Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Comme un exercice de lancer et d'attraper, mais le ballon est joué à hauteur de genou.
- Portez une attention particulière aux broches, qui sont légèrement plus rapprochées et pointent vers le sol.
- La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
- les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
- Les pouces sont derrière la balle ;
- les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
- Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
- les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
- la balle est maintenue devant le diaphragme.
- face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
- dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
- les coudes sont légèrement écartés.
- Les pieds sont en position de léger pas ou en position parallèle.
- Genoux légèrement pliés ; torse légèrement en avant.
- le poids du corps au-dessus des deux pieds.
- le ballon est tenu au niveau de la poitrine avec le bout des doigts ; les pouces sont derrière le ballon.
- les coudes pointent vers l'arrière et ne sont pas trop près du corps. les yeux sur la cible.
- En étirant les bras et la jambe arrière, le ballon est repoussé et guidé le plus longtemps possible ; le ballon quitte les mains par le bout des doigts.
- A la fin de l'action, les paumes des mains pointent vers l'extérieur et les pouces vers le bas ;
- Ceci est causé par la force de pliage des poignets.
- Le poids du corps est transféré au pied avant pendant toute l'action.
- La passe est souvent soutenue par un pas de la jambe avant en direction du but.
- la passe de poitrine peut également être effectuée dans le sens latéral ; pour cela, il faut pivoter dans la direction du but.
- A mi-chemin de la hauteur normale de dribble, le ballon est amené à l'autre main de dribbleur avec une frappe du poignet par un rebond plat.
- Au moment où le mouvement est amorcé, la jambe droite fait un pas en avant
- pour que la balle puisse atteindre la main gauche sans être gênée.
- Dans ce cas, le ballon passe devant le pied gauche.
- La balle est prise à ras de terre avec l'autre main.
- Après la prise en charge, le corps se retourne sur le pied gauche entre le ballon et le défenseur,
- où le bras libre (plié) a de nouveau une fonction de protection.
- Les genoux et les chevilles sont fortement pliés dans le dribble bas, afin que le ballon puisse rester très bas sur le sol.
- Le tronc et la tête, par contre, restent pratiquement droits.
- Le regard est dirigé vers le ou les adversaires et le reste du terrain de jeu.
- Le bras libre (légèrement plié) est tourné vers l'adversaire et a une fonction de protection.
- Si la situation l'exige, le corps est amené entre l'adversaire et le ballon.
- Amener le ballon sur le côté de l'attaque.
- Pause rapide.
- Quand la voie du panier est libre.
- Situations de tête-à-tête.
- Conduite, entre les défenseurs.
- Se libérer pour avoir une meilleure position de tir ou une meilleure opportunité de passe.
- S'échapper d'une situation où la passe n'est tout simplement pas possible et où le ballon doit être protégé.
- Pieds en position parallèle ; ballon dans les deux mains devant la poitrine.
- les yeux fixés sur l'objectif.
- Faites un pas avec le pied gauche dans la direction de la passe,
- de façon à ce que le côté gauche du corps vienne devant (tourner vers l'intérieur) ;
- En même temps, le ballon est amené derrière la tête avec les deux mains ;
- Le poids du corps repose sur la jambe arrière.
- Le coude est sous le ballon ;
- l'angle entre le bras supérieur et inférieur est d'environ 90 degrés ;
- Les doigts de la main qui lance sont écartés.
- Ensuite : tournez les hanches et le tronc vers la gauche ;
- la main gauche perd le contact avec la balle et est tenue horizontalement pour protéger l'action ;
- le coude est plié.
- le bras droit se balance en ligne droite le long de la tête dans la direction du but ; le mouvement se termine par l'action du
- Le mouvement se termine par un coup de poignet ; le ballon est poursuivi par le bras lanceur,
- tandis que le poignet pend dans une position détendue.
- Pendant l'action, le poids du corps est transféré sur le pied avant.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
- Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
- Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
- Si a ; debout et accroupi alterné.
- Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- Faites tourner le ballon alternativement autour des hanches, des cuisses, des genoux, des mollets, des chevilles, de la poitrine et de la tête.
- Position en escalier ; faire tourner le ballon d'abord autour des différentes parties de la jambe avant, puis de la jambe arrière.
- Stance écarté ; comme pour l'exercice précédent.
- Comme l'exercice précédent. Alternez les jambes après chaque cercle.
- Huit cercle.
- Alternez entre la position accroupie et la position debout pendant que vous dribblez.
- Dribblez en vous asseyant et en vous relevant.
- Dribblez en vous allongeant sur le dos ; levez-vous en dribblant au signal.
- Dribblez en vous allongeant et en vous relevant.