 groupes sur la ligne médiane
  • Conduite :
    • 1 contre 1 de chaque côté du terrain
    • La défense reste en place lors du marquage
    • Marquer le premier 10 fois
  • Progression :
    • 5 dribbles maximum à partir du moment où l'on franchit la ligne médiane
  • Régression :
    • Défense avec les mains derrière le dos
drawing 1 contre 1, sur tout le terrain
  • Les joueurs se répartissent sur la longueur du terrain et se placent donc sur une ligne de touche.
  • Ils effectueront cet exercice dans la largeur du terrain.
  • Au milieu de ce terrain se trouvent des pions dispersés.
  • Chacun a un ballon.

  • Les joueurs dribblent jusqu'aux pions du milieu, où ils tiennent le ballon et pivotent de 5 x. Ils dribblent ensuite jusqu'à l'autre côté du terrain.
  • Ensuite, ils dribblent vers l'autre côté.
  • Une fois arrivés, ils se retournent et dribblent avec le ballon le plus vite possible jusqu'au point de départ.
  • Puis ils recommencent.
drawing L'échauffement
  • Composition de départ :
    • Chaque joueur 1 ballon
    • 1 côté du terrain
    • L'entraîneur est clairement aligné pour présenter les exercices.
  • Progression :
    • Chaque exercice dure 30 secondes et est réalisé avec la main droite et la main gauche.
    • Passer le ballon autour du corps sans dribbler
    • Jambes écartées, on tient le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche le ballon et on change de main rapidement.
    • Nous effectuons un mouvement en huit autour et à travers les jambes sans dribbler.
    • Nous lançons le ballon vers le haut et le rattrapons derrière le dos, d'abord bas, puis de plus en plus haut.
    • Dribbler autour d'une jambe ; 10 X puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction
    • À hauteur du genou, le long du corps, dribbler à gauche et à droite
    • Très bas devant le corps, dribbler à gauche et à droite
    • Croisement devant le corps avec 2 dribbles
    • Croiser devant le corps avec 1 dribble - garder le ballon bas
    • Rester immobile et dribbler à travers les jambes, d'avant en arrière, avec 1 dribble
    • Rester immobile et dribbler entre les jambes, d'avant en arrière
    • Dans une forme en 8, dribbler entre les jambes dans les deux directions, à gauche et à droite.
    • Dribble en V avec une main devant le corps à gauche et à droite
    • Dribble intérieur et extérieur devant le corps, à gauche et à droite
    • Le long du corps, d'avant en arrière, dribble à hauteur des genoux, à gauche et à droite.
  • Progression :
    • Qui peut le plus dribbler en passant par les jambes ?
drawing Exercice de maniement du ballon
  • L'attaquant et le défenseur sont face au panier.
  • L'attaquant place le ballon sur le dos du défenseur.
  • Lorsqu'il l'enlève, il va très vite au panier.
  • Le jeu se termine par un turnover ou un score.
drawing Balle du dos
  • 2 joueurs attaquants avec chacun un ballon
  • Départ simultané sur la ligne de fond
  • Dribblent autour d'un cône sur la ligne médiane
  • Franchir ensuite un portique de 2 cônes au niveau de la ligne de jet franc pour marquer le premier but.
  • Ceux qui manquent leur coup doivent repasser le portillon
  • Lorsqu'ils ont marqué, ils passent le ballon au coéquipier suivant.
  • La première équipe à marquer avec tous ses joueurs gagne.
drawing Passage étroit
  • 5 joueurs défensifs le long de la ligne de touche
  • Chaque défenseur se tient dans un cerceau et ne peut pas en sortir.
  • Les autres joueurs sont des attaquants
  • Les attaquants essaient de dépasser les 5 défenseurs.
  • Les attaquants utilisent des feintes et des changements de main
  • Les défenseurs essaient d'arrêter les attaquants sans erreur.
  • Les défenseurs n'ont pas le droit de sortir de leur boîte.
  • Après le dernier défenseur, l'attaquant fait un lay-up.
  • En option, le jeu peut être joué en 2 équipes
  • Les équipes peuvent s'alterner et essayer de réussir le plus grand nombre de lay-ups possible dans un temps donné.
drawing Statue - Défense
Mise en place :
  • 1 groupe coin de la ligne de base
  • 1 groupe aile gauche
  • 1 groupe aile droite
  • Ballon aile droite
Exercice :
  • Le joueur entre et passe devant l'entraîneur.
  • Il choisit la ligne de fond ou le milieu.
  • En fonction de ce choix, les 2 autres groupes effectuent une rotation.
  • Toujours faire une passe supplémentaire !
  • Finir au choix.
drawing Clôture