Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Diviser le groupe en deux.
- Même exercice des deux côtés du terrain :
- Pose L&R
- Saut d'arrêt - croisement
- Zigzag et changement de vitesse
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
- 3 rangées derrière la ligne de fond.
- Le joueur du milieu bleu fait une passe à gauche ou à droite.
- Il court derrière sa passe, autour de la personne qui a reçu la passe.
- Le joueur qui a reçu la passe - rouge - la passe au côté opposé - blanc -.
- Il court également derrière la passe pour recevoir à nouveau le ballon de la part du joueur bleu.
- De l'autre côté du terrain, un lay-up est effectué et les joueurs retournent de l'autre côté du terrain.
- Les 3 joueurs suivants peuvent alors commencer.
* Ne pas rendre le terrain trop large.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
- Les joueurs se répartissent sur la longueur du terrain et se placent donc sur une ligne de touche.
- Ils effectueront cet exercice dans la largeur du terrain.
- Au milieu de ce terrain se trouvent des pions dispersés.
- Chacun a un ballon.
- Les joueurs dribblent jusqu'aux pions du milieu, où ils tiennent le ballon et pivotent de 5 x. Ils dribblent ensuite jusqu'à l'autre côté du terrain.
- Ensuite, ils dribblent vers l'autre côté.
- Une fois arrivés, ils se retournent et dribblent avec le ballon le plus vite possible jusqu'au point de départ.
- Puis ils recommencent.
- Exercice WU avec layup en ligne
- Configuration :
- 3 groupes de lignes d'en-but
- Le ballon est au milieu
- L'entraîneur se tient au milieu
- Les joueurs se font des passes jusqu'à la ligne médiane et passent à l'entraîneur.
- L'entraîneur fait une passe à l'un des deux joueurs extérieurs
- Jouer à 2 contre 1
- Mise en place :
- Groupe gauche
- Groupe de droite
- Pose
- Pose en dessous
- Lay-under 1 main
- Pose en force
- Pose inversée
- Lay-up avec arrêt de saut et tir à courte distance
- Lay-up avec passe, passe, défense
- Variations :
- Droite
- Gauche
- Centre
- Avec changement de direction
- 2 groupes
- Chacun a un ballon
- Faites la course l'un contre l'autre en dribblant jusqu'à l'autre côté.
- si vous trouvez 2 cartes identiques, vous devez les retourner
- sinon, il faut les retourner
- trouver toutes les paires le plus rapidement possible
- Mise en place :
- Groupe gauche
- Groupe de droite
- Pose
- Pose en dessous
- Lay-under 1 main
- Pose en force
- Pose inversée
- Pose avec arrêt de saut et tir (courte distance)
- Lay-up avec passe, passe, défense
- Variantes :
- Droite
- Gauche
- Centre
15 minutes de lancer de ballon de basket
Exercice 1 : lancer
Exercice 1 : lancer
- course d'élan de la position V du cône à la position III côté A.
Exercice 2 : lancer à 1 bras
- course d'élan position II et rattraper le ballon avec le bras tendu.
Exercice 3 : avec des clés et des clés intermédiaires OH et TT.
Exercice 4 : TB sont remplacés par le ballon, le joueur court et fait des clés au joueur en position 2.
Exercice 5 : joueur en position 5.
Exercice 6 : le joueur choisit 2 ou 5 - surjouer à l'endroit où il n'est pas.
Exercice 4 : TB sont remplacés par le ballon, le joueur court et fait des clés au joueur en position 2.
Exercice 5 : joueur en position 5.
Exercice 6 : le joueur choisit 2 ou 5 - surjouer à l'endroit où il n'est pas.
- Mise en place :
- Chacun 1 ballon
- Faites chaque exercice pendant 30 secondes :
- Exercices :
- Frapperle ballon: Frapper le ballon fort pour échauffer les doigts.
- Presser la banane: Nous déplaçons le ballon entre les bouts des doigts et nous montons et descendons.
- Letour du monde: le ballon fait le tour de la tête, de la taille et des jambes.
- Bretzel: jambes écartées, on tient la balle entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche la balle et on change de main rapidement, au début on laisse la balle toucher le sol, après on ne la frappe plus.
- Figure huit: Nous faisons un mouvement en forme de huit autour et à travers les jambes.
- Flip: Les jambes sont écartées, nous tenons le ballon entre les deux mains derrière les jambes et nous retournons le ballon à travers les jambes pour le rattraper devant et ensuite derrière.
- Autour des jambes: Dribbler autour d'une jambe (10 X) puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction.
- Ricochet: jambes écartées, pousser le ballon à travers les jambes devant et le ramasser derrière le dos avec l'autre main et le ramener vers l'avant.
- Attraper dans l'espace: nous lançons le ballon vers le haut et l'attrapons derrière le dos, en restant bien droit sinon cela ne fonctionnera pas.
- Exercice de vitesse: les jambes sont écartées, nous tenons le ballon avec la main gauche devant et la main droite derrière, nous lâchons le ballon et changeons de main, nous ramenons maintenant le ballon dans la main gauche devant les deux jambes jusqu'à la position de sortie et nous recommençons, en augmentant progressivement le tempo et en obtenant un rythme.
- Mise en place :
- 3 groupes
- En bas à gauche, en bas à droite et en haut
- 1 ballon par groupe
- Tir, rebond propre
- Passe dans le sens des aiguilles d'une montre
- Variantes :
- Passe aux ailiers et tir à trois points
