Basket-ball exercices pour la technique échauffement

• Les joueurs forment un cercle, bras dessus, bras dessous, avec des pions au milieu,
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• À 5 points, il faut pousser, etc.

• Dans un champ de neuf cases, le but est d'en faire trois à la suite (beurre, fromage et œufs).
• Deux équipes ont toujours une paire de 2 joueurs prêts.
• L'un court vers une case pour l'occuper, l'autre dribble les pions et joue la balle vers la case.
• Ce n'est que si le ballon est reçu dans la boîte qu'il peut y rester.
• Lorsque les deux joueurs de l'équipe sont revenus en courant, les deux suivants peuvent jouer.

• il y a 3 téléscripteurs.
• Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
• les tagueurs essaient d'enlever la balle.

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche

• Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.

• Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).

• Les paires courent de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
• entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
• distance entre eux d'environ 3 mètres.
• Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.

• le rebondeur (1) passe à la sortie (2)
• et court derrière la sortie en passant par la ligne de touche pour récupérer le ballon et faire un layup.
• La sortie (2) passe à l'homme du rond central (3),
• qui dribble ensuite vers la ligne des 3 points et fait une passe rebondissante à (1) pour un layup.
• (3) récupère le rebond et devient (1) de l'autre côté du terrain.
  • Dans le cas de 10 ou plus, également un (4) dans le coin le plus éloigné.
  • Dans ce cas, (3) passe à (4), qui fait ensuite une passe avec rebond à (1).
  • puis saisit le rebond et devient (1).

Ligne à ligne

• Droite, gauche, saut à la corde, handball, handball à une jambe
• Reste derrière l'entraîneur, sprint

Attaque

• Crossover avec hésitation, faux crossover
• Entre les jambes
• Derrière le dos
• Combo, par exemple entre les jambes et derrière le dos

Défense

• Cap sur les étapes, sprint
• Diapositives
• Cap steps, diapositives à chaque ligne

• 3 lignes distantes de quelques mètres.
• Chaque ligne porte un nom (pomme, poire ou banane).
• Les enfants commencent sur une ligne.
• Le formateur appelle un fruit et les enfants doivent courir vers cette ligne le plus vite possible.