Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
- 4 cônes dans le cercle central
- 2 ballons sur chaque ligne de touche
- le joueur sprinte vers le cône
- glissement de la défense vers la ligne de touche
- courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
- puis le joueur suivant s'en va.
- Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
- Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
- Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
- Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
- Puis l'exercice recommence.
- 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
- 4 cônes dans le cercle central
- 2 ballons sur chaque ligne de touche
- L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
- Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
- Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
- Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
- Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
- Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
- Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
- Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
- Le dernier coureur restant est le gagnant.
- Vous glissez sur les lignes arrière et sur la ligne du milieu et vous sautez sur les autres lignes.
- Tu cours un huit deux fois, puis tu te reposes un moment et tu recommences trois fois.
- Vous commencez dans le coin
- Passe layup
- dans la dernière passe, un défenseur est en position de passer facilement
- 2 joueurs ou plus ont le ballon et marchent/dribblent entre eux.
- Au signal, celui qui a le ballon le passe à la première personne avec laquelle il établit un contact visuel.
- répétez au maximum 8 fois
- avec 1 ballon (répéter 2 ou 3 fois)
- Formez un cercle
- 1 balle / dribble en place
- appeler le nom de quelqu'un d'autre et rebondir pour le faire passer
- Aucun nom n'est appelé, sortez du cercle !
- Pas pris, hors du cercle !
- même chose avec 2 balles (répéter 2 ou 3 fois)
- Échauffement de tir.
- Des paires assorties partant de la ligne de fond jusqu'à la ligne médiane.
- Minimum 3 passages.
- À la ligne médiane, le joueur sur la ligne de touche dribble vers le milieu, entre les jambes, derrière le dos, autour du pylône et vers la droite.
- L'autre joueur court vers le pylône à l'extérieur du seau.
- Puis il prend la photo.
- Le passeur rebondit et passe à l'autre côté du terrain pour des paires, passe au côté opposé et fait un lay-up.
- La balle ne doit pas toucher le sol.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.
- 10 exercices.
- 30 secondes chacun.
- 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
- 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
- 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
- 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
- 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
- 6) Jogging vertical
- 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
- 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
- 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
- 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
- 3x. Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière.
- Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
- Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
- On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.
- Marche autour du demi-terrain (2 tours)
- Placez une chaise sur deux côtés. Lorsque vous arrivez à la chaise, asseyez-vous, relevez-vous immédiatement et continuez à marcher.
- Placez des cerceaux aux coins. Lorsque vous entrez dans le cerceau, faites un mouvement d'étirement comme si vous marquiez le ballon.
- Prenez une balle et dribblez avec elle le long de la piste, en effectuant les mouvements décrits aux points 2 et 3. En 2, faites cinq dribbles en position assise.